跑完后马上喝水不大好，是这样吗？

疑问

跑友：

王老师，您好，我听人说跑完后马上喝水不大好，要过一会再喝，是这样吗？

回复

跑步免不了要出汗，特别是在温度较高的环境下锻炼，汗出的就会更多，人会感到十分口渴。值得注意的是，此时虽然口渴，却不能马上大量饮水。

首先。体能锻炼时大量血液流入肌肉。胃肠道的血管处于收缩状态，血液供应暂时减少。此时如果大量饮水，由于胃肠吸收能力减退，水分就会积聚在胃肠道，使人感到胃部胀满不适，严重的还会出现胃痛症状，对健康十分不利。

其次，锻炼完毕后，心脏负担减轻，应当得到休息。这时如果大量饮水，少部分水经胃肠道吸收后进入血液，使血液流量增加。无形中就加重了心脏的负担，导致心脏得不到很好的休息，天长日久，很容易患心脏疾病。

再次，出汗时一些盐分会随汗水一起排出体外，如果这时喝水过多，但不适当加点盐分，加之体温过高，水经胃肠道吸收后，又会很快变成汗水，盐分也随之排出，这样就会造成机体缺盐，盐分和水分失去应有的平衡，使人感到非常疲倦，甚至会出现晕厥的现象。

因此，体能锻炼大量出汗后，应当科学合理地饮水，采取“少量多次”饮用的办法，即先少喝一点，休息一会儿再少喝几次，慢慢补充。而且要喝淡盐水，以补充体内流失的盐分，保证机体酸碱平衡，这对及时恢复体力十分有益。