减肥最不该吃的6种零食，一口都发胖，想解馋千万别选！

每每追剧、看电影，

或者无聊干躺，

脑海里就会不自主涌入

薯片、炸鸡、蛋糕…这些食物的画面，

纠结许久后，最终还是被它们征服！

可能你只是用它们来排解无聊，

但它们是为了让你一胖再胖！

为了你的身材，更为你的健康，

求求你，别再瞎吃啦！

这些零食稍微吃一口，肥肉你有！

很多吃货朋友总抱怨，明明就吃了几口零食，为什么就胖了！你以为一口就没事吗？实际上你已经摊上大事儿了！零食选择那么多，谁叫你偏偏爱上这些高热量食物！

加工肉制品

很多肉食主义者在挑选零食时，对牛肉干、鱿鱼片等加工肉制品毫无抵抗力。这些肉类在加工过程中会加入糖、盐等调料，热量会超乎你想象！100克鱿鱼片的热量有313大卡，而100克牛肉干的热量更是高达550大卡！看到这里，你还敢吃吗？

此外，这类食品都含有一定量的亚硝酸盐，起到防腐剂的作用。长期食用会有致癌的风险，还会增加肝脏排毒的负担，加快人体老化。

油炸类零食

像薯条、薯片等零食吃起来口感香脆，会越吃越想吃，有种停不下来的感觉。但这类食品是通过油炸的方式制作出来的，过程中会吸收大量的油脂，热量和饱和脂肪含量都极高，有测定发现，大部分市售薯片中油脂的含量约30%，也就是说三分之一是油脂，吃下去想不胖都难吧！

另外，油炸食物的油脂在高温下会产生一种不易消化的物质，再加上食物本身比较油腻，食用很容易使胃部感到不适，甚至引发胃病。

甜点类

大部分的女生都比较爱吃甜食，那些甜点不仅好吃，还好看！下午闲暇时光来一块桃酥饼或者一块蛋糕，心情都会变得美丽。但你真的不担心它的热量么？

以桃酥饼为例，100克就有483大卡，差不多是2碗米饭的热量！真的不容小觑！蛋糕就更不用说啦，奶油、白糖、面粉、油脂……想想都害怕！

糖炒栗子

糖炒栗子一般出现在冬季，吃上去热乎乎、香香甜甜的，是很多吃货都不肯错过的美味！很多人一口气能吃完整整一袋！但不得不提醒你的是，糖炒栗子淀粉含量很高，干板栗的碳水化合物就达到77%，比土豆都要高出好几倍！你吃6个栗子，就相当于吃进1碗米饭的淀粉量了。

此外，请注意糖炒栗子这个“糖”字，栗子在制作的过程中会添加很多的麦芽糖，热量一增再增，你还敢多吃吗？

罐装果汁及饮料

有的人不爱喝白开水，嫌无味，渴了就拿饮料代替，但它的含糖量十分惊人！你之所以觉得好喝，是因为商家为了追寻口感添加了大量的甜味剂，你喝饮料其实就是在喝糖！

不要以为果汁很营养、很健康，能避免热量、避免长肉，市面上的罐装果汁基本上也都是靠甜味剂调制的，不要想着通过它来补充维生素，它只会让你增添赘肉！

果脯、蜜饯等

很多人认为果脯、蜜饯都是用水果等健康食物制成，所以对它没有防备，只觉得酸酸甜甜、健康美味。但实际上，它们在制作过程中添加了大量的白砂糖、麦芽糖、食盐等，属高糖高盐食品！减肥期间应尽量少食。

另外，小小蜜饯还含有大量的防腐剂、色素、香精等添加剂，会损害肝脏等器官，情况严重者还有致癌风险！

这对于吃货们来说，无疑是一个悲伤的故事。但零食不是不能吃，关键看你选对了没！

推荐——适合减肥的健康零食！

事实上，减肥和零食并非水火不相容，吃一点健康小零食，在一定程度上能帮助你减肥哦！

奶制品

像牛奶、酸奶等奶制品都是不错的零食选择，热量不高、饱腹感很强，且富含优质蛋白、钙、维生素和矿物质等营养物质，易于消化吸收。而市面上各种水果味的，或者添加果肉的牛奶、酸奶就尽量不要食用啦，喝原味的最健康！

新鲜水果

水果通常是减肥人群零食的首选，能够补充人体所需的维生素、矿物质和膳食纤维，还能够补充充足的水分。多吃水果，不仅能有效帮助你减肥，还有美容养颜、防晒抗老的作用哦！像苹果、猕猴桃、葡萄柚等都是不错的选择。

坚果类

坚果富含不饱和脂肪酸和膳食纤维，可以促进肠胃蠕动、防治便秘；同时饱腹感强，能有效抑制食欲。但坚果的热量偏高，每次最多吃10粒。除此之外，购买时不要被“烧烤味”、“椒盐味”等口味诱惑，这些都是让你发胖的元凶哦！

吃与不吃，就在一念之间，

胖与不胖，就在一口之间。

这一口发胖与否，就看你会不会挑选零食，

选对健康零食，解馋瘦身两不误！

延伸阅读：《夏日必备的凉皮、凉面、凉粉，吃了会胖还是能减肥？》

天气太热，总想吃冰的，

可冰淇淋、甜品糖分多，

吃了怕长肉。

清热解暑，你另有一套法宝，

那就是凉皮、凉面、凉粉。

想到这冰爽的口感，激动得为机智的自己点个赞！

吃的时候，爽从口入，身心通透。

但你知道吗？

入口爽滑的凉皮、凉面、凉粉虽能清热解暑，

却也可能成为你减肥路上的绊脚石，

而且还暗藏健康“杀机”！

这些带“凉”字的食物真的健康吗？

要想知道一个食物健康与否，单靠感觉、经验去判断远远不够。首先我们要知道它们是怎么做的，是什么原因导致它们不健康，才能更好地取舍。

凉粉

凉粉是用水从小麦、红薯、豌豆等各种食物中洗出纯淀粉，然后加热水做成淀粉糊，冷却之后做出来的，主要成分是碳水化合物。不加调料的凉粉热量不高，每100克只有38大卡的热量、8.3克的碳水化合物、0.3克的蛋白质，镁、钾、锌等微量元素含量较低。

凉皮

把淀粉或粮食粉和成面团，然后在水中搓洗，洗去面筋，再上锅蒸、烙就可以做出凉皮。所以凉皮的主要原料就是各类粮食粉及淀粉。但因为地区不同，做法略有差异，有些地方可能没有洗面筋这道工序。相比凉粉，虽然每100克凉皮的热量和碳水化合物含量更高，分别为109大卡和22.26克。不过蛋白质含量也高，有3.49克。

凉面

普通面条煮熟后，过几次凉水，冷却后就是凉面了，所以凉面一般说的就是“放凉的面条”。而面条一般是用谷类或者豆类食品研磨成粉状加水和成面团，然后用压、擀等方法制成。所以凉面的主要成分就是碳水化合物和蛋白质。每100克普通面条，有110大卡的热量、8.3克的蛋白质、61.9克的碳水化合物。虽然钾、镁、磷含量较丰富，但是在水煮过程中大部分会流失。

吃这些带“凉”字食物，这些问题要注意

虽然凉皮、凉面、凉粉都含有一定的营养成分，但吃的时候有些问题没注意，可能就会损害你的健康。

酱料导致热量摄入过多

为了保证这些带“凉”字食物的味道，就少不了添加各种酱料，酱料刺激食欲，你很可能一不小心就吃多，再加上这些酱料本身热量也高，就更容易长肉了。

吃太多“凉”的食物引发肠胃不适

如果经常吃这些较凉的食物会使肠胃的血管遇冷收缩，减少肠胃血液供应，不利消化，还可能引发肠胃不适、拉肚子等问题，所以肠胃不好的朋友一定要少吃。

带“凉”字食物这样吃才更健康

吃个凉皮、凉面、凉粉都有这么多问题要注意，是不是感觉不敢吃了？其实只要吃法合理，这些清凉小吃也可以变得健康。

不要频繁吃

前面都提到吃太多带“凉”字的食物可能引发发胖甚至肠胃不适的问题，所以即使再喜欢也要控制吃的次数，偶尔吃几次。

注意和其他食物搭配

在吃的时候也不要只钟情这一类食物，搭配蔬菜和肉、蛋、奶一起吃，补充蛋白质和维生素，均衡营养才更健康。另外一次不要吃太多，吃到7分饱就可以了。