昔日马甲线女神胖到被群嘲，她怒减19斤，完美诠释前凸后翘！

每个胖子心中都有个变瘦的梦想，

甩走赘肉，完成蜕变时那份惊艳总让人兴奋，

看看那些瘦身成功的励志故事，

都是瘦了几十斤才有现在的完美身材，

感觉自己根本做不到！

你以为非要减掉几十斤才能蜕变？

其实，身上的赘肉减少一斤，

你就能多美一分，

只要踏上减肥之路，瘦一点你也能变美！

不信？快来看本期见证人物的蜕变史。

本期见证人物向利群，

因不健康的饮食和作息习惯，

体重涨到126斤，

被男友嫌弃后，她下决心减肥，

3个月减掉19斤，甩走一身赘肉，

重获S型身材，冲出人生困局！

大家好，我叫向利群，我曾经是一位身材姣好的舞蹈老师，放弃舞蹈事业之后，运动减少，加上不健康的饮食习惯，我的体重一路涨到126斤，被男友嫌弃后，我深受打击，决心减肥改变自己。

曾经的舞蹈老师变成大胖子

我曾经是一个舞蹈老师，因为每天跳舞，所以我的身材保持得很好，甚至还有马甲线，肥胖对我而言是一个很遥远的词。2013年，我放弃了舞蹈老师的工作，开始在美容机构当培训老师，本以为只是一个简单的事业改变，没想到却让赘肉找上了我。

当时我的上班时间比较自由，所以总是睡到大中午才起床，经常省略早餐直接吃中饭，到了晚上又工作到10点左右才下班，晚餐就成了夜宵。我平时饭量大，别人吃一碗米饭就饱了，而我能吃整整两碗，加上我口味较重，麻辣烫、火锅等味道咸辣的食物是我的最爱。之前坚持跳舞的习惯逐渐被我遗忘，长期热量摄入大于消耗，我的体重涨到了126斤，成了全家最胖的人。

胖到被男友嫌弃，决心减肥

在美容机构做培训老师时，学生们都说我太胖，提醒我要减肥，但当时我并未把她们的话放在心上。后来，我从上海远赴北京见男友，原本他每次和同学朋友聚会都要带上我，可这次，他就没提过带我参加他的聚会，我当时就反应过来可能是因为我太胖的缘故，但嘴上也不好明说。

想到自己一个女孩子，远赴千里，尝尽旅途艰辛才见到男友，却因为臃肿的身材而遭受这样的对待，我忍不住对他发脾气，我本期待他能像以前一样安抚我的情绪，没想到他大发雷霆，跟我大吵一架。我原以为男友不会因我身材的改变而冷落我，现在发现这个想法太天真！

男友的转变令我心灰意冷，为了给自己争气，我决心不再让身材肆意臃肿发胖，立志通过减肥让自己变得更好。

我终于明白，女人连自己的体重都掌控不了，还怎么去拥抱美好的爱情！曾经为有马甲线而自豪的我，现在却沦落到被爱人嫌弃身材的地步，这巨大的反差令我无法接受，我要瘦回之前的女神身材，华丽回归，把周围嘲笑的声音消灭。

尝过失败的苦，终找对减肥方法

因为缺乏科学的指导，我曾尝试过节食减肥，每天不吃晚餐只吃水果，一段时间后，我反而长胖了，这让我深受打击，但想到变胖之后的种种遭遇，无数个躺在床上为变胖而懊悔不已的夜晚，我不甘心就这样放弃减肥的梦想。

功夫不负有心人，一次偶然的机会，我通过同事介绍，结识了自己的营养顾问，在营养顾问的指导下，我开始选择营养代餐，再搭配适量运动，我的体重终于有了下降的趋势。

有了之前节食减肥失败的惨痛教训，这次我在减少摄入的同时会牢记保持营养均衡，早上选择营养代餐搭配牛奶，中午由原来的两碗米饭减少到一碗；晚餐尽量保持饮食清淡，即使是和朋友们一起聚餐，也会选择多吃蔬菜。

我是一个典型的吃货，减肥时扛住各种美食诱惑让我感到非常辛苦，但想到减肥成功后的那份喜悦，回想起无数次因太胖而自卑躲开镜头那个彷徨无措的自己，我只能咬牙坚持，41天的时间，我减了近17斤，身上的赘肉明显减少，我减肥的信心也更足。3个月过去，我一共减掉了19斤，并始终没有反弹。

虽然并没有减去惊人的重量，但这19斤却让我的身材有了惊人的变化。减肥过程中，我也有一些自己的小秘诀，希望对也在减肥中的你有所帮助。

减肥期如何拒绝零食的诱惑？

克制自己不要去买零食，如果实在忍不住想吃，就选一些健康的零食，比如说苹果、草莓、黄瓜、番茄这种，有时候我会喝一杯酸奶，不过大家记住任何东西吃多了都会发胖，所以最重要的还是管住自己的嘴。

怎样做到减肉不减胸？

在减肥过程中，我会特别注意补充蛋白质、维生素C和B族维生素，平时大家可以多吃一些富含这些营养素的食物，或者选择一些可靠的营养补充剂，来弥补日常饮食所缺。

除了补充营养，还可以怎么样帮助减肥？

选择自己喜欢的运动方式，我每天坚持跳舞，每周做一次跳操运动，闲暇时间就利用运动软件学习力量训练。

重获女神身材，世界大有不同

瘦下来之后，感觉整个人由内而外变得更健康了。原本总是躲避镜头的我，现在更爱在朋友圈秀自己的身材，每张照片里我的脸上都挂满笑容，骨子里的那份自信简直要溢出屏幕，那个因肥胖而畏畏缩缩的我再也不见了，朋友们都说我好似脱胎换骨！3个月的减肥经历，让我深刻明白，女人想要拥有积极多彩的生活，必须先做自己的女神，那股自信是最好的装饰品！

以前因为自己太胖，总爱穿休闲的衣服挡赘肉，现在我可以大胆地穿紧身衣，凸显自己的身材曲线，之前说我太胖的同事看到后都表示她们也要变得跟我一样美，甩走赘肉之后，我竟成了美丽的代名词，这是我以前做梦都不敢想的事情。长胖之后，周围的嘲笑声让我心生烦闷，如果早知道减肥能让自己打破这人生的困局，我一定会早点做减肥的决定。

虽然因为减肥成功，我获得不少赞美，但最让我开心的是，身边的追求者越来越多，每天都有男生想约我吃饭、逛街，之前因为胖被男友嫌弃的失落感一扫而空。我再也不是那个卑微等待男友体谅身材变化的女人，一个决定让我勇敢改变，重获爱情女神的宠幸，我成了追求者们捧在手心的心上人。

减肥不仅给我带来了好身材，还让我拥有了更强大的内心，它对我的改变直达灵魂深处。从前那个自卑的我不见了，现在是一个充满自信的全新的我。虽然现在的改变让我很满意，但我不会就此止步，我要坚持营养加运动的方法，瘦到100斤，让自己拥有翘臀和美背，打造更美的身材曲线是我给自己最好的回报！

向利群的蜕变让人心动，

但只要你不向赘肉妥协，

勇敢踏出瘦身的第一步，

带着对自己未来的期盼，坚定向前，

把旁人的嘲笑和轻视抛在脑后，

你也能像她一样收获好身材，创造多彩人生！

本文顾客列举事例属个体情况，减重效果因个体情况不同存在差异。科学减重除降低热量摄入外，还应保证摄取均衡的膳食营养并配合规律的运动。

延伸阅读：《减肥就是不吃肉？吃货的瘦身秘籍中没这条！》

减肥不止眼前的蔬菜，

还有肉的营养与价值，

多少人为了减肥而完全不沾荤腥，

从此与肉相忘于江湖……

靠着吃草勉强果腹，

时不时感觉身体被掏空，

长时间下来不仅皮肤粗糙，

就连体重也曲折上涨。

那么问题来了：不吃肉为什么还那么难瘦？

那是因为你忽略了它们的存在！

蛋白质

其实肉类中的主要营养素就是蛋白质，它不仅是人体的物质基础，还是人体合成肌肉不可缺失的一部分。蛋白质分子结构较大，在体内代谢时间较长，进而提高小肠内的葡萄糖产量，向大脑释放一种“饱腹”感，达到抑制食欲的作用，而人体消耗蛋白质时会需要大量热能的帮助，这样就可以达到燃烧脂肪的目的。

B族维生素

肉类含有丰富的B族维生素，而B族维生素是能量代谢过程中的关键性物质。其中B1、B2、B6、B12还能促进脂肪、蛋白质的代谢，适量摄入更有加速脂肪燃烧的效果。

铁、锌元素

人体缺少这两类元素很难瘦下来，而肉能给人体提供丰富铁与锌。在人体内，铁是氧气的载体，铁不足会导致脂肪分解酶的活性不足，脂肪难以燃烧，基础代谢会变慢，甚至内脏功能会因此衰退。锌则是合成胰岛素的原材料，更能促进胃酸的分泌，帮助蛋白质在人体内更好地消化吸收。

虽然减肥时吃肉也一样能瘦下来，

但无肉不欢的吃货先别急着奔走相告，

减肥期间还是有一些不能开的荤……

肉类的外皮

猪皮、鸡皮等肉类的外皮是许多吃货的心头好，但如果你是要减肥的人，一定要远离它们！肉皮的脂肪含量达30%-40%，碳水化合物占25%-20%。如果总爱吃肉皮，会导致热量过剩，脂肪堆积。

肉类加工制品

加工肉制品几乎是家家餐桌上不少见的一道菜。其实加工过的肉制品热量高、淀粉含量高，不能减肥反而增肥，还含有亚硝酸盐，过多食用会对身体有害。

不能放开肚子吃，有些肉还不能吃，

那减肥时想吃肉，到底该怎么选？

鸡胸肉

每100克鸡胸肉大概只有133大卡的热量。其中蛋白质19.4克、脂肪5克，碳水化合物只有2.5克。鸡胸肉的肌肉纤维也更加细腻，更容易被人体吸收，还能长时间带给人体极强的饱腹感。鸡胸肉的高蛋白更是健身人群的增肌“神器”。

瘦牛肉

每100克瘦牛肉中，含有20.2克蛋白质，仅有2.3克脂肪与1.2克碳水化合物，热量只有106大卡。

鱼肉

每100克鱼肉所含脂肪不高于2克，且多为不饱和脂肪酸。它丰富的蛋白质与氨基酸十分利于消化，也不会对人体造成负担。低脂肪的鱼肉是减肥的理想食物。而且鱼肉中所含的不饱和脂肪酸以及蛋白质不仅有助于减少心血管疾病，还能改善免疫功能。

虾肉

虾肉是低脂肪、低热量、高蛋白的食物，与鱼肉相比，脂肪含量更低。如果你想减肥，虾肉中丰富的维生素与蛋白质会让你的瘦身之路更加顺畅。

肉类不仅不是“瘦身敌手”，

还可能成为“神助攻”？！

抛弃“不吃肉=减肥”的错误观念，

不仅要吃肉，更要吃对肉、吃好肉，

再也不要因为减肥而委屈自己的胃了。