探究 | 减肥代餐是馅饼还是陷阱？

现在市面上出现了各种各样的减肥代餐，

究竟代餐的减肥效果怎么样？

有哪些优劣？

今天小编就为大家去探个究竟！

一、什么是减肥代餐？

代餐是一种方便于日常食用或饮用的营养均衡产品，其卡路里含量一般低于普通饮食(一般含200和300卡路里)。

代餐通常以牛奶蛋白质做基础，其所含的维他命和矿物质约为每日推荐浓度的25%。

代餐的产品有许多型态，如：饮料、奶油冻、汤、清淡食品、水果调味奶制甜点、优格、巧克力或谷类棒等。

二、代餐减肥的原理在哪里？

代餐都具有低热量、易饱腹的特点。它是完全餐，也是卡路里控制餐的一种，目的是要取代每日的一次主餐，且其所含的热量比普通餐少，一般人一餐热量摄取约500～1000千卡，而利用代餐者，可以依说明书将热量正确地控制在150~500千卡左右，执量摄取小于需要量。所以，很多人称之为保持体重或减重的好方法。

三、代餐减肥优缺点大PK

优点

1、代餐过程中保证了营养的均衡

减肥代餐营养均衡，通过调整膳食结构中的蛋白质、碳水化合物、膳食纤维等的摄入，保证在减肥过程中，不饥饿、不反弹、不改变饮食习惯。

2、边缘益处多多

代餐中的各种营养物质可以促进肠道蠕动，软化宿便，同时能够清除体内毒素，预防色斑形成；也能促进肠道有益菌，提高身体免疫力。

缺点

1、成本高

代餐的成本一餐在几十元左右，远远高出自己做的一顿健康餐或者购买了其他饮食类的花费。

2、提供的能量太低

如果你的工作忙碌而且劳累，那么你不适合代餐减肥。同时，如果你患有高血压、糖尿病等会对营养比例由一定的要求，代餐也往往不能满足这些特定人群的要求。

使用带餐前最好征求医生的建议。

小编给大家科普了这么多

那么代餐究竟怎么吃才是对的呢？

代餐并不是要用代餐产品来代替一整顿餐，其他事物都不吃。这样的做法并不科学，最好是在餐前半小时食用，或者进餐时代替一部分主食。这样既可以减少正餐的摄入又可以通过代餐来补充各种营养。

而且代餐最好在晚上吃。因为晚上是一天中身体能量代谢最慢的时候，而且晚上的消耗量很小，所以选择缩减晚餐的能量摄入更有助减肥。

代餐纤维素含量比较高，所含的维生素、矿物质和优质蛋白通常比较少，所以为了均衡营养，代餐最好搭配蔬果和瘦肉来吃。

譬如可以尝试一下

低脂酸奶+全麦面包

代餐棒+鲜榨果汁