白费几万块减肥，反弹20斤，最后是什么让她瘦了40斤？

胖友们想保持一个好心情

有时候就得有个差记性

赘肉？不存在的

胖？我不记得我胖啊！

假装遗忘似乎能让生活轻松一点

但脂肪还是那么多

体重还是那么大

不解决问题它们永远都会在！

本期见证人物丁伟

体重一路走高，自信持续低迷

170厘米170斤，几乎让她放弃希望

直面体重，坚持营养加运动的方法

4个月瘦掉40斤，震惊了所有人

胖，是女强人最大的烦恼

“壮实”可以贴切形容小时候的丁伟。家庭饮食重油盐少蔬菜，肉食吃得多。初中毕业她就长到130多斤。好在170厘米的个子让她被排球队挑中，“那个时候吃得多，但训练量很大。看着不觉得胖，就是有点壮。”学生时代，体重一直没有给丁伟造成困扰。

就业后，在酒店行业，丁伟最高做到总经理的职位。作为管理层，上有老板要汇报，下有员工要管理，客户也得细心招待着，维系这些关系少不了喝酒应酬。一次新店开业请了满满一厅人，丁伟带着手下挨桌敬酒打通关，从中午喝到晚上。“酒店经理其实就是‘全能销售’，基本天天都得喝酒，一天喝2斤白的很正常。”

酒喝得多，觉睡得少。不健康的生活方式让丁伟长到140多斤，肥胖缠上了她。等到2006年生完孩子，她又胖了10斤，这下麻烦了。“生孩子回来我连制服都穿不下了。这工作毕竟是窗口行业，形象不能太差，所以就想减肥了。”

反复减肥反复肥

丁伟的减肥尝试可以列长长一份清单：仪器、按摩、拔罐、针灸……让她“印象深刻”的有两次。

一次是在一家减肥机构，把瘦身装置绑在她身上，说可以超声波震动脂肪细胞，再配上特制胶囊，当天就瘦。“那些胶囊吃了头晕口渴，食欲都没有了，后来发现他们其实就是卖减肥药。”

另一次丁伟进了美容院。“拔罐按摩，什么项目都来一遍。不过主要还是严格节食，下午五点以后连水都不能喝。”一套流程走了半个月，她瘦了几斤。然而出差一趟停了十多天，体重马上反弹，甚至比原来还胖。不停地折腾身体，丁伟胖到了160斤。

每次失败都是一次打击，无休止地反弹复胖让丁伟心灰意冷，拖着臃肿的身体她无法再自信地面对工作。她不再相信任何减肥方法，不再对瘦下来报以希望。丁伟甚至不再照镜子，扔掉家里的体重秤。整整一年她自暴自弃，体重涨到了170斤。

为了儿子，再减最后一次

丁伟说儿子是她减肥的原动力，他的一句话点醒了自己。“我和他一块吃饭，看他一口肉都不吃，就问他为什么。他说：“要是肉吃太多，腿和你一样粗，那多难看啊。”

这样的话从7岁孩子嘴里说出，让丁伟伤心，又让她清醒。丁伟明白肥胖已经把自己逼到生活的悬崖边，减肥不仅为了身体、为了工作，更为了儿子心中的母亲形象。

天无绝人之路，减重成功的朋友给丁伟介绍了一位营养顾问。“我当时把这当作最后一次减肥，必须成功。”丁伟说。

营养加运动，她4个月甩掉40斤

营养顾问告诉丁伟，想要减肥必须调整生活习惯。能不喝酒就不喝，能推的应酬全部推掉。保证每天8点起床，12点前睡觉。除此之外，饮食和运动上都要花心思。

▲饮食上

避免油盐重、热量高的食物。少吃肉类，多吃青菜。

坚持吃早餐，早晚选择营养代餐。

三餐定时定量，每天晚上八点之后不再吃东西。

▲运动上

因为工作所限，丁伟没有太多时间运动。营养顾问建议她饭后在办公室做一些简单运动，比如慢走、靠墙站立。

用对减肥方法，第一个月丁伟就瘦了9斤。虽然体重还是不小，但她的气色和皮肤状态都好了很多。接下来两个月她又瘦了17斤。四个月过去，丁伟整整减了40斤。工作制服又一次变得不合身，不过这次的变化让她无比开心。

走出阴霾，她遇见更好的自己

“原来那张胖脸，化再浓的妆都不好看。现在素颜出门我一点压力都没有。”丁伟的变化让周围人惊讶，同事总问她用什么方法瘦下来，连顾客都夸她瘦了很多。

减肥不仅让丁伟重获自信，她对生活也有了更深刻的理解。无论工作报酬再丰厚，都不值得以身体和健康作为代价。在教育儿子时，她不忘从小培养他的健康观念。油炸食品和碳酸饮料被打入黑名单，水果和坚果是最好的零食。

下一步，极致辣妈！

130斤不是丁伟的目的地，她最近在学游泳，跑步也被提上了日程。2分练8分吃，她觉得从前这“2分”做得不够好，还有改造的空间。

在包头，孩子的12岁生日是儿童和少年分界，得隆重庆祝一番。为了在儿子的“小成人礼”上展现自己最好的状态，丁伟打算再减5斤。

本文顾客列举事例属个体情况，减重效果因个体情况不同存在差异。科学减重除降低热量摄入外，还应保证摄取均衡的膳食营养并配合规律的运动。

#SHOW出真我故事#

在减肥路上

逃避只会让问题堆积

勇敢地直面体重，相信自己

难，只是一时

无限精彩就在前方

延伸阅读：《胖有时并不是你吃进去太多，而是你排出去太少》

减肥中的你成天就盯着减脂、消肿，

却没发觉身体都快成“垃圾场”了？

吃进去排不出来才是瘦不了的根源，

忽略了这些长期堆积在体内的垃圾毒素，

你的“肥胖效应”自然就会愈发严重！

体内垃圾堵塞的原因

01

年龄越大越容易堵塞

随着年龄增长，新陈代谢的速度会逐渐减速，脂肪分解受阻，容易造成脂肪堆积，引起肥胖。同样，体内的垃圾和毒素也无法及时代谢，长期不断囤积，影响减肥效果。

02

体寒、气虚造成垃圾堵塞

体寒者多伴有气血不足的现象，从而没有足够的能量将废物排出，这些滞留在体内的垃圾逐渐增加，人也会慢慢变胖。而且大多数体寒之人湿气较重，口味也会加重，吃太多高油、盐、糖的食物也容易导致身体循环不畅。

特别是一些长期肥胖者，经常有气短乏力的情况，大多是因为长期不运动造成的气虚、血虚，导致体内垃圾无法排出到体外。

03

便秘导致无法排泄

排便是人体向外排出毒素和垃圾的主要途径之一。一旦出现便秘，就会造成大量毒素堆积在大肠内，并随血液流至身体各个部位，甚至导致体内毒素超标。长期便秘的人无法将毒素和废物及时排出，会严重影响营养吸收和能量代谢，长此以往，热量更难消耗，也更容易发胖。

一般情况下，每天保证1次排便即为正常，若你的排便间隔大于2天以上，那很可能就是便秘了。

除了以上这些身体因素导致垃圾堵塞，

下面这3类“体内垃圾制造商”，

你还在放它们入口，肆意造作吗？

这些食物正加速生成“垃圾”

01

含铅食物

铅元素对身体的危害人尽皆知，在日常饮食中应尽量避免食用如皮蛋、爆米花、铅质焊锡罐头食品等。铅元素进入身体后，不仅会损害神经、血液、消化等多个系统，还会严重影响人体的新陈代谢，造成钙、锌、铁的缺失。

02

腌制过的食物

在腌制食物中，钠盐的含量都会远超健康标准，令肾脏排水能力下降，从而导致身体滞留多余的水分，阻碍体内毒素排出，还会形成水肿型肥胖。而且，腌制食物中大多含有亚硝酸盐，在体内酶的催化下，容易和各类物质发生反应，引发癌症。

03

烧烤

烧烤类食物不仅热量惊人，而且肉类中被高温分解的油脂和炭火接触后，再与蛋白质相结合，就会产生致癌物质苯并芘。而淀粉类在高温炭烤后也会产生致癌物丙烯酰胺。长期食用不仅会长肉，还会导致多种致癌物质囤积在体内。

这些“反派食物”制造的垃圾现场，

还好有“正义的一派”来收拾残局。

让以下这些食物，

帮你带走排不出去的垃圾吧！

清理体内垃圾也能靠吃

01海带和紫菜

它们自带的褐藻胶能在人体肠道内形成凝胶状物质，有通便的效果，可帮助体内毒素随粪便排出。不仅如此，还能阻止人体吸收铅、镉等有害重金属，起到净化血液的作用。

02五谷杂粮

五谷杂粮中优质的膳食纤维能促进肠胃蠕动，起到润肠通便的作用，使体内垃圾不会堆积于肠道。常吃红薯、玉米、荞麦等杂粮，它们所含的维生素和矿物质能调节肠胃环境，有助于消化和提高人体免疫功能。

03绿色蔬菜

绿叶蔬菜水分高、热量低、膳食纤维丰富，既能维护肠道健康又能带来饱腹感。减肥中的人可选青菜、油麦菜、菠菜、芥蓝、羽衣甘蓝等食物，不仅可以帮助清除毒素，还可以促进消化，为减肥助力。

04富含果胶的水果

水果中的天然果胶可延缓肠道对糖和脂质的吸收，还能很好地吸附体内的毒素，其中包括重金属和部分农药残留。不仅如此，水果丰富的膳食纤维还能促进肠胃蠕动，帮助身体排出体内垃圾。

苹果、桃子、杏子、橙子、柚子等水果都含有较为丰富的果胶，但由于水果含糖量较高，所以每天食用200-350克新鲜水果即可，千万别贪吃啦！

05绿茶

绿茶中的茶多酚不仅有解毒作用，还是天然的抗氧化剂，可清除体内活性氧自由基，延缓衰老。而《本草拾遗》中对茶有“久食令人瘦”的记载，因为茶叶有助消化和降低脂肪的重要功效。另外，绿茶所含的儿茶素还能帮助减少腹部脂肪哦。

06黑木耳

黑木耳补气活血、凉血滋润，能够消除血液中的热毒。它独特的植物胶质可溶解肠胃中难以消化的食物，起到洗涤肠胃的作用，而且对胆结石、肾结石等也有一定的缓解效果。