「宅」就会长胖？在家里做这几件事情，让你不知不觉瘦下来！

周末啦！

有恋人的，要去甜蜜约会了；

钱包鼓的，要去买美美的衣服了……

而苦逼的人，

趁着休息日，

在家大扫除。

做家务确实很累，很辛苦。

如果我告诉你，

用正确的姿势做家务也能减肥，

是不是瞬间觉得约会、逛街都是浮云了！

能瘦，才是王道啊！

先来看一下普通的家务活动，每10分钟消耗的热量有多少。

正确姿势一：

拖地塑美腿

不管是扫地还是拖地，都可以用这些动作美化你的腰臀腿部的线条，紧实胸部。

?Step1

身体站直提胸收腹，双手前后握住拖把柄，两腿一前一后交叉站立，摆出弓字。

?Step2

集中手臂力量将拖把前后推移，做平时的拖地动作，往返算一次，重复3次此动作，换腿继续。

Tips：小心滑倒，姿势幅度要比平时的大、动作标准，站立时腰背挺直。

热量消耗：普通拖地30分钟，男性约消耗115.5大卡，女性约消耗98.1大卡；运动式拖地可消耗热量约230-350大卡！

正确姿势二：“擦”去卡路里

擦窗户、擦桌子可都是练上身肌肉的好机会，还能顺带练练大腿。

擦窗户，锻炼各个部位

?Step1

面朝窗户，身体直立，双脚打开与肩同宽，左右手各拿一块抹布。伸展右臂，从右向左边逆时针擦拭，身体跟着一起做侧弯腰的动作，在最低处停留3秒。

?Step2

伸展左臂，从左向右边顺时针擦拭，身体做侧弯腰，在最低处停留3秒。这个动作可以让你受到压迫的脊椎重新排列，不仅可以拉伸你的线条，还能有效塑形。

Tips：呼吸平稳，尽可能多的伸展身体。

热量消耗：普通擦窗30分钟，男性约消耗92.4大卡，女性约消耗78.3大卡；运动式擦窗30分钟能消耗约185-280大卡。

擦桌子，告别拜拜肉

?Step1

站在桌子旁，双手按住抹布，臀部以下保持不动。

?Step2

两手置于同一水平线，集中手臂力量来回擦拭桌子。

Tips：来回擦拭时力量保持一致。

热量消耗：普通擦桌子30分钟，男性约消耗82.5大卡，女性约消耗69.9大卡；运动擦桌子30分钟可消耗约120-150大卡。

正确姿势三：洗洗全身瘦

洗碗、洗菜的时候，不要只是站在水池前弯腰动动手，这样你的腰背都会很累。利用好洗刷刷的时间，可以练全身的很多部位！

瘦腹部

?Step1

两脚跟并拢，脚尖微微往外打开（角度不要超过45°），收腹夹臀，身体紧靠洗碗台，脊椎慢慢往上延伸，吸气。

?Step2

吐气时脚跟往上提起，臀部夹紧、收紧小腹，脊椎往上延伸，重复7-10次。

瘦小腿

?Step1

站直收腹，双腿自然打开，右腿往后弯，脚跟贴近臀部，停顿1秒后再慢慢放下。

?Step2

右脚向前迈半步，脚尖向上翘起，拉伸腿肚15秒。换左脚重复此动作。

Tips：单腿站立时间在15秒内，时间太长腿部易变粗。

这些还不够爽？

还记得「莱动一动」的那个帅教练吗？

他教过大家一组家务减肥方法，

来，拿出你家的抹布，

跟帅哥一起擦地！

家务运动想要有很好的减肥效果，

需要达到一定的强度，

还要一直坚持。

动图

生活中随时随地都可以运动，

不一定非要腾出几小时的整段时间去健身房撸铁，

利用好这些零碎时间，

刻意给自己增加一些运动量，

不知不觉之间你就会瘦！