还在信减肥谣言？来数数你被骗了几条！

1正确的减肥方法，应以除去多余的脂肪为目的，且供应体内足够营养素，因此达到“减肥不减健康”的目标。在均衡的饮食原则下，尽量选择低热量、足够营养的食物。那么，在纷至沓来的减肥招数中，哪些是减肥误区呢？

吃水果会胖？

吃水果好处多多，适量的水果不会引起发胖。怕内含的热量过高，不吃过量都不会的。想减肥的时候，一些热量比较高的水果还是尽量避免，像是香蕉，哈密瓜，西瓜，榴莲等等，可以用芭乐，苹果，奇异果，葡萄柚等热量较低的水果取代。不过果汁跟水果是完全不一样的，果汁的热量也高，所以也请避免，含糖饮料就更不用说。

肚子饿是在消耗脂肪？

肚子饿只是血糖过低，而胃部排空，身体告诉你该吃东西补充了，如果这时不吃，体内就会分泌升糖激素，将储存的肝糖分解进入血液之中，此时就有消耗肌肉的危险。长期靠肚子饿减肥的结果，脂肪与肌肉消耗比例是1：1。

运动越多越能减肥？

运动是保持体重和保证健康的方式之一，但如果运动强度过大，也会带来负面影响。每周7天都进行运动，会削弱我们身体的免疫力，过度损耗身体的关节，会令我们感觉疲惫不堪。在两次运动间，我们身体的肌肉需要有充足的时间得到休息和放松，如果运动安排得过于密集，那么反而无法燃烧足够的热量，使运动效果打折扣。所以，为了保证运动质量，每周至少要有一天不安排任何运动，而其他日子里，运动课程也应该经常变换“花样”，比如周一练习上肢力量，周二锻炼下肢，周三进行耐力训练，这样可以避免某些肌肉群“过劳”或运动伤害，同时也可以保证热量的燃烧。

吃东西会变胖？

其实不然。如果你一天热量控制得当，把睡前吃的东西考虑进来你摄取的总热量，其实是不会发胖的。有些运动量大的人，怕消耗掉肌肉，采取少量多餐的方式，有时也会到睡前还在吃东西。只是如果作息正常，能不要睡前吃东西，就不要吧。因为睡觉时，还是让胃休息，不要让胃持续工作，分泌胃液，不然长久下来，胃会搞坏。

很多人会越减越肥，这主要是因为你的减肥方法并不科学，或者是存在很多不正确的地方。选择正确的减肥方法再结合营养全面的减肥餐，不但能有效甩肉，还能促进身体的健康，所以减肥的美眉们，不要因为错误的减肥招数，而毁了身体的健康哟！