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这样的腰,需要练这块肌肉

2018-05-19 来源:医学体重管理   标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:上体尽量向上挺,到最高点时,静止一秒钟。然后慢慢回复。注意身体下落的时候要慢一点,时间为2秒钟下到最低点,身体起来的时候,要快一点,尽量在一秒。一组里面要尽可能保持慢下快起的频率。

看着腰部一圈一圈地厚起来,小编猜想如果不是吃的太多,就是经常久坐了。小编是很想“游泳圈”可以掐掉呢?腰部突出的地方比“小肚子”还讨厌呢!

想拥有美丽的腰曲线吗?

快来和小编一起看看腰部锻炼呀!!!

腰部肌肉的锻炼主要指下背肌群,下背肌群的主要有竖脊肌组成,具体请看下图红色标注部位。

竖脊肌,是能让脊椎骨竖立的肌肉,它是人体最重要的肌肉之一,由骶尾骨连接到头。人类区别动物能直立行走的原因。强有力的竖脊肌,能把整个脊椎竖起,让上身直立,支撑身体几十斤的重量。

锻炼竖脊肌的最佳动作:背屈伸

起始姿势:俯卧在罗马椅上,上体前屈,两足固定,两手抱头或两手交叉放在胸前。

过程:上体尽量向上挺,到最高点时,静止一秒钟。然后慢慢回复。注意身体下落的时候要慢一点,时间为2秒钟下到最低点,身体起来的时候,要快一点,尽量在一秒。一组里面要尽可能保持慢下快起的频率。

呼吸方法:上体挺起时吸气,前屈时呼气。

注意事项

有腰伤的朋友请咨询专业教练!!!

01在进行背屈伸练习后,一定要进行有效的放松,方式是下腰,双腿并拢,不要弯曲,身体尽量去贴到双腿,保持10-20秒。这样不仅可以提高身体核心部位的灵活性,还可以化解乳酸堆积到腰部,否则你第二天可能会腰部酸疼。

02在动作过程中,腰背部必须始终挺直,不准松腰含胸弓背;上体前屈时,尽量慢些,切忌突然快速屈体,防止腰背部肌肉拉伤。

为何选择锻炼这个部位的肌肉呢?

因为作为重要的背部肌肉群当中的一个,它在防治脊椎受伤以及稳定方面有自己独特的作用;其次,它也是身体活动状态下比较常利用到的肌肉,日常生活是离不开它的支持的;当然挺重要的一点是,很多健身运动想要完成,是需要这个部位的支持。

 

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