不饿，但总忍不住吃？我该怎么办！

很多人都制定过控制饮食的计划，但是却没有几个人敢说自己从头到尾坚持执行了。好不容易控制住了食欲、进行了三天的健康饮食，体重有所下降，一旦和好久不见的朋友外出吃一餐好的，立马就反弹回来。这实在是太令人苦恼了！

一些控制饮食失败的人经常抱怨说他们要时常抵御进食的冲动，殊不知，这种饥饿不是由内在饥饿引起的，而是外在压力所致。

遭遇外在压力时，首先要弄清楚压力源头是什么，这样我们才能挖掘自身的内在力量正确反击。就像其他的“力量训练”一样，这种内在力量也要进行训练，让你逐渐掌控自己的饮食选择，把健康饮食计划坚持下去。

今天我们就请苏珊老师来具体讲解一下三种可能破坏健康饮食计划的外在力量，以及教你如何正确反击。

苏珊·鲍尔曼

苏珊·鲍尔曼

康宝莱全球营养培训总监

1四周都是诱人的食物

在调整饮食结构期间，我们分明一点儿也不想看见好吃的。可是越不想看见，诱人的食物越会出现。同事递来的巧克力饼干，回家路过的炸鸡店，去银行柜台上摆着的免费糖果……好吃的就是无处不在！我真的内心很克制自己了，但是，实在是经不住诱惑啊！我该怎么办？

用内在力量战胜它。当“意外”遇到这种好吃的时，一定要谨记自己的目的。我来办公室是专心工作的，并不是来找吃的！可以花一点时间在内心问自己这样几个问题：我真的饿吗？如果没看见它，我还会想吃它吗？我愿意走上两条街专门去买它吗？遇到好吃的，先在心里认真思考这几个问题，给大脑一点冷却的时间，作出理性的回答，你就不会轻易地被食物拐跑了。

2家人和朋友的压力

当跟着一群人出去吃饭时，我们不得不跟着朋友们多吃一点儿。就算自己十分克制，也挡不住别人给你夹菜的热情啊。回到家，妈妈做了一大桌好吃的，你势必得多吃几碗饭来捧场。

用内在力量战胜它。如果知道社交场合会遇到这些问题，那么花点时间提醒一下自己：吃什么是由你自己决定的。想想自己的减重计划，提前确定好如何应付社交场合，比如，在和他人一起出去吃饭时，可以先多喝些水增加饱腹感；在欢聚时刻开始前，可以提前给自己制定饮食量并注意不要超出范围；如果有家庭成员执意劝你多吃些，你要告诉TA食物很好吃，但同时委婉表示你要控制热量摄入。

3日常压力导致情绪化进食

我们的生活和工作总是充满着压力，压力山大时就想猛吃一顿来发泄。或者对未来感到焦虑时，我们会吃点甜食来舒缓心情。甚至是无聊的时候，我们吃零食来打发时间。

用内在力量战胜它。很多人用进食的方式来分散注意力，摆脱不良情绪。但这种情绪释放往往是暂时的，进食过后通常还会产生新的不良情绪——负罪感。

在进食前，花一点时间问问自己的内心。静静地坐下来，闭上眼睛，专注呼吸，保持呼吸舒缓，通过这种方式唤醒内在的力量。你可以学着体会这种情绪，平静下来，然后释怀。只需要一会儿，你就会放弃进食的冲动，不为情绪化进食而后悔。

通过学习这三种方法，希望大家都能抵制住外在压力，把健康饮食计划坚持下来，拥有一个健康苗条的身材！