孕二胎，您“备”营养了吗？

放开二胎，朋友圈里、闺蜜团中已经热热烈烈地在讨论“生”还是“不生”的问题了，孕妇营养门诊里，也经常能看到产妇来进行营养咨询，而且满怀期待。迎接家庭新成员的超人母亲们，一起来了解备孕时期需要注意的营养吧！

补充叶酸

从打算迎接宝贝的那一刻，首先需要做的，是开始规律服用叶酸补充剂，由于孕早期叶酸的缺乏，主要会引起胎儿出现神经管畸形及早产的危险，为了宝贝的安全与健康，每日补充400ug的叶酸，是十分必要的事情。而天然的叶酸还存在于深绿色的蔬菜中，因此我们的餐盘中，还需要为深绿色蔬菜留有宽裕的空间。

补铁

孕前检查时，存在缺铁性贫血的女性，需要遵医嘱服用铁剂；而血红蛋白正常的女性，在备孕期，也需要注意饮食补铁了。每逢和孕妇说到这里，经常能听到她们说“医生，这点我做得很好，我每天都吃大枣，还经常吃菠菜、喝赤豆汤的”。如果仅是从食物多样选择的角度，不会有何异议，但从补铁而言，大枣、赤豆与菠菜，能为我们身体补铁的功劳实在太小。

中国营养学会提出成年女性，每日膳食铁的适宜摄入量为20mg，孕期每日膳食铁的适宜摄入量为20mg（早期）/24mg（中期）/29mg（末期）。而我们常吃的大红枣，每百克的含铁量为2.3mg；赤小豆，每百克的含铁量为7.4mg；红根菠菜，每百克的含铁量为2.9mg。要达到每日铁的适宜摄入量，每日吃上1千克的红枣、300克的赤小豆或是2斤菠菜都是很难做到的。此外，植物性的铁，在吸收的过程中，很容易受到多酚、单宁、植酸以及膳食纤维的影响，从而较难起到我们所希望的补铁效果。

补铁的良好来源还在于动物性食物，比如蛏，每百克的含铁量为33.6mg；河蚌，每百克的含铁量为22.6mg；鸭肝，每百克的含铁量为23.1mg；猪肝为22.6mg；猪血，每百克的含铁量为8.7mg；鸭肫，每百克的含铁量为4.3mg；瘦羊肉，每百克的含铁量为3.9mg；瘦猪肉，每百克的含铁量为3.0mg。

动物肝脏虽然富含铁，但由于含有较高的胆固醇、重金属以及维生素A，从而每周选择尽量不超过2次，每次不超过50g。备孕女性可以尝试，每天吃些动物红肉，隔天进食动物内脏或血（但肝脏每周不超过2次），每周吃一次河蚌或蛏，同时可搭配维生素C含量丰富的蔬菜或水果，具有帮助人体吸收铁的作用。

补碘

在备孕期还需要注意碘的补充，碘缺乏主要会引起甲状腺素的合成减少，使得甲状腺功能减低，影响母体与胎儿的新陈代谢。为预防碘缺乏引起的新生儿出生缺陷，《中国居民膳食营养素参考摄入量》推荐围孕期碘摄入量为120-150ug/天，孕早期为230ug/天。按照我国现行食用盐标准与每日食用5g盐来计算，每日摄入的碘在175ug左右，从而建议备孕期的女性朋友们，家中使用碘盐，且每周能够吃上1-2次的海产品，如含碘丰富的海带、紫菜等，都能够起到预防碘缺乏的效果。

Tips

合理膳食均衡营养

食物多样食不过量

说到此，又回到原点，热爱生活、热爱家庭的超人母亲们，保持健康愉悦的心情，空气好的时候，多去户外活动、晒晒太阳，主动远离酒精与吸烟的环境，快乐又健康地迎接家庭新成员！