四大发胖原因

在减重界，有四个字千古流传，

听到的频率可能比妈妈提醒你穿秋裤的次数还多。

它们就是四大发胖天王：汤！糖！躺！烫！

请各位减重人士在心中默念牢记：

烫、糖、躺、烫，容易发胖！

汤

虽然我们不否认汤的营养易吸收，还可以养胃，

但是，汤中溶出来的游离氨基酸、小肽、谷氨酸、谷氨酰胺、肌酸、B族维生素等营养物质，会促进我们的食欲。

荤汤中更含有丰富的脂肪。

由于汤半小时即可到达小肠且容易吸收，

营养物质很容易被消化利用，

长久下来，容易造成脂肪的堆积。

喝汤后还可能增加其他食物在胃中吸收时间，

增加能量吸收。

应对策略

不要饮用高脂肪、高热量食物做的汤

老母鸡汤、蹄髈汤，还有西式奶油浓汤，最好都拉入黑名单。

饭前喝汤

饭前喝汤不仅可以润滑食道，

避免干硬食品刺激，

还可以使食物贴近胃壁，

增加饱腹感，

从而反馈给中枢神经，抑制食欲。

饭后喝汤则会冲淡胃液，

影响消化健康。

糖

糖分仿佛拥有带给人幸福的魔力，

但高糖食品不仅热量高，

而且会破坏身体代谢能力，

还有很多健康隐患，

比如肥胖、糖尿病、龋齿。

长期吃糖还会加快肝脏细胞储存脂肪的速度，

形成脂肪肝。

而且消化不掉的糖会附着在真皮层，

产生醣化作用，

破坏胶原蛋白，

加速衰老！

应对策略

拒绝高糖

吃糖容易导致热量过剩。

很多高糖食物需要你撕开伪装。

比如果汁、果肉干，水果榨汁和做成干果后糖分更聚集，

更因为体积减小，很容易多吃。再

比如各种调味酱，

作为配料我们很少去想它的热量，

比如番茄酱的配料中除了水和番茄泥，

含量最高的就是糖。

高的可达30%以上，

一般的含糖量也有15％～25%左右。

还有膨化食品，

即使口感又辣又咸，

因主要成分是碳水化合物所以也会转化为糖分。

动起来吧

糖类热量转换快，消耗也快，

可以通过运动消耗掉它。

比如吃一块100克的奶油蛋糕，

热量就可能达到379千卡，

慢跑1小时可以消耗掉。

每100克巧克力热量高达589千卡，

游泳30分钟可以消耗。

躺

躺字代表了两种易胖状态，一种是懒！

能躺着绝不坐着，更别提运动。

众所周知，缺乏运动不仅会降低新陈代谢，

减少热量消耗从而发胖，

还会使身体的免疫力下降，

肌肉松弛无力，影响身体健康。

躺还代表了错误身姿如北京瘫，

就是前一阵子大火的葛优躺。

数据显示，我国18至29岁人群中静坐时间最长，

平均每天约为5.4小时，坐姿不对，

影响正常血液循环，

不仅会导致下身浮肿，

颈椎病、驼背、偏头痛等问题也会随之而来。

应对策略

坚持运动

每周至少进行5天中等强度身体运动，

累计150分钟以上。

比如我们曾在每天6000步中介绍的，

30分钟走2公里。

在健身房时也可观察仪器上的心率，

[(220-年龄)]X60-75%]得出的运动心率就达到你的中等强度运动啦。

保持正确坐姿

注意长久的保持良好坐姿、站姿和步态，

会更有意识的掌控肌肉发力，

能够减缓肌肉劳损。

对着电脑工作时，

我们应双眼目视前方，

视线与电脑屏幕顶端保持平行，

不要仰视或俯视。

下背呈自然C型，

也可垫上小抱枕，

以防腰肌疲劳。

腿部弯曲成直角，

最好不要跷二郎腿哦。

烫

食物太烫，会加快吞咽速度。

食物未经细细咀嚼和唾液充分混合，

会导致消化不良，

由于人的中枢神经反应到吃饱了需要约半小时时间，

吃太快，没有饱腹感，

容易摄入过多食物，越吃越多，越吃越胖。

另外，吃烫食可能破坏口腔黏膜造成口腔溃疡，

还会损伤食道和胃。

应对策略

温度适宜

不凉不热才是合适的饮食温度。

又辣又烫的食物容易刺激味觉和消化系统，

让人食欲大增胃口大开，很容易吃多发胖。

别吃太快

合理的饮食时间是一餐25~45分钟，

放慢吃饭速度会让食物中的葡萄糖分解传达给大脑。

但时间也不能过长，

只要在餐桌边，

人就会忍不住再吃一点。

“汤、糖、躺、烫”完美概括了减重的四大禁忌，

但这是减重路上要时时注意的小习惯而已，

最重要的还是营养均衡的饮食控制和运动。

总之，“管住嘴、迈开腿”，

牢记并做到这六个字，

成功就离你不远啦！