长胖不要怪晚餐！你长肉是因为你不会吃……

一到晚上就想吃东西？

甜品、鸡腿、面条……根本停不下来

而这也是发胖的重要原因之一

且吃得越晚风险越大

关于晚上吃饭这件事

想要减肥的亲

不妨听听小编怎么说

晚饭吃太晚的危害

1.导致发胖

晚上活动量小，加之吃太晚容易致使热量消耗少，多余的热量在胰岛素的作用下大量合成脂肪，肥胖也就自然形成了。纵观身边有肥胖困扰的人，其实都有吃得太好、太多和太晚的习惯！

2.胃病和肠癌风险高

吃得太晚，胃肠得不到休息，胃黏膜也不能及时修复，长此以往，胃病就容易到来；而晚上吃太饱容易致使蛋白质食物无法完全消化，在肠道细菌的作用下便会产生有毒物质，加之接下来进入睡眠后，肠道蠕动变慢，延长有毒物质停留在肠道内的时间，进而增加大肠癌发病率。

3.糖尿病风险增高

经常晚上吃得太饱，胰岛素便会大量分泌，进而造成胰岛素负担加重，加速老化，从而诱发糖尿病。此外，吃得太晚和太饱导致肥胖后也会引发糖尿病。

4.影响睡眠

晚上吃得太晚，胃肠、肝、胆等器官在睡眠时仍不断工作且传讯息给大脑，进而促使大脑一直处于兴奋状态中，紧接着便容易造成多梦、失眠等症状出现，长此以往容易引发神经衰弱等疾病。

想瘦就合理安排晚饭与睡觉

1.晚饭吃得早一点

想要远离肥胖和一些疾病的困扰，晚饭一定不宜太晚，尽量控制在八点以前完成进食，在睡觉前给胃肠道预留足够的时间进行消化，一般在进食三小时后才可睡觉。

2.晚上睡得早一点

建议计划好每天的作息时间，按照睡前3小时不吃东西的原则，合理计划晚饭时间，尽量早点步入睡眠。

3.晚上睡得多一点

哈佛大学医学院的一项综合研究显示：未成年人缺乏睡眠，会增加未来肥胖的概率；成年人睡眠时间短与体重增加也密切相关。因此，晚上睡觉一定要保证充足的时间，7-8小时为宜。此外，一定要睡好。

4.晚上吃得少一点

晚餐不宜吃得过于丰盛，尽量选择清淡一些的饮食，记住不要大吃特吃，最好少吃一点，七分饱足矣。

如果你是对零食、小吃过于上瘾，不要企图一下子全部戒掉。建议在家中不要存放高热量的零食，可少备一些健康食物，注意也不要储存太多哦！此外，还可以提前计划好晚餐，摸索到睡前刚好不饿的量，到了休息时间后尽早进入睡眠。

过了八点晚饭又该怎么吃？

1.以蔬菜和粗粮为主

八点之后再进行晚餐，建议不要吃得过于丰盛，高脂肪高蛋白的食物相对于其它食物来说难以消化，会加重身体负担，最好以蔬菜和粗粮为主，此种搭配不仅不会给肠道造成过多的负担，且大量的膳食纤维还可以缩短食物在肠道的停留时间，避免肠胃疾病的发生。

2.只吃五分饱

八点以后，肠胃消化的黄金时段已过，此时胃酸减少，消化能力变差，这时候再进行晚餐，最好只吃五分饱即可。

3.吃得比平时慢

吃得比平时慢，可以把食物咀嚼的更碎，更利于消化。同时，还能预留给身体向大脑传递饱腹的讯号，让人更容易产生饱腹感。

4.实在太晚就不要再吃

如果已经临近睡点，最好就不要再进食了，如果实在饿得不行，建议选择一杯热牛奶+一小把坚果即可，热牛奶可以更好的助眠，坚果可以增加一定饱腹感，不会给身体带来负担。

看完后

是不是对晚上吃饭控制体重这件事

清楚很多了呢？

你现在的晚饭与之差异大吗？

想要瘦下来

记得要调整好晚饭和睡觉时间哦！