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三款美味配餐让你摆脱熬夜后遗症

2018-05-20 来源:医学体重管理  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:胡萝卜、葡萄可以帮助肝脏进行排毒。坚果中核桃仁、开心果能够疏肝理气,养护肝脏。大豆和豆制品对肝脏的修复有极好的作用。

你有在黄金时段—每晚11点前睡觉吗?

你有保持8个小时的充足睡眠吗?

夜猫一族要注意啦!!!

什么是熬夜后遗症?

熬夜不仅仅是黑眼圈、长痘痘或是肝火上升这么简单。熬夜造成的身体损害是多样的,首先是身体的正常节律性发生紊乱,长期熬夜会慢慢出现失眠、疲劳、健忘、易怒、焦虑不安等症状;其次对视力、肠胃及皮肤都会造成影响,人体免疫力也会随之下降。

同时,睡眠不足会导致身体肥胖!!!据调查,每晚睡眠时间不超过4小时的人,他们肥胖的几率比每晚睡眠时间在7至9个小时的人高73%。那是因为在糖耐量正常的情况下,熬夜情况下的胰岛素功能异常,是加重肥胖或导致糖尿病的直接原因。

不慌~小编今天就为大家介绍几款

既养生又瘦身的配餐~

银耳·乌鸡汤

滋阴补血,养肝益肾。乌骨鸡中的黑素和氨基酸有抗衰老、抗诱变和抗疲劳作用。银耳可健脑提神、消除疲劳。适合血虚体质者常食用。

莲子·百合·煲瘦肉

有清心润肺、益气安神之功效,适宜于熬夜后干咳、失眠、心烦、心悸等症者食用。

燕麦·芝麻·桃仁粥

芝麻含有大量的脂肪和蛋白质,还有糖类、维生素A、维生素E、钙、铁、镁等营养成分。芝麻具有补血明目,益肝养发,润肠通便,美容养颜等功用,非常适应熬夜导致皮肤干燥、面色晦暗无光的人食用;核桃性温,有健胃、补血、润肺、养神等功效。二者结合,更能有益身心,保护皮肤。

其次,熬夜时不能饿肚子哦,应及时、合理地补充食物,否则不但因饥饿造成工作效率低,还会造成消化系统不适及代谢异常。适合宵夜的食物有全麦面包、汤面、牛奶、鸡蛋、坚果、苹果、番茄等。这些食物大多清淡,富含优质蛋白质、维生素、膳食纤维、钙和铁等营养物质。尤其富含B族维生素,B族维生素可缓解疲劳、保护肝脏、并能安定神经、提高注意力,舒缓压力。

有熬夜习惯的人平时加强营养同等重要,平时应尽量摄取一些鱼、瘦肉、蛋、奶等优质蛋白质食物及蔬菜水果等,以弥补熬夜带来的营养损失。

最后,小编总结一下~

熬夜一族必看的四大注重

1、熬夜要注重胆的养护

多补充水分可以帮助熬夜的人恢复体力,也有利于稀释胆汁。西红柿、胡萝卜、玉米等对胆囊有好处,萝卜也有利胆的作用。

2、熬夜要注重肝脏的养护

胡萝卜、葡萄可以帮助肝脏进行排毒。坚果中核桃仁、开心果能够疏肝理气,养护肝脏。大豆和豆制品对肝脏的修复有极好的作用。

3、熬夜要注重肾脏的养护

多吃板栗可以滋补肾脏。黑米能滋阴补肾,黑豆补肾经,同为黑色的黑芝麻则有补肝肾润五脏的作用。我们经常食用的黄瓜可以排肾毒。

4、熬夜要注重肠道的养护

肠道毒素如果排不出去,就会被人体再吸收。苹果中有果胶成分,能避免食物在肠道腐化。蜂蜜和黑木耳则可以帮助清洁肠道,尤其是黑木耳可以吸附消化道的杂质,促进肠道排毒。

 

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