每每追剧、看电影,
或者无聊干躺,
脑海里就会不自主涌入
薯片、炸鸡、蛋糕…这些食物的画面,
纠结许久后,最终还是被它们征服!
可能你只是用它们来排解无聊,
但它们是为了让你一胖再胖!
为了你的身材,更为你的健康,
求求你,别再瞎吃啦!
这些零食稍微吃一口,肥肉你有!
很多吃货朋友总抱怨,明明就吃了几口零食,为什么就胖了!你以为一口就没事吗?实际上你已经摊上大事儿了!零食选择那么多,谁叫你偏偏爱上这些高热量食物!
加工肉制品
很多肉食主义者在挑选零食时,对牛肉干、鱿鱼片等加工肉制品毫无抵抗力。这些肉类在加工过程中会加入糖、盐等调料,热量会超乎你想象!100克鱿鱼片的热量有313大卡,而100克牛肉干的热量更是高达550大卡!看到这里,你还敢吃吗?
此外,这类食品都含有一定量的亚硝酸盐,起到防腐剂的作用。长期食用会有致癌的风险,还会增加肝脏排毒的负担,加快人体老化。
油炸类零食
像薯条、薯片等零食吃起来口感香脆,会越吃越想吃,有种停不下来的感觉。但这类食品是通过油炸的方式制作出来的,过程中会吸收大量的油脂,热量和饱和脂肪含量都极高,有测定发现,大部分市售薯片中油脂的含量约30%,也就是说三分之一是油脂,吃下去想不胖都难吧!
另外,油炸食物的油脂在高温下会产生一种不易消化的物质,再加上食物本身比较油腻,食用很容易使胃部感到不适,甚至引发胃病。
甜点类
大部分的女生都比较爱吃甜食,那些甜点不仅好吃,还好看!下午闲暇时光来一块桃酥饼或者一块蛋糕,心情都会变得美丽。但你真的不担心它的热量么?
以桃酥饼为例,100克就有483大卡,差不多是2碗米饭的热量!真的不容小觑!蛋糕就更不用说啦,奶油、白糖、面粉、油脂……想想都害怕!
糖炒栗子
糖炒栗子一般出现在冬季,吃上去热乎乎、香香甜甜的,是很多吃货都不肯错过的美味!很多人一口气能吃完整整一袋!但不得不提醒你的是,糖炒栗子淀粉含量很高,干板栗的碳水化合物就达到77%,比土豆都要高出好几倍!你吃6个栗子,就相当于吃进1碗米饭的淀粉量了。
此外,请注意糖炒栗子这个“糖”字,栗子在制作的过程中会添加很多的麦芽糖,热量一增再增,你还敢多吃吗?
罐装果汁及饮料
有的人不爱喝白开水,嫌无味,渴了就拿饮料代替,但它的含糖量十分惊人!你之所以觉得好喝,是因为商家为了追寻口感添加了大量的甜味剂,你喝饮料其实就是在喝糖!
不要以为果汁很营养、很健康,能避免热量、避免长肉,市面上的罐装果汁基本上也都是靠甜味剂调制的,不要想着通过它来补充维生素,它只会让你增添赘肉!
果脯、蜜饯等
很多人认为果脯、蜜饯都是用水果等健康食物制成,所以对它没有防备,只觉得酸酸甜甜、健康美味。但实际上,它们在制作过程中添加了大量的白砂糖、麦芽糖、食盐等,属高糖高盐食品!减肥期间应尽量少食。
另外,小小蜜饯还含有大量的防腐剂、色素、香精等添加剂,会损害肝脏等器官,情况严重者还有致癌风险!
这对于吃货们来说,无疑是一个悲伤的故事。但零食不是不能吃,关键看你选对了没!
推荐——适合减肥的健康零食!
事实上,减肥和零食并非水火不相容,吃一点健康小零食,在一定程度上能帮助你减肥哦!
奶制品
像牛奶、酸奶等奶制品都是不错的零食选择,热量不高、饱腹感很强,且富含优质蛋白、钙、维生素和矿物质等营养物质,易于消化吸收。而市面上各种水果味的,或者添加果肉的牛奶、酸奶就尽量不要食用啦,喝原味的最健康!
新鲜水果
水果通常是减肥人群零食的首选,能够补充人体所需的维生素、矿物质和膳食纤维,还能够补充充足的水分。多吃水果,不仅能有效帮助你减肥,还有美容养颜、防晒抗老的作用哦!像苹果、猕猴桃、葡萄柚等都是不错的选择。
坚果类
坚果富含不饱和脂肪酸和膳食纤维,可以促进肠胃蠕动、防治便秘;同时饱腹感强,能有效抑制食欲。但坚果的热量偏高,每次最多吃10粒。除此之外,购买时不要被“烧烤味”、“椒盐味”等口味诱惑,这些都是让你发胖的元凶哦!
吃与不吃,就在一念之间,
胖与不胖,就在一口之间。
这一口发胖与否,就看你会不会挑选零食,
选对健康零食,解馋瘦身两不误!
延伸阅读:《夏日必备的凉皮、凉面、凉粉,吃了会胖还是能减肥?》
天气太热,总想吃冰的,
可冰淇淋、甜品糖分多,
吃了怕长肉。
清热解暑,你另有一套法宝,
那就是凉皮、凉面、凉粉。
想到这冰爽的口感,激动得为机智的自己点个赞!
吃的时候,爽从口入,身心通透。
但你知道吗?
入口爽滑的凉皮、凉面、凉粉虽能清热解暑,
却也可能成为你减肥路上的绊脚石,
而且还暗藏健康“杀机”!
这些带“凉”字的食物真的健康吗?
要想知道一个食物健康与否,单靠感觉、经验去判断远远不够。首先我们要知道它们是怎么做的,是什么原因导致它们不健康,才能更好地取舍。
凉粉
凉粉是用水从小麦、红薯、豌豆等各种食物中洗出纯淀粉,然后加热水做成淀粉糊,冷却之后做出来的,主要成分是碳水化合物。不加调料的凉粉热量不高,每100克只有38大卡的热量、8.3克的碳水化合物、0.3克的蛋白质,镁、钾、锌等微量元素含量较低。
凉皮
把淀粉或粮食粉和成面团,然后在水中搓洗,洗去面筋,再上锅蒸、烙就可以做出凉皮。所以凉皮的主要原料就是各类粮食粉及淀粉。但因为地区不同,做法略有差异,有些地方可能没有洗面筋这道工序。相比凉粉,虽然每100克凉皮的热量和碳水化合物含量更高,分别为109大卡和22.26克。不过蛋白质含量也高,有3.49克。
凉面
普通面条煮熟后,过几次凉水,冷却后就是凉面了,所以凉面一般说的就是“放凉的面条”。而面条一般是用谷类或者豆类食品研磨成粉状加水和成面团,然后用压、擀等方法制成。所以凉面的主要成分就是碳水化合物和蛋白质。每100克普通面条,有110大卡的热量、8.3克的蛋白质、61.9克的碳水化合物。虽然钾、镁、磷含量较丰富,但是在水煮过程中大部分会流失。
吃这些带“凉”字食物,这些问题要注意
虽然凉皮、凉面、凉粉都含有一定的营养成分,但吃的时候有些问题没注意,可能就会损害你的健康。
酱料导致热量摄入过多
为了保证这些带“凉”字食物的味道,就少不了添加各种酱料,酱料刺激食欲,你很可能一不小心就吃多,再加上这些酱料本身热量也高,就更容易长肉了。
吃太多“凉”的食物引发肠胃不适
如果经常吃这些较凉的食物会使肠胃的血管遇冷收缩,减少肠胃血液供应,不利消化,还可能引发肠胃不适、拉肚子等问题,所以肠胃不好的朋友一定要少吃。
带“凉”字食物这样吃才更健康
吃个凉皮、凉面、凉粉都有这么多问题要注意,是不是感觉不敢吃了?其实只要吃法合理,这些清凉小吃也可以变得健康。
不要频繁吃
前面都提到吃太多带“凉”字的食物可能引发发胖甚至肠胃不适的问题,所以即使再喜欢也要控制吃的次数,偶尔吃几次。
注意和其他食物搭配
在吃的时候也不要只钟情这一类食物,搭配蔬菜和肉、蛋、奶一起吃,补充蛋白质和维生素,均衡营养才更健康。另外一次不要吃太多,吃到7分饱就可以了。
用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥132用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥93康祝拔罐器B12:随选穴(或部位)、治疗手法等的不同,能使人体达到促进血液循环,生血净血,活血化淤,疏通经络,扶助正气,祛除病邪,清热泻火,增强免疫功能,强身健体的功效,而且适用于多种需求人群,特别是对亚健康人群的使用更为显著。 伤湿止痛膏(天和):祛风湿,活血止痛。用于风湿性关节炎、肌肉疼痛,关节肿痛。
健客价: ¥59.9轻身减肥,益气健脾,活血化瘀,宽胸去积。用于单纯性肥胖。
健客价: ¥108奥利司他胶囊:用于肥胖或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。 美媛春牌多种维生素片:补充多种维生素。
健客价: ¥120奥利司他胶囊(舒尔佳): 用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。 维生素C片: 增强免疫力,预防感冒,补充维生素 C,充水果蔬菜摄取不足。
健客价: ¥596减肥瘦身。
健客价: ¥649本品不能代替药物
健客价: ¥133用于节食,体育锻炼及减肥均不能满意控制血糖的2型糖尿病。
健客价: ¥32用于节食,体育锻炼及减肥均不能满意控制血糖的2型糖尿病。
健客价: ¥7.5用于非胰岛素依赖型糖尿病(Ⅱ型糖尿病),肥胖病人与有血管并发症者尤为适用。
健客价: ¥23本品不能代替药物
健客价: ¥63用于节食,体育锻炼及减肥均不能满意控制血糖的2型糖尿病。
健客价: ¥18减肥。
健客价: ¥225改善胃肠道功能(润肠通便)。
健客价: ¥117对于2型塘尿病(非胰岛素依赖性糖尿病,NIDDM)患者,盐酸吡格列酮可与饮食控制和体育锻炼联合以改善和控制血糖。盐酸吡格列酮可单独使用,当饮食控制、体育锻炼和单药治疗不能满意控制血糖时,它也可与磺脲、二甲双胍或胰岛素合用。 2型糖尿病的控制还应包括营养咨询,必要的减肥和体育锻炼。这些努力不仅在2型糖尿病的初始治疗时很重要,在药物维持治疗时也是如此。
健客价: ¥20用于节食,体育锻炼及减肥均不能满意控制血糖的2型糖尿病。
健客价: ¥17用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥578