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今天的主题是 胯部拉伸

2018-05-27 来源:营养与体重管理教练  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:简易上下犬式简易单腿鸽王式简易单腿鸽王式桥式&仰卧单腿扭转式

学习动作并开始训练

训练结束后可参考日常饮食计划

注意:动作注意保护关节和膝盖

不要过分拉伸

量力而行

1丨简易坐&四角支撑

简易坐—维持85秒

2丨简易单腿鸽王式

平板支撑

平板支撑

简易上下犬式

简易上下犬式

简易单腿鸽王式

简易单腿鸽王式

桥式&仰卧单腿扭转式

桥式

仰卧单腿扭转式

单腿扭转

放松

大休息式放松-放松2分钟

简易坐—维持85秒

 

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