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变型记 | 减肥40斤变身型男,他把生活给的肥胖一点点减掉

2018-05-30 来源:天天营养体重管理中心  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:减少熬夜、保证睡眠质量:睡眠状态下人体会分泌帮助控制食欲的瘦素,而睡眠不足会导致你瘦素分泌减少,让你总是忍不住吃多。

你曾经在一件事上接连跌倒3次吗?

可能有人就此认输、选择放弃,

但有人却能越挫越勇、继续坚持!!

面对肥胖,

霍见超想尽办法,

吃药、运动、节食,

一次次失败却一次次站起,

因为他想要

不一样的人生。

霍见超

本期主人公

幸福生活却潜伏着健康危机

霍见超和妻子共同经营一家超市,生意红火。乐天知命的他在幸福中慢慢就胖了起来,体重一路增长到了208斤。

经营生活超市,很多生鲜货物需要每天去市场采购,为此,霍见超每天凌晨3点就得起床,夜里很难睡一个好觉,只能靠白天补觉。

作息日夜颠倒,用餐时间当然也不规律。除此之外,他还喜欢和朋友一起吃夜宵、喝啤酒,酒量越来越大,肚子也越来越大。

200多斤的胖子并不多见,常有人拿他的身材开玩笑,但是霍见超确实是一个非常乐天派的胖子,觉得胖点也没什么不好的。

转眼就到了年底,霍见超回北方老家过春节,亲朋好友聚在一起,喝酒应酬是免不了的,那天他和往常一样与朋友喝酒,喝到一半,突然眼前一黑,晕了过去。

再次醒来已经在医院,医生告诉霍见超,因为过于肥胖,他的血压偏高,加上连日饮酒,才突然晕过去,以后一定要控制体重、节制饮酒。

这件事终于让霍见超幡然醒悟,他从前对自己的身体健康太过忽视,这次他倒下了还能醒过来,如果下次再倒下……他已不敢再往下想了。

三次失败也没浇灭他减肥的决心

霍见超下定了减肥的决心,不仅把酒戒了,连夜宵也不去吃了,但是他的减肥之路却没有想象中的那么顺利。

第一次减肥,他从药房购买了一款速效减肥药。吃药的第二天,他开始不断拉肚子,等吃完一周的剂量,虽然体重有些许下降,但人也快虚脱了。妻子无论如何都不让他再碰这种“泻药”,停了药之后,他的体重迅速恢复到了208斤。

吃药不行,他准备尝试通过运动减肥,每天至少跑步1小时以上。平时照顾店里生意已经非常劳累,再加上每天还要跑步,这让他更加筋疲力尽,没多久,他也停止了运动。

运动不成,他又开始尝试节食。从前他一顿能吃4、5个馒头,决定节食之后,他每餐只吃1个馒头,搭配一些素菜,决不吃肉。很快,由于营养不良、能量不足,霍见超就开始出现头昏眼花、体虚乏力等症状,让他不得不放弃这种轻度节食的减肥方法。

经过这三次“折腾”,霍见超体重下降了20斤,但是整个人都憔悴、苍老了不少,可以说是元气大伤。但是乐观的他却没有放弃,减肥的念头就像一颗深埋土壤的种子,等待找到合适的减肥方法,破土发芽。

健康生活,才是减肥的最佳途径

正在霍见超苦求减肥良方之际,一次偶然的机会,他认识了一位营养顾问,通过一段时间的了解,他对营养顾问的专业能力感到认可。在营养顾问的建议下,他开启了新一轮的减肥计划。

早晚选择营养代餐,午餐则是隔天吃一次减脂餐。霍见超不再只吃素了,减脂餐会选择加入牛肉、鸡胸肉、鱼肉等,荤素搭配,但决不暴饮暴食,也不会吃得很油腻。

与营养顾问沟通后,他终于意识到了作息习惯的重要性,每天不再坚持自己早起进货,而是联系店家送上门,虽然花费多了些,但却保证了完整而规律的睡眠。

营养充足了,作息也规律了,霍见超前几次减肥透支的身体开始慢慢恢复元气,精神也变得比以前更加饱满,在此之后,他决定进行运动来配合减肥。

同样是跑步,但是这次他合理地安排了运动计划,隔天跑一次,每次一小时,跑步之前进行一些热身活动,其他时间休息。

刚开始,跑完步他还会感到疲累,回到家只想睡觉,两周之后,他就适应了这样的运动量,跑完不仅不会感到累,反而更加精神。

严格控制热量摄入加上适量的有氧运动,1个月下来,霍见超就瘦了18斤。但这并没有让他感到得意,霍见超想要通过运动,训练肌肉,帮助自己打造更好的身材。

他专门购买了哑铃和杠铃,这样就可以在家做一些无氧运动,帮助肌肉增长。

刚开始,他只能负荷比较小的重量,每次做不了几组,肌肉就酸软无力,第二天还会有肿胀感和轻微疼痛感,但是这并不能阻止他继续运动。每次训练他都坚持做到力竭,心里隐隐期待着自己完成蜕变的那一天。

3个月,他的体重下降了28斤!甩掉啤酒肚和大象腿,身体变得更加轻松;手臂和胸部逐渐有了起伏,身上的肌肉也初具线条。每一天,变化都在发生,每一天,霍见超都离理想身材更近一步,有时候对着镜子甚至有点不敢相信这就是自己。

随着运动计划的进行,霍见超的体能更是得到了大幅提升,除了重量训练的表现越来越好,耐力也越来越强,甚至还跟着营养顾问一起跑完了半程马拉松。

霍见超比任何人都明白坚持的重要性,他把运动和饮食的改变当成了一种习惯。就这样又过了8个月,他的体重减到了146斤,体脂率从27%降到了20%,并稳定在这个水平。

生活习惯变得健康,身体也变得年轻了。从前他出门总被人叫胖大叔,现在带着女儿出去,大家都说他们看着就像是兄妹俩,还有一次居然被几个90后当成了同龄人!

减肥教会他认真生活

有个成语叫“心宽体胖”,说的大概就是从前的霍见超。从前他对别人的“调侃”都是一笑而过,现在想来,那些话真的是扎心至极。

“可能当时的乐观开朗也是一种无奈的选择吧,现在不再认为胖不是大事,健康其实是头等大事,给我100万我也不愿意再胖回去。”

回想之前的自己,他觉得减肥也改变了自己的生活态度。从前的他,什么事都不太放在心上,总是抱着一种得过且过的心理,只要日子过得去,家里乱点也没关系、胖到没衣服穿也没关系、被人说头大脖子粗也没关系……

现在他明白了生活是需要好好经营的,人只要活着一天就要活出人样,应付生活就是应付自己,只有认真对待才能收获理想人生。

减肥之旅一路坎坷,霍见超觉得自己最特别的还是那股乐观劲儿,也正是这样的态度让他即使在3次减肥失败之后也不曾放弃,在减肥遇到平台期时也能继续坚持、不急不躁。

霍见超曾经碰到很多在平台期就放弃的人,他认为只要坚持健康的生活习惯,即使体重没有变化,身体也是在往好的方向发展的,没有理由不继续下去。最终,结果证明了他是对的。

运动让很多人叫苦,

其实它也可以带给人快乐。

你把它当作“敌人”去攻克,

自然会觉得苦不堪言。

只有把运动当成一种生活方式,

与它和谐相处你才能发现,

运动不仅能让你快乐,

还能让你收获健康收获美。

本文顾客列举事例属个体情况,减重效果因个体情况不同存在差异。科学减重除降低热量摄入外,还应保证摄取均衡的膳食营养并配合规律的运动。

延伸阅读:《仰卧起坐竟然不能减肚子上的肥肉?这样做,让你加速甩掉大肚腩!》

夏天近在咫尺,

属于短裙吊带冰淇淋的季节就要来了,

不少人兴奋地换上了夏装,

一大波秀身材的自拍在赶往你朋友圈的路上。

而你低头看了看自己肚子上的赘肉,

假装内心毫无波澜。

为什么每天已经很努力在减腹了,

肚腩却如此顽强,一点儿都没消下去?

确认过眼神,是有肚腩的人。

这份心酸小编接收到了……

你对减肚子,可能不止一点误解

很多人都有烦人的“大肚子”,于是每天花时间花精力练腰腹,誓要和赘肉做个了断。可是结局,想必你也猜到了……这都是因为不知不觉就踏入了瘦肚子的误区。

1

只要做仰卧起坐,就能减肚子?

仰卧起坐,大概是减肥人士日常训练中最经常做的动作之一了。一分钟几十个不在话下,每次做完都觉得离达成炫腹大业又迈进了一大步啊!且慢……你确定你真的了解仰卧起坐?

事实上,仰卧起坐时身体的主要发力部位并不是腹肌,而是依靠胯部的髂腰肌等其他肌群把身体拉起来。仰卧起坐不仅对腹肌的刺激不算大,增加动作强度还容易损伤腰椎,同时双手抱头发力也可能对颈椎造成损伤。

2

狂练腹肌,就能减肚子?

那么,既然仰卧起坐没有传说中那么超神,我练其他的腹部动作总行了吧!不好意思,这就又给自己挖了另一个坑……如果不进行有氧运动,纯粹只是做针对腹部的练习,你的肌肉会增长但是脂肪并不会减少,肚子还是小不下去,哪怕练出八块腹肌也可能全被肚子上的肥肉遮住了。

减肚子,你需要这样做!

首先,认清一个现实——长年累月积攒出来的“大肚子”,是无法通过练一两个动作就迅速瘦下来的。万事贵在坚持,同时唯有无氧和有氧相结合,才是减肚子的正确打开方式!

1

有氧运动,减脂必不可少

我们的目标是消灭腹部多余的脂肪,因此就需要有氧运动增加能量消耗,促进全身性脂肪的燃烧。

如果你稍微有点胖,可以通过跑步来进行减脂;如果你是个体重基数大的人,那么为了减脂的同时保护好你的膝盖,可以选择通过骑车、游泳或者椭圆机来锻炼。

建议每周运动3-4次,每次30-60分钟,让脂肪得以充分燃烧。

2

无氧训练,增长肌肉,提高代谢

整天针对腹部进行锻炼,可是肚子根本没有要小下去的趋势,既然这些动作看不到什么减肥效果,那是不是就没有继续做下去的必要了……错!不要因为无氧训练燃脂效果不及有氧而放弃它,它对于减肚子也是功不可没的:

通过无氧训练能有效提升你的肌肉含量,进而提高你的基础代谢率。一旦基础代谢率提升上去,身体消耗的能量增加了,即使你不动,也能相对来说燃烧更多脂肪。

无氧帮助你针对性紧实腹部肌肉,有氧帮助你消减全身的脂肪,两者一结合,你的腹部自然就平坦多了。

想要减肚子,让这些动作助你一臂之力!

动作一:反向卷腹

锻炼部位:腹直肌

动作频率:15次/组,做3组

动作二:平板撑

锻炼部位:腹横肌、腹直肌

动作频率:1分钟/组,做3组

动作三:侧体V字起身

锻炼部位:腹外斜肌

动作频率:左右各15次/组,做3组

动作四:仰卧抬腿

锻炼部位:腹外斜肌

动作频率:左右各10次/组,做3组

3

改善生活习惯

大肚腩之所以会找上你,除了缺乏运动之外,很大程度上是因为你的生活习惯不佳。从日常细节做起,改善生活习惯,会令你更快告别腹部肥胖的烦恼!

减少高油盐食物的摄入、拒绝宵夜:油脂摄入过多,身体无法及时消耗,就会把它们转化为脂肪进行储存。

避免久坐:长期久坐,让脂肪更容易在腹部堆积,产生了大肚腩和下半身肥胖的问题。

减少熬夜、保证睡眠质量:睡眠状态下人体会分泌帮助控制食欲的瘦素,而睡眠不足会导致你瘦素分泌减少,让你总是忍不住吃多。

谁说减腹难?

那都是因为没有找对方法。

无氧、有氧强强联合,

这个夏天到来之前,

一定要和大肚腩说拜拜!

 

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