减肥进入平台期？这4个方法帮你一举突破！

苏珊说

对于减肥的小伙伴来说，最令人苦恼的事，就是遭遇减肥平台期。

这其实只是身体正常的自我保护现象。当在一段时间内减少进食热量后，身体会产生适应现象，将摄入的食物热量尽可能吸收利用，并降低基础代谢率，从而减少能量消耗。

因此摄入和消耗的热量又到了一个新的平衡点，体重就不会继续下降了。

先要确认，你是不是真的进入了平台期？

有时体重忽然停止下降，未必是真的进入平台期。比如在减肥时，趋向于做大量运动，尤其是肌肉训练时，这时肌肉量在增加。

肌肉的密度比脂肪要大，所以就算真的变瘦，但肌肉增加了，体重可能就不会发生太多变化。这时不妨测一下体脂率，或者量一下腰围、腿围等，看看是不是真的有减少，如果是的话，这就说明你并没有进入平台期，相反，你正在变瘦！

如果不是上述情况，持续减肥体重却不再下降，就多半是真的进入了平台期，这时候，你若能做到以下4项小调整，也是可以轻松击破它的哦！

4个小改变，突破平台期

01计算每日饮食热量

减肥在最开始的时候，吃什么东西都总会小心翼翼，每个来到嘴边的食物，都要算算热量是多少。然而时间一久，就难免懈怠。

学会用日记的方式，记录每天的进食热量，可以帮你监督自己的进食量。当遇到减肥平台期时，就可以通过调整饮食，在原来的进食热量基础上适当减少摄入，也是帮助突破平台期的方式。

02使用蛋白营养奶昔代餐

在减肥平台期时，可以在三餐中选择认真的早晚代餐餐，用蛋白营养奶昔来代替，它能为人体提供充足的蛋白质和多种营养元素，而且热量比正餐要低得多。并多喝水。

还可以在奶昔中加入各种喜欢的水果来提升营养和口感，营养美味热量又低，不失为一种突破平台期的健康方法。

03减少在外就餐的次数

无论是平时工作还是与好友聚餐，在外就餐总是在所难免的。

然而减肥时的你，不管多么小心翼翼地挑着食物吃，都容易一不小心进食过量，而且外面的食物，为了有更好的口感，普遍都是重油重盐烹饪，这让原本没什么热量的食物，一下子变成了发胖食物。

如果你平常经常在外就餐，不妨尝试在家里自己做，这样食材、调料、热量都可以自己掌控。

04增加运动量

想突破平台期，要先打破摄入和消耗的热量平衡，当消耗的热量重新大于摄入的热量时，才能继续瘦下去。

可以在原来的运动量基础上，进一步增加有氧、无氧运动量，进行训练肌肉，这样可以帮助身体消耗更多热量，更可以帮助提升身体的代谢水平，让身体重新进入到减肥状态。

康宝莱全新H24系列不仅对职业运动员的运动表现有非常大的帮助，同时对普通人运动前/中/后的营养加持能起到很好的作用。不论你的运动能力处于哪个级别，H24系列都能帮助你实现最佳的训练效果。

不论你是想要减肥还是增加你的肌肉量，你只需要按照你的运动所需，调整H24系列的产品食用量，并控制卡路里的摄入，就能轻松实现每一阶段的运动和体重目标。