您的位置:健客网 > 减肥频道 > 饮食减肥 > 营养常识 > 酒精熱量高 如飲油

酒精熱量高 如飲油

2018-05-26 来源:营养与体重管理教练  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:另外,酒類本身熱量已高,若再以油炸物或鹽分較高的醃漬品做為下酒菜,熱量和鈉量都非常容易超標,建議以汆燙或少油涼拌的蔬菜來取代,以免增加身體負擔和囤積脂肪。

營養師指出,每1克酒精有7大卡,熱量指數僅次於脂肪的每克含9大卡,「同飲油差不多」。雞尾酒更是派對高熱量陷阱,故建議自製無酒精飲品。

文|長青網

圖|iFit愛瘦身

编辑|中國人壽(海外)信息技術部

一碗白飯(135g)的熱量為200kcal

逢年過節少不了喝酒助興,但酒精可說是僅次於油脂的高熱量食品(1克酒精可產生7大卡),所以酒精濃度越高的酒品,單位卡路里也相對較高。

遇上非得要喝點小酒的場合,請以酒精濃度較低的酒類為首選,小酌怡情、適量即可。

喝到醉醺醺不只易發胖、易出糗,若再加上嘔吐和宿醉,那可是非常難受。

廣受女性喜愛的調味啤酒,含糖量和熱量都不可小覷,乾掉一罐果微醺等於喝下200大卡的熱量。

另外,酒類本身熱量已高,若再以油炸物或鹽分較高的醃漬品做為下酒菜,熱量和鈉量都非常容易超標,建議以汆燙或少油涼拌的蔬菜來取代,以免增加身體負擔和囤積脂肪。

雞尾酒更高危

根據美國心臟協會建議,女士每日最多飲一杯酒精飲品,男士每日最多飲兩杯,即一樽360毫升啤酒、一杯150毫升紅酒,或一杯45毫升烈酒。

在數小時派對中,為免超出飲酒上限,酒精及無酒精飲品可以交叉飲用,或加飲無糖汽水、綠茶或梳打水溝稀酒精濃度。

若之前一晚已飲酒過量,翌日應調節飲食,如進食較清淡及做適量運動消耗熱量。

營養師黃芷晴建議,在家開派對的話,不妨以新鮮水果自製無酒精健康飲品,如紅莓青檸特飲及熱帶水果茶,既熱量低又含豐富維他命C,飲用有抗氧化功效,也可從水果攝取營養素及纖維。飲品可用代糖沖成糖水,代替購買預製糖水,減少攝取熱量。

無酒精飲品製法

熱帶水果茶

材料

純芒果汁

一杯

熱情果

一個

茶包

一個

代糖

兩至三湯匙

製法:

1.將茶包加入50毫升熱水,浸一至兩分鐘;

2.取出熱情果肉倒入杯;

3.把兩三湯匙代糖沖成糖水,再稍等茶包出味;

4.加入芒果汁及冰便完成。

紅莓青檸特飲

材料

紅莓

半碗

青檸

一個

蘇打水

一杯

代糖

兩至三湯匙

製法:

1.榨取青檸汁並倒入杯;

2.把代糖沖製成糖水;

3.舂爛新鮮紅莓,再倒入杯中;

4.加入有氣的水再加冰,可加入適量藍莓作裝飾。

改变,从来没有太晚的开始。

只要你想,现在开始就是最佳的时期!

 

看本篇文章的人在健客购买了以下产品 更多>
有健康问题?医生在线免费帮您解答!去提问>>
健客微信
健客药房