除了身材还“毁掉”了哪些？

我们总梦寐着拥有魔鬼般的身材，于是爱美的我们索性把减肥作为终身事业。的确，肥胖是女人的“头号天敌”，它会让你的蝴蝶袖、水桶腰、梨形身原形毕露。

然而比起这肥胖毁形体，更可怕的是肥胖容易伤害到人体的一些器官。美国《医药日报》亦有载文，刊出“肥胖最伤害人体五大器官”。

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肥胖迫心脏

体内多余的脂肪组织需要消耗更多的氧，这就意味着心脏必须为脂肪组织提供更多的血和氧。动脉中脂肪堆积越多，动脉功能就越差，血管壁也会随着增厚，血流因此减少。所以肥胖不仅压迫心脏，还增加了全身血液循环恶化的危险。

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肥胖损大脑

美国加州大学洛杉矶分校一项新研究发现：与体重正常人相比，胖人大脑组织平均少8%，大脑早衰16年。人越胖，大脑的认知功能就越差。科学家认为，肥胖会影响神经纤维传递信号。

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肥胖害皮肤

肥胖会促使体内激素产生变化，导致皮肤色素沉着，皮肤因此变得粗糙，甚至容易红肿发炎。肥胖还会导致静脉功能减退，血流不畅，增加皮肤溃疡危险。

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肥胖坏肺脏

法国一项研究发现：与体重正常者相比，腹部肥胖者肺功能损害几率高两倍，呼吸道疾病发病率更高。更表示肥胖者肚子大会限制横膈膜，进而加大肺脏扩张难度。此外，过多脂肪会增加体内炎症反应，一定程度上损害肺脏。

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肥胖伤结肠

研究发现结肠发病率与肥胖程度呈惊人的正比例关联。对此专家认为，肉类的过量摄入，会导致体内脂肪增加，同时也增加了肠道息肉的风险。

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对付肥胖小妙招

“会吃”：多菜少肉七分饱是准则

“多菜少肉”有标准吗？根据最新版本的《中国居民膳食指南》，推荐我国成年人每天吃300克~500克蔬菜，150克~225克肉类（包括畜禽肉、鱼虾、蛋类）。另外还要再吃30克~50克豆类，200克~400克水果以及300克奶类，以保证一整天饮食的平衡。“多菜少肉”在其中也有了充分的体现。

怎样做到“多菜少肉”？

《中国居民膳食指南》推荐的是数据，那么在生活中，如何简单易行做到“多菜少肉”呢？其实一点都不难，最简单易行的版本是：全天菜和肉大致按照2:1或3:1来安排。譬如，每顿饭做4个菜：1个肉菜、3个素菜；吃饭的时候，吃1口肉后连续吃3口菜，再吃1口肉加3口菜，如此循环就能轻松做到“多菜少肉”了。

“会动”

到户外运动：在户外，崎岖的路面会产生更大的摩擦力，受自然风的影响，身体会受到更大的阻力，上下坡的不同还能自由变换速度节奏。所以户外行走或奔跑，比你在跑步机上跑步燃烧的卡路里要多。

重视热身运动：运动前做一个简单到中等强度的热身运动，能增加脂肪燃烧的活性，让你的肌肉活动起来，使身体的新陈代谢和热量消耗会获得更大的提高。

尽量让身体多活动：可以在打电话的时候站起来，来回踱步，而不是一直坐在椅子上。不要花太多的时间在电脑旁，多站起来走走，如果是短路途的话，可以步行去，取代其它的交通工具。