【健身】减肥与运动。

减肥一定要配合运动，不管是为了增加身体消耗还是为了身体健康，这都是非常必要的，而且如果你想要最大程度的改善体型，那就必须要运动，尤其是力量训练，一味控制饮食是给不了你好身材的。

有很多人减肥只是一味的跑步，这种训练方式，可以是可以，但实在太过单一，而且这对改善体型的帮助不是很大，你的体型最后还是要靠肌肉撑起来的，所以要增加一定的力量训练，写到这，很多人就会问什么是力量训练了，简单说一下。

1、很多人称力量训练为无氧训练（也叫抗阻力训练，下文一律称为力量训练），这是因为力量训练的能量代谢方式主要是无氧代谢（ATP-CP供能和糖酵解供能），而像慢跑、游泳、骑车这类持续性、长时间的训练，它的能量代谢主要是有氧代谢，所以也叫有氧训练，但无氧训练和有氧训练之间并没有一个很明确的界限，只是大概的区分一下，有些情况下，力量训练也可以通过特殊的编排让它偏向有氧。

在这里额外提一点，有很多女性选择瑜伽或者普拉提作为减肥运动，其实这是不妥的，因为这些运动的强度和训练量是偏低的，消耗的能量较小，当然瑜伽和普拉提是很有用的，只不过放在减肥上它并不是太合适，你可以选择一些强度较高的运动。

常见的力量训练：局部或全身性的训练，比如针对胸部的训练，针对腿部的训练，像是俯卧撑，负重深蹲，二头弯举等等，还有冲刺跑、跨栏，标枪这类爆发式的运动，都属于力量训练，力量训练一般无法持续进行太长时间，训练期间需要休息，需要间歇，锻炼侧重于提高肌力。力量训练的强度一般以“重量负荷”为标准。

常见的有氧训练：快走、慢跑、骑行、登山、游泳、各种有氧操，有氧训练可以持续很长时间，中间无间歇休息，锻炼侧重于提高心肺适能。有氧训练的强度一般以心率为标准（靶心率指标），一般来说，建议有氧训练的强度在最大心率的60%~80%之间（最大心率的计算公式：220-年龄）

2、有很多女生害怕进行力量训练，认为会长很多肌肉，会变得很壮，其实不然，适量的力量训练会让你的体型更漂亮。肌肉的生长需要一系列复杂的激素调控，其中睾丸酮素至关重要，简称睾酮，没有睾酮，肌肉将很难生长，那什么器官分泌睾酮呢？当然是睾丸，但问题是女生没有睾丸...所以女性分泌不出足够的睾酮用来生长肌肉，当然卵巢也能分泌一些，但量非常少非常少，大概只有男性的1/10不到，所以女人长肌肉是很难的，国外职业的女性健美运动员，其实说实话，大部分都是通过注射外源性的睾酮来进行肌肉生长。

而且即使有了足够的睾酮分泌，生长肌肉依旧是一件很难的事情，需要大量训练和极好的饮食控制，多组数，大负重的力量训练，高碳水高蛋白的多餐饮食，即使是男性，增肌也是以年为单位的。大部分女生经过一段时间的训练后，说自己变壮了，长肌肉了，其实大部分是没控制好饮食，长了一层皮脂。当然女性多多少少还是能长一点肌肉的，但要想涨到肉眼可见的程度，很难。一身肌肉的女性，每一个都是毅力极强，并且经过多年训练的，这种女性值得尊敬！

3、肌肉是好东西，只要你运动就会用到肌肉，即使不动，肌肉也会消耗热量，你可以想象成发动机，肌肉越多，每天燃烧的热量就越多，就越不容易胖，当人步入成年，如果不注意锻炼，肌肉是会逐年流失的，肌肉流失过多造成的结果是多方面的。肌肉是个好孩子，好好照顾它。

4、最后，脂肪和肌肉是不能相互转化的，肌肉是肌肉，脂肪是脂肪，这是两种完全不同的东西，就好比油和水一样。