两天半减重20斤，50岁发福大叔变身肌肉男神，原来他才是《复联3》最强彩蛋！

最近《复仇者联盟3》大火，

在不看后悔一辈子，看了后悔一生的口碑中，

小编在无数次纠结后昨天终于去看了，

果然十年布局，一朝“团灭”......

复联3的剧情可说是漫威十年来最虐的，

当一个个超级英雄被击倒的时候，

小伙伴们的心都崩成了渣渣，

在电影院哭到抽泣晕厥~

而这个灭天灭地灭英雄的大BOSS，

就是复联中最最最厉害的大反派灭霸！

灭霸（joshbrolin）

剧中除了他的下巴很有戏之外，

扮演者JoshBrolin的身材也很有看点，

一身线条分明的肌肉不亏被称为最强反派，

这次超级英雄们真的有难了！

而影片中灭霸的扮演者，

可能会让你有所吃惊，

他竟是一位50岁的大叔！

为了达到导演的要求，

50岁的Josh进行了一年的高强度训练，

来了个大变身！

而据悉，为了拍戏，

他曾10天增重28磅，为了能长肌肉，

而之后更是要迅速减重，

曾经2天半内就减重了22磅。

就像他自己说的，

这种短时间内迅速的增重减重，

其实对身体都是很不好的，

特别还是对一个已经50岁的人来说。

因为已经到了知天命的年龄了，

想要重塑身材其实是很不容易的，

但是为了角色也是豁出去了，

他每天都会健身至少2个小时，

一周要训练五天而且都是高强度的训练。

一周五次的高强度训练，

让他的肌肉胀痛到不行，

每周他都会拔罐来缓解肌肉的酸痛！

同时还要提升自己的格斗技术，

以便在电影中打的更加顺畅。

正是经过这样的健身日常，

才有了今天让人叫霸的反派！

灭霸的经历说明了一点，那就是，

世界上没有什么快速的减肥神奇和药物，

只有靠自己的健身汗水才能有效瘦身~

剧中与灭霸一个人对抗的是一群英雄，

这次登场的漫威英雄简直比春运还多，

英雄们的身材简直就是行走的荷尔蒙啊！

超级英雄们本职其实不是拯救世界，

而是健身博主吧！

黑寡妇（ScarlettJohansson）

寡姐在好莱坞被称为“性感女神”，

她拥有安吉丽娜·朱莉的嘴唇、

凯特·温斯莱特的曲线、

凯特·布兰切特的锁骨，

简直美的无可挑剔。

为了令黑寡妇强悍而火辣的形象更鲜明，

寡姐不仅练出了一副好身手，

还下了狠劲儿健身塑形，

好让她塞进黑色紧身衣时仍有完美身段。

有氧运动加力量训练，

每天坚持90分钟以上，

还要严格控制饮食，

餐单以水果、蔬菜和坚果为主，

才有了我们看到的美艳寡姐！

雷神（ChrisHemsworth）

雷哥本身就拥有一副好身板，

1.91米的完美身高，

一身性感的肌肉实在是太酷了。

但为了达到戏中强壮的形象，

雷哥进行了疯狂的增肌训练，

每天平均保持4个小时的肌肉训练时间。

对核心力量要求相当高的悬垂举腿：

▼

杠铃弯举来高效锻炼肱二头肌和三角肌前束，

战绳训练锻炼核心肌群：

▼

配合橇式拽拉、熊爬等花式阻力训练：

▼

美国队长（ChrisEvans）

为了更加接近美队超级英雄的设定，

ChrisEvans通过锻炼增重20磅，

整个人更Man、更性感，

也赢得“大胸”美名~

他采用的是分离式力量训练，

即每天只训练一个部位的肌肉群，

通过加大运动量、用更快的速度、

从每一个可能的角度，不断刺激自己的肌肉，

直到达到他设定的健身目标。

除了每天坚持锻炼外，

还学习了柔术、空手道、拳击等，

在饮食上面也诸多注意，

无糖、低钠、高蛋白、低碳水。

蜘蛛侠（TomHolland）

最近看到荷兰弟两张对比照，

同一件衣服的不同效果，

整个身板儿都不一样了，

一入漫威增胸肌果然没说错！

荷兰弟小时候曾学过体操和芭蕾舞，

还擅长跑酷、攀岩、骑马、滑雪、滑板等运动，

有良好的柔韧性和发达的运动神经，

各种高难度动作自然不在话下。

但为了让自己的身材，

更好的诠释蜘蛛侠的角色，

他一边带着高地训练面罩一边训练，

波比跳、杠铃弯举、引体向上...

并且各个动作间几乎没有休息！

并且在电影中有不少打斗场面，

他还花了很多时间在健身房恶补拳击，

把能学的格斗技巧都学起来。

星爵（ChrisPratt）

星爵这位英雄跟前面的几位不太一样，

他的逆袭是无数人的范本，

原来的他是这样的：

为了电影，

帕帕硬是减掉60磅脂肪，

练出了6块腹肌，

成功晋级好莱坞男神行列！

从一个白胖子到迷死人的肌肉男，

他只用了六个月的时间！

两个月重量训练，重组各部分肌肉线条，

两个月健美训练，全身肌肉“协调性运动”，

最后两个月，游泳、单车、跑步、拳击......

最后他成功减掉了35公斤，

把肚子上的五花肉换成腹肌和人鱼线，

从一个肥宅逆袭成了超级英雄！

星爵是你迟迟无法下决心减肥的榜样。

真的是健身无极限，

下一部复仇者联盟可以拍一部，

关于他们个人健身的逆袭电影！

男神女神们都这么努力了

你们还不开始行动吗？！

练出健身者联盟一样的好身材，

这才是最棒的爱豆同款哦！

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