全身只有小腿粗的人怎么瘦小腿？

小腿粗有些是因为本身比较胖，导致小腿位置的脂肪也有较多堆积，这种小腿粗一般通过运动进行减肥减脂，整体瘦下来后，小腿自然也会跟着细下来。

但是还有一部分人，本身并不胖，甚至身材还很苗条，但是就是小腿这里会显得粗壮一些。

这其实是因为小腿部位的肌肉粗壮而引起的。

具体原因有很多，比如天生基因如此、长期的体态不良累积造成的、走路习惯姿势、过度使用小腿发力等等都有可能造成肌肉型小腿。

可以用一些拉伸和按摩手法来改善肌肉型小腿粗壮的情况，但是需要有一定的耐心，因为这个起效并不是一天两天，需要长时间的坚持。

下面老王就来教两招瘦肌肉型腿小的拉伸和按摩动作。由@我是超级小周周（微博）友情示范。

一、拉伸小腿

第一个动作：站姿拉伸

找一个高于地面的楼梯、街沿或踏板，把脚尖抬起放在台阶高处，使小腿后侧感受到明显的拉伸感。

如果拉伸感不够明显，可以将身体慢慢往前倾，就会感到拉力增强了。

一般一个腿拉伸15-30秒，每次做3-5组，每周2-4次。

第二个动作：弹力带拉伸

坐在垫子上，伸直双腿，将弹力带套在一个脚的脚踝处，双手拉着另外一段，向腹部方向拉，这时小腿会感受到拉伸感。

一般一个腿拉伸15-30秒，每次做3-5组，每周2-4次。

二、按摩放松小腿

第一个动作：拇指按摩

俯卧在垫子上，脚踝下垫一个泡沫轴。涂抹些许按摩油在小腿上。

双手拇指交叠，向下按，指甲盖有些发白就表明力度合适。向上顺着小腿推动，此时会感到酸痛。

小腿内侧、外侧、中间都要按摩到，反复进行2-3分钟。

如果有一些地方感到特别酸痛，可以重点进行按摩

第二个动作：手掌按摩

姿势如第一个动作，双手像蝴蝶一样交叠放在小腿上，前面的手掌的虎口对准后侧手掌的虎口。

双手同时发发力，向内按压，并慢慢向上移动，按压整个小腿。每次进行2-3分钟。

除了坚持做上述的拉伸和按摩，平时也一定要注意自己的站姿、坐姿和走姿。很多小腿产生肌肉就是因为平时不注意，让小腿额外受力或额外发力。长期以往就会“用进废退”，小腿这里的肌肉就异常发达。

站姿要直立，不要使腿部弯曲；坐姿要端正，小腿要直；走起路来，要昂首挺胸，身子要正，大腿和小腿要直。经常注意站姿、坐姿和走姿，对于保持优美的小腿曲线能起到积极的作用。