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得了跟腱炎,该如何恢复?

2018-05-31 来源:跑步指南  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:冰敷对于跟腱炎很有用,可以用冰袋,每天在患处不停按摩15分钟。一般康复过程需要数周时间。痊愈后开始运动,要注意选择合适的鞋子。加强对小腿肌肉的锻炼,跑步前注意热身,跑后注意冷身,这些都是老生常谈的问题,每一个跑者都要切实做好。

疑问

跑友:

王老师,您好,我去年参加长沙的半马之后,右腿跟腱疼痛,休息1-2个月后,待恢复得差不多了,又开始跑步,现在又发痛,到医院下肢骨科检查,医生诊断为跟腱炎,我想问:如何恢复?

回复

跟腱炎是因为反复承受过度的压力所引发的疲劳性损伤,跑步与跳跃运动中常见此类损伤,如足球、篮球、排球,跟腱受到过度的刺激,包裹足跟的跟腱就会受到磨损。穿着不合适的鞋子、突然加大训练量、缺乏有效热身都是引起跟腱炎的原因。有些情况下稍一活动就会引起疼痛,使伤者无法进行运动;有些情况下即使休息不动都会感到疼痛,连带小腿也有可能会感觉到僵硬。

一旦怀疑有跟腱炎,应该马上停止运动。虽然刚开始比较轻的疼痛很容易忍受,但是带着这种伤痛继续跑步往往会令伤势恶化,会大大延长原本所需的恢复时间。在急性疼痛期伸展跟腱很有可能会令情况恶化。长期带痛训练可能会引发肌腱退化,甚至造成微小的撕裂伤,令肌腱永久受损。

冰敷对于跟腱炎很有用,可以用冰袋,每天在患处不停按摩15分钟。一般康复过程需要数周时间。痊愈后开始运动,要注意选择合适的鞋子。加强对小腿肌肉的锻炼,跑步前注意热身,跑后注意冷身,这些都是老生常谈的问题,每一个跑者都要切实做好。

只有我们的肌肉强健了,韧带有良好的柔韧性,才能对抗各种伤病。无论训练还是比赛,都要按照自己的能力来,不要超量,也不要超速,所有的伤病都是因为运动量超过自己的能力范围而引发的。像跟腱炎这种伤病就是急慢性劳损后形成的无菌性炎症,所以还是量力而行吧。

跑步是一辈子事情,对业余跑者来说无伤奔跑是最重要的,拿身体的伤病换个人的PB(最好成绩),是不值得的。

 

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