这套20分钟的腹部训练，让你告别小肚腩，练出A4腰！

以前大家锻炼腹部，都是做仰卧起坐

但是仰卧起坐很难做到标准

不标准的仰卧起坐很容易腰肌劳损

小编我以前就是仰卧起坐做得不咋的

最后养了两年........

所以小编我建议大家多做卷腹，少做仰卧起坐！

而且卷腹更能直接刺激到腹部肌肉，可以让腹部肌肉得到更好的锻炼！

卷腹动作很简单，从动作开始到完成动作基本上都是靠腹直肌收缩，

避免了身体其他部位肌肉的借力去完成动作，

所以会比仰卧起坐更为集中锻炼腹直肌同身体稳定性提高，相对地安全性从而提高。

今天给大家带来的只有很简单的四个卷腹动作！

每个动作做3-5组，每组20-30次，组间休息30秒，

练三休一，或者根据自己身体情况来调整锻炼时间！

再配以适度的有氧运动，

只要坚持一个月，你会发现腰腹有很明显的变化！

卷腹大法好，卷腹大法妙，以下就是卷腹方法！

半程卷腹

自行车卷腹

单腿反向卷腹

平板支撑转体

以上这个四个动作很简单，初学者刚开始练习的话，还是有一点点难度！

只要坚持几天，就可以完全适应了

希望大家能坚持锻炼，给自己一个好的身材，一个健康的身体！

健康的身体，是自己锻炼出来的

不是你坐在那里，有缘就瘦了！