减肥坚持不下去？看看成功瘦身的人怎么说！

为了成功瘦下来你都经历过哪些挫折？

比如说节食减肥饿成狗？

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比如说针灸减肥“痛并快乐着”

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还比如说高强度运动生无可恋

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经历了这么多波折，当你成功瘦下来以后

你想对曾经的自己说些什么？

假如给你一个机会穿越回去

你一定会感谢曾经那个吃苦的自己

一起来看看她们的故事

原来穿上比基尼不是梦

河北白璐累计减重26斤

减重前144斤减重后118斤

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当孩子降临到这个世界的时候

每一个妈妈都是世界上最幸福的人

但是伴随着可爱的宝宝一起来的

还有讨厌的产后肥胖

为了能够穿上美美的比基尼在海滩上拍照

找回青春的自己、打造极致身材

她一鼓作气决定减肥

没想到瘦下来的她大变样

瘦下来仿佛重回了青春岁月

穿上泳衣的那一刻

白璐内心百感交集

她知道，自己这一次选择对了

谁说产后肥胖不可逆？

不管曾经你的选择是什么

大胆相信，勇敢尝试

原来完美的自己近在咫尺！

她想对曾经胖胖的自己说

也许岁月会改变你的面容

但你可以让身材永葆年轻

请热爱生活，青春只有一次

我不是天生的男人婆

大连杨欣蓉累计减重20斤

减重前136斤减重后116斤

▽

如果要问胖子的忧伤

杨欣蓉可以列举一大堆出来

比如脸大留什么发型都不好看啊

穿衣服只是为了能把一身肉遮住啊

总之

漂亮对胖子而言是一种奢求

从小就胖，一路胖到大学

历史最重纪录160斤

胖子这个绰号伴随了几十年

为了减肥成功

多少个夜深人静的夜晚她默默流泪

一次简单的相信，一个勇敢的尝试

一举脱掉胖子的外衣

穿上洁白婚纱的那一刻

杨欣蓉泪如泉涌

这一天等了太久

真正验证了那句话“好东西都需要等待”

也许之前流的汗，吃的苦

都是为了获得更美的明天

今天的杨欣蓉像小公举一样

被亲爱的他捧在手心里宠爱着

举手投足间都是少女的气息

再也不是曾经那个臃肿的假小子

她想对曾经胖胖的自己说

克服你的欲望

克服你对美食的贪婪

改变不良生活习惯

蜕变之后的你一定能惊艳众人！

原来不吃炸鸡也是一种幸福

大连赵倡累计减重21斤

减重前141斤减重后120斤

▽

可爱的90后小姑娘

爱生活、爱韩剧、爱零食

薯片可乐炸鸡汉堡

这些快餐曾经伴随着赵倡每一个夜晚

如何才能过得更快乐？

比如说，有一个热恋的男朋友？

看着浮肿犹如大妈一样的自己

赵倡陷入了深思

减重成功的赵倡

摇身一变成为古灵精怪小美女

青春、运动、时尚

在她身上被展现的淋漓尽致

改变的不只有外表

还有发生在她身上的故事

爱上高跟鞋和白T小短裙

爱上拍美美的照片

原来书里讲的都是真的

原来生活真的有诗和远方

她想对曾经胖胖的自己说

姑娘，你真的很优秀

大步往前走吧！

生命给你的远比你想象的要丰厚！

你唯一要做的就是坚持

胖大妈摇身一变“不老女神”

广州李珊累计减重38斤

减重前123斤减重后85斤

▽

因为产后肥胖体型大变样

李珊变得不敢看镜子里面的自己

常常躲在房间里面哭

因为接受不了自己变丑变胖的模样

曾经一度抑郁

为了找回曾经的自信

为了穿上漂亮的衣服

为了变身不老辣妈

李珊踏上减肥的道路

这是70后你敢信？

看起来明明就是90后小姑娘一枚啊！

减肥成功之后李珊获得新绰号

“不老女神”

是不是人比花娇？

逆龄的肌肤，优雅的身形

减肥成功以后李珊爱上了拍照

怎么拍都是一道美丽的风景

她想对曾经胖胖的自己说

不要在最美的年华

让脂肪遮住了你的光环

你本应该美艳动人

胖版韩红大瘦身

广西李祝芳累计减重60斤

减重前172斤减重后112斤

▽

爱唱歌，身材胖

曾经身边的人看到她第一印象就是

很像韩红

然而这对李祝芳来说并不是一件好事

尝试了各种减肥方式

牺牲了健康换来的是各种反弹

痛苦的减肥经历让她一度想放弃减肥

直到遇到她的天使

告别了所有加大号的衣服和裤子

李祝芳再也不是大家心目中的韩红了

穿上塑身的短袖和短裤

这时候才发现原来自己也很漂亮

她想对曾经胖胖的自己说

亲爱的，吃饭可不能马虎应付

否则吃的少照样胖

一日三餐要注意均衡营养哦！

相扑选手的“辣妈变身记”

浙江任其燕累计减重36斤

减重前150斤减重后114斤

▽

十年的安逸婚姻生活

把任其燕养成150斤的大胖子

身体素质越来越差

美丽离自己也越来越远

但是，因为对美好身材的渴望

为了变得更优秀

为了证明给所有人看

这次，任其燕下定决心减肥

不要小肚子，不要双下巴

要女人味儿，要女神范儿

快乐减肥，健康瘦身

就是要理直气壮的瘦下来

穿上剪裁得体的裙子

任其燕告诉自己

这种脱胎换骨的感觉

一定要告诉更多的人！

她想对曾经胖胖的自己说

你应该早一点遇到营养俱乐部。

女人要懂得爱自己

抓住青春的尾巴

就这么放纵一次、就这么绚丽一次

瘦是一种态度，胖是一种选择

做一个有态度的人

任何时候都不要对现状妥协

相信自己、你能改变

你可以比现在过得更好

延伸阅读：《这些减肥必备的高蛋白食物，让减脂速度翻倍！》

自从入了减肥圈，

老听别人说多吃蛋白质，

不明真相的小伙伴，

心中立马抛出三连问：

为啥吃呀？怎么吃呀？吃多少啊？

关于减肥和蛋白质，

平时别人没耐心告诉你的，

今天都帮你弄个明白。

减肥期为什么要补充蛋白质？

01

饱腹感强，减少食量

经历过减肥的人都深有感触，减肥期间最怕饿，更怕饿了控制不住自己大吃大喝，那么补充蛋白质正是解决这个问题的关键。蛋白质属于大分子物质，在体内消化和代谢的时间很长，可以带来较强的饱腹感，起到抑制食欲、减少进食量的效果。

02

稳定血糖，避免脂肪囤积

许多减肥老手都知道，血糖的骤升骤降会刺激体内胰岛素大量分泌，容易导致脂肪囤积。相对于面包、甜点等高升糖指数的食物，蛋白质类食物的升糖指数较低，吃了之后不会引起血糖大幅度波动。

03

缓解水肿，帮助水分代谢

有时候看起来胖不一定是因为赘肉多，也可能是水肿。而造成水肿的一大原因就是饮食中缺乏蛋白质，蛋白质长期摄入不足会使得血浆内的渗透压下降，血管内的水分渗透到血管外的组织里，从而出现水肿的情况。

04

提高代谢，促进肌肉生长

人体的肌肉含量决定了基础代谢率，肌肉含量越高，基础代谢所消耗的热量越高，减肥效果也会越好。而蛋白质承担着促进肌肉生长和修复的重要任务，减肥期必不可少。

知道了蛋白质对减肥的诸多好处，

但补充蛋白质却不能盲目，

如果没有掌握正确姿势，

就有可能不瘦反胖！

那么问题来了，

减肥期间蛋白质该怎么吃？

蛋白质怎么吃才能越吃越瘦？

01

保证摄入足量的蛋白质

《中国居民膳食指南》指出，成年男性每天需摄入蛋白质65克，成年女性的标准是55克，而减肥期间的小伙伴可在此基础上稍微增加一些。因为蛋白质是身体结构的重要物质，也是能量的主要提供者之一，国人摄入普遍不足，应当适当提高每日蛋白质摄入量。

02

要会选择优质蛋白

同样是蛋白质，也有着不同的出身，通常食物中的蛋白质可分为动物蛋白和植物蛋白。而优质蛋白一般要具备2个条件：所含氨基酸种类齐全、氨基酸比例平衡。由于动物蛋白中的氨基酸组成比较接近人体氨基酸，而植物蛋白中除了大豆蛋白之外，大多缺乏1-2种必需氨基酸。所以，大多数动物蛋白和大豆蛋白都可列为优质蛋白，减肥期间也尽量选择它们哦。

理论知识已经就位，

但把优质蛋白吃到肚子里，

真正帮助到减肥，

那才算真正的到位。

话不多说，

生活中常见的优质蛋白来源奉上！

优质蛋白该从哪里获取？

01大豆

大豆的蛋白质含量相当高，每100克就含有35克蛋白质，差不多等于300克鸡蛋中蛋白质的含量。它既可作配菜，又能当主食，需要补充蛋白质的小伙伴请一定不要忘了它。

02奶制品

奶制品富含优质蛋白，比如牛奶中的蛋白质含量高达3%，而且含有人体必需的8种氨基酸，同时提供丰富的B族维生素和钙质，每天喝上300克或者换成等量的其它奶制品，对减肥十分有益。

03蛋类

蛋类的蛋白质含量也十分丰富，以鸡蛋为例，一个45-55克的鸡蛋大概含有6.5克的蛋白质，同时还有大量维生素和微量元素，每天吃上1-2颗鸡蛋，不仅能补充营养，还不必担心胆固醇摄入超标。此外，蛋黄中还含有卵磷脂，它可以帮助脂类代谢，有助于降低血脂。

04鱼类

相比于其它肉类，鱼肉的不饱和脂肪酸含量丰富，且热量低，是减肥食物的不二之选。其实，鱼类的蛋白质含量也非常高，像鱼肉、虾肉这些白肉，每天摄入75-100克恰到好处。

05肉类

提到肉类，很多减肥者对此避之不及，其实，除了肥肉外，生活中常吃的鸡、鸭、牛、羊肉等都是优质蛋白的来源，每天吃50-70克对肌肉增长有很大的帮助。当然，还要尽量选择脂肪含量比较低的部分吃，比如去皮的鸡胸肉、瘦牛肉等。