不爱吃沙拉，是因为你没这样做

推荐的理由

沙拉的制作原料是瓜果蔬菜类还能搭配肉类哦，所以它富含的维生素、纤维素都是非常高的，而且没有过多的任何加工，保留了最充足的营养！蔬菜中含有丰富的纤维素，进入肠道之后，会对我们的肠胃有“清理”的效果，可以吸附肠道中的油脂，进而排出体外。

低卡沙

拉营养充足

刮油轻体

吃沙拉≠吃草

贴心话

酱料要走低卡风

营养要均衡

摄入量要合理

美食栏

1罐子沙拉

万能沙拉公式

火爆健身界的罐子沙拉

第1层-低卡沙拉汁

第2层-能浸渍与口感较硬的食材，如胡萝卜、黄瓜、豆角、辣椒、鹰嘴豆

第3层-根茎类蔬菜与水果，如花椰菜、蘑菇、西红柿、鳄梨、玉米、洋葱、水果

第4层-坚果类，如葵花籽、芝麻等

第5层-蛋白质，如用水煮熟的肉类（鸡胸肉、牛肉、精瘦肉）、藜麦、或鸡蛋。

第6层-绿叶蔬菜，如生菜、菠菜、甘蓝菜。

只要按照上面的层层搭配自己喜欢吃的菜或者煮好的肉类，然后盖好盖子摇一摇~~~

2金枪鱼沙拉

喜欢吃海鲜的朋友不要错过

材料：

水浸金枪鱼罐头、玉米粒、黑胡椒、胡萝卜

步骤：

1、100g胡萝卜刨丝，一根甜玉米煮熟切粒、从金枪鱼罐头沥出金枪鱼肉100g

2、热锅喷少许橄榄油，放入胡萝卜丝，翻炒一分钟左右，关火。玉米粒下锅，金枪鱼下锅，用余热翻炒

3、加入生抽一勺，白醋一勺，撒上黑胡椒，完成

3鸡胸藜麦沙拉

健身的朋友看过来

材料：

电烤/蒸鸡胸肉片150gx2、紫甘蓝750g、精选樱桃番茄380g、精选南瓜600g、粟米400g、精选西兰花350g-400g

步骤：

1、将紫甘蓝、生菜、樱桃番茄洗净切好备用；南瓜去皮切块和玉米一起蒸熟，西兰花焯水；藜麦煮熟

2、制作酱料：将橄榄油和醋倒入可以密封的容器，按照1：1的比例混合，嫌酸就增加橄榄油的比例，加入盐和现磨胡椒进行调味并摇匀。

3、将油醋汁浇到备好的沙拉菜上，拌匀，再搭配上即食鸡胸，就可以搞定沙拉了