要减肥的亲看过来!小编告诉你运动前后吃什么好~

大多人运动为了减肥少数为的健康

但不管你出于哪种目的

想要运动效果更好

那么在饮食上就要多加留意

既不能空腹运动

也不能吃太饱能量太高

那么运动前后吃什么好呢?

今天小编就来揭晓答案!

运动前吃什么好

1

鸡汤

很多人运动前都不会吃东西，甚至会空腹运动，殊不知这样会让你运动后血压下降，出现头晕乏力、恶心呕吐的状况。所以运动前要少量进食。鸡汤中含有多种营养还能增强抵抗力防止疲劳，可为你补充充足能量。

2

酸奶

酸奶中含有大量的钙、蛋白质以及碳水化合物，有利于保护肌肉防止运动造成的损伤，而且酸奶中含有活性乳酸菌能帮助人体排出毒素，防止便秘，另外其脂肪含量较少饱腹感强，是减肥瘦身最佳选择的食物之一。

3

干果类零食

干果类零食中含有蛋白质、油脂等是补充人体能量的物质，可帮助赶走疲劳满足运动消耗。除此之外，坚果类营养全面不仅能美容养颜还能抗癌、防衰老、护血管功效多多。不过切记每天最多吃一小把即可，不然也会热量过剩让你运动都白做了。

4

香蕉

香蕉是减肥人士比较喜爱的水果之一，它的能量较高吃后有饱腹感，可快速补充人体消耗的碳水化合物，另外，香蕉中钾的含量丰富，能够保持肌肉和神经的舒缓，防止运动损伤。所以运动前一根香蕉可供给你充足的营养。

5

燕麦、全麦食物

燕麦与全麦食物中都含有大量的膳食纤维、碳水化合物以及蛋白质，它们能够增加饱腹感，是人体能量的主要来源。而且这类食物本身热量较低，不会对运动减肥造成影响。如果觉得燕麦和全麦食物口感不佳还可以适当放入蜂蜜、果酱、干果以及浆果来搭配食用既健康又美味。

运动后吃什么好

1苹果

一直以来我们都油“每天一个苹果医生远离我”的俗语，足见苹果对人体健康的益处。苹果本身含有丰富的果糖、维生素以及膳食纤维等物质，热量较低，能帮助肠道蠕动排除毒素，有利于控制体重和减肥。此外，苹果中的抗氧化成分能够清除运动后产生的自由基，防止其对人体造成伤害。

2果蔬汁

果蔬汁中含有大量的维生素和水，可以快速补充运动时大量出汗带走的营养，加快新陈代谢，而且果蔬汁热量低除了帮助减肥外还能美容养颜、防止便秘、抗癌、增强抵抗力，提升个人的身体素质。

3高蛋白食物

在运动后人体会需要大量的蛋白质以修复肌肉的消耗，从而减轻疲劳感。所以建议饮食增加豆腐等豆制品、瘦肉、鸡蛋、鱼肉一类食物。但要注意烹饪方法最好是蒸煮少油炸，以免增加脂肪的摄入，导致运动效果下降。

4土豆

上面我们提到过碳水化合物是参与运动为人体提供能量的主要物质之一，但是与蛋白质、脂肪不同的是碳水化合物在人体中的储备十分有限，消耗了就需要即刻补充。土豆除含有丰富碳水化合物外又是低脂食物，不仅能提供众多营养，还可以增加饱腹感避免人体摄入太多能量减少对脂肪的吸收，从而帮助减肥。