我们每天需要摄入多少大卡？

今天开篇前，想请大家先看看，下面的这些问题，你都知道答案吗？

热量的计算单位是什么？

热量的计算单位是卡路里。虽然国际标准的能量单位是焦耳，但是由于沿袭传统，美国和中国的大部分地区仍然普遍用“卡路里”来计算。卡路里有大卡和小卡之分，一千小卡是一大卡。我们平时所说的卡路里，一般指的是“大卡”。大卡记做大写字母C，最常见于食品标注。

1大卡≈4186焦耳

我们每天需要摄入多少大卡？

根据世界卫生组织出版的《热量和蛋白质摄取量》一书，一个健康的成年女性每天需要摄取1800-1900大卡的热量，男性则需要1980-2340大卡的热量。

其实减重就是一场数学考试，加减法大家都会做。我们摄入的食物热量越多，越需要加强锻炼消耗掉，不然多余的热量就会变成脂肪囤积在体内，造成肥胖啦！所以我们必须先了解食物的热量，才能计算出自己每餐到底吃了多少！

那么！

今天就要给大家发福利了！！！

（以下食物都按照每100g计算热量）

主食类

方便面：473大卡

米饭：116大卡

糯米：355大卡

黑糯米：360大卡

荞麦：337大卡

青稞：342大卡

燕麦：389大卡

油条：388大卡

葱油饼：360大卡

燕麦片：377大卡

面条：286大卡

鸡柳三明治：283大卡

汉堡包：268大卡

烙饼：259大卡

全麦面包：247大卡

馒头：223大卡

花卷：214大卡

凉面：167大卡

小米：119大卡

热干面：153大卡

粳米粥：47大卡

小米粥：46大卡

海鲜类

鱿鱼干：313大卡

新鲜蚬：74大卡

河蟹：103大卡

梭子蟹：95大卡

扇贝：60大卡

鲜贝：77大卡

河蚌：54大卡

河蚬：47大卡

生蚝：57大卡

贻贝：80大卡

蛤蜊：62大卡

海参：78大卡

青蟹：80大卡

花蛤：70大卡

螺蛳：59大卡

牡蛎：73大卡

墨鱼：83大卡

草鱼：113大卡

鲜鱿鱼：75大卡

章鱼：135大卡

黄鳝：89大卡

泥鳅：96大卡

银鱼：105大卡

鲍鱼：84大卡

带鱼：127大卡

小黄鱼：99大卡

沙丁鱼：89大卡

鲈鱼：105大卡

鲫鱼：108大卡

桂鱼：117大卡

三文鱼：139大卡

鳕鱼：88大卡

明虾：85大卡

对虾：93大卡

江虾：87大卡

河虾：87大卡

海虾：79大卡

虾仁：48大卡

基围虾：101大卡

龙虾：90大卡

小龙虾：93大卡

鲤鱼：109大卡

肉类

羊肉：203大卡

猪肉：143大卡

猪蹄：260大卡

野猪肉：143大卡

牛肉：106大卡

驴肉：116大卡

马肉：122大卡

兔肉：102大卡

鸵鸟肉：175大卡

鹿肉：92大卡

鸡肉：167大卡

乌骨鸡：111大卡

鹌鹑：110大卡

鸡蛋：144大卡

鹅蛋白：50大卡

松花蛋：20大卡

鹌鹑蛋：160大卡

鸭蛋：180大卡

鹅蛋：196大卡

北京烤鸭：436大卡

酱鸭：266大卡

盐水鸭：313大卡

鸽：201大卡

鸭肉：240大卡

小吃类

巧克力：586大卡

山楂球：369大卡

山楂果丹皮：326大卡

驴打滚：194大卡

杨枝甘露：94大卡

绿豆饼：122大卡

牛肉松：445大卡

猪肉松：396大卡

牛肉干：550大卡

牛肉粒：407大卡

粟米脆片：518大卡

糙米饼：387大卡

香蕉片：519大卡

脆烤粟米：436大卡

粟米饼：387大卡

薯条小食：222大卡

爆米花：583大卡

薯片：490大卡

薯条：273大卡

虾片：539大卡

脆卷饼：378大卡

沙琪玛：506大卡

海苔：177大卡

锅巴：554大卡

绿豆饼：122大卡

地瓜干：338大卡

麻花：524大卡

桃酥：481大卡

蛋黄酥：386大卡

九制梅肉：257大卡

曲奇饼：546大卡

酥香兰花豆：418大卡

冰淇淋：153大卡

双棒雪糕：169大卡

冰砖：47大卡

三明治冰激凌：127大卡

糖果类

米花糖：384大卡

花生芝麻糖：498大卡

花生牛轧糖：432大卡

棉花糖：321大卡

米花糖：384大卡

奶糖：407大卡

枫糖浆：281大卡

橡皮糖：396大卡

冰糖：397大卡

红糖：389大卡

麦芽糖：331大卡

绵白糖：396大卡

蜂蜜：321大卡

白砂糖：400大卡

可可粉：320大卡

果仁糖：490大卡

太妃糖：452大卡

芝麻糖：503大卡

酥糖：436大卡

泡泡糖：3.6大卡（每克）

这么看来，假如你一顿午餐吃了200g米饭、100g鸡肉和一些蔬菜就400多卡了，这样一顿的食物总热量就可能占了日摄入量的三分之一！再加上其他两顿稍微丰富一点的正餐，如果再吃点零食，天了噜，太容易超标啦，想想都可怕！