火爆减肥圈的8款减脂食谱！好吃不怕胖！

早饭，上班族的早上都没有太多的时间，

不过早饭还是要吃的，

起不来的可以前一天晚上把第二天的早饭做好。

（能够早起的建议第二天早上再做）

首先给大家推荐的是

燕麦片

先准备好喜欢的水果

香蕉

黑加仑

然后在碗底铺一层燕麦片，放入亚麻籽，

这个时候你可以铺一层香蕉，

完全根据自己的爱好来，

然后倒一层酸奶。

放一些坚果（比如葡萄干、杏仁、核桃都可以），

下面再重复上面步骤铺一次，

接下来倒牛奶，足以把麦片完全浸泡；

再加点蓝莓^_^

保鲜膜封好之后，

第二天一早你可以加入你喜欢的水果，

不过我建议是猕猴桃或者葡萄和草莓，

因为你可以拍个照发朋友圈，一定美炸！！！

接下来再给大家推荐一款早餐：

奇亚籽酸奶紫薯泥

我的做法很简单，

首先备好蒸熟的紫薯（也可以是红薯）

慢慢的剥掉皮

放在大碗里面捣成泥

然后放于盘子中间，尽量堆成一个形状，在上面淋上酸奶

撒上奇亚籽和一些坚果（更加好吃喔）

就这样营养美味的早餐就做好了！

金针菇炒蛋

做法：

1、将金针菇切掉根部的1-2厘米，洗干净后泡在淡盐水中;

2、鸡蛋打散，放一点盐、胡椒粉和清水，用筷子搅拌均匀;

3、锅烧热，放油，热后倒入鸡蛋，炒成一小块一小块的；

4、锅中放些油烧热，下金针菇，炒到发软后加入炒熟的鸡蛋;

5、翻炒均匀，加盐和耗油，搅拌均匀后加一点葱花就可以出锅了。

小贴士：undefinedundefinedundefined

1、金针菇在盐水中浸泡，可以消除细菌和异味;

2、炒鸡蛋得用大火，鸡蛋中加少量清水可以让鸡蛋更蓬松。

蚝油双菇

做法：

1、香菇和口蘑分别洗净去蒂，每个蘑菇剖成4块。油面筋剖开两半，香葱切碎备用;

2、锅中放入油爆香香葱，然后放入口蘑块和香菇块大火翻炒均匀;

3、等双菇稍稍变软后调入生抽、蚝油翻炒均匀;

4、加入面筋和高汤，待汤汁稍微收干，调入白砂糖翻炒均匀后装盘。

小贴士：undefinedundefinedundefined

蘑菇是一种高蛋白、低脂肪、健康的食物，经常食用对减脂也很好！

番茄炒西葫芦

做法：

1、番茄底部用刀划十字痕，顶部用小刀去蒂，放入能盖过西红柿的沸水锅中煮一分钟左右捞出，用手剥掉皮后切成小丁;

2、西葫芦切圆形一厘米左右厚的薄片，然后再切半，热锅下油，放入西葫芦大火炒到七成熟，沥油捞出;

3、用刚才剩下的锅不需要再放油，放入番茄丁和盐，炒到番茄变泥状，加入西葫芦继续炒一会儿混合一下装盘。

金蒜小油菜

做法：

1、白菜洗净，用手撕成条，放入烧开了水的锅中，等水再次开起就捞出，不要煮时间长了，这样刚好爽口;

2、烫过的白菜控掉水，放入盘中，浇上生抽，盐糖，花椒粉辣椒粉;

3、1大匙油放入小锅中烧热热的，均匀浇在撒了调料的白菜上，与此同时倒入一勺好醋~拌一下就可以吃啦。

小贴士：undefinedundefinedundefined

1、油不需太多，够浇熟调料即可;

2、放凉了也很好吃。

金蒜小油菜

做法：

1.大蒜和香菇切碎碎的，蒸鱼豉油加水，加一点白糖和鸡精调成一小碗汁；

2.小锅放水，放点油和鸡精，烧滚后把小油菜烫熟；

3.小油菜沥水，头朝外码盘；

4.另起一小平底锅加油，烧热后放香菇和大蒜末，炸成金黄色的酥，马上关火；

5.趁热淋上调好的豉油汁，浇在中间的叶子上，OK