您的位置:健客网 > 减肥频道 > 瘦身经验 > 保持赵丽颖、热巴、唐嫣这样的完美身材,看完这个你会用生命去减肥

保持赵丽颖、热巴、唐嫣这样的完美身材,看完这个你会用生命去减肥

2018-05-14 来源:减肥瘦身技巧  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:67岁的杨新民老师和同龄老头来了一张合照,结果刷爆了中国健身圈。朋友圈很多人都感叹,这就是健身与不健身的差距,简直就是两种不同的人生!

 你是不是一直在复胖的死循环中?胖了减,瘦了吃,吃了变胖,胖了再减......如此反反复复,恶性循环,一直陷在减肥——吃——复胖的怪圈里走不出来?

 
那是因为你不管减过多少斤,都从来都没有真正的瘦过啊……
 
以为自己「减肥成功」,但你的骨子里却依然是个胖子,体重一下降,就开始掉以轻心,不再坚持「运动计划、饮食管理」,一不小心就胖回去。而有的人虽然减的不明显,却正在一步步变瘦的过程中。
 
重点在于:
 
减肥,并不是你减了多少斤,而是你有没有真正的变瘦。胖跟瘦的区别真不是体重,不是吃的多少,不是有没有运动,而是行为习惯,或者说思维模式。
 
为什么减肥后容易反弹?小编这双眼睛见过太多80、90斤的女生,她们为什么一直这么瘦?难道真的是传说中吃不胖体质?小编还真不信!这就带大家看看90斤的妹子们到底是怎么保持体重的!
 
“?如何防止减肥反弹?”
 
想要防止减肥反弹,就必须养成良好的饮食习惯。那些让你长胖的重油重盐重糖的菜、戒不掉的零食等脂肪炸弹,都不能经常塞进嘴里。该挥霍汗水的时候就要去挥霍。

>>饮食方面<<
 
1.早餐:以水煮蛋、粗粮食物和乳制品为主,各种油炸类如油条等最好不碰;
 
2.饭前:喝一杯温开水或者蔬菜汤(什么肉汤、浓汤就算了),防止吃得过多;
 
3.喝水:养成喝水的习惯,外出不喝饮料,只喝矿泉水、柠檬水之类的;
 
4.烹饪方式:尽量做到煮、蒸、炖、清炒、纯烤;尽量不碰油炸、油煎的油腻腻食物,戒掉高热量的食物;
 
5.调味:口味清淡,少油少盐,对于精加工的调味品少用,注意控制钠的吸收,享受食物的纯正原味;
 
6.粗粮:爱上粗粮,例如糙米、全麦面包、燕麦、土豆、玉米、地瓜等;
 
7.水果:鲜榨果汁虽然比饮料好,但是水果最好还是直接吃;
 
8.肉类:尽量不吃猪肉,爱上鸡肉、鱼肉、牛肉、虾等高蛋白低脂肪的肉制品;
 
9.牛奶:相比脱脂牛奶,喝蛋白质丰富、营养均衡的全脂牛奶更好;也可以喝原味酸奶,添加剂少,为补充肠道所需要的益生菌
 
10.宵夜:对宵夜说NO,少吃甚至不吃;
 
11.零食:养成不吃零食的习惯,把新鲜的水果和蔬菜当成零食;
 
12.甜食:尽量少吃甜食,例如饼干、冰激凌、蛋糕、甜甜圈等,如果可以,那就戒掉;
 
13.饱腹感:养成饭吃七分饱的习惯,选择饱腹感强、热量低的食物做搭配;
 
14.饥饿感:三餐以外饿了只吃水果、酸奶、少量坚果;
 
15.食物多样化:尽量保持食物多样化,记住每天摄入的食物种类,尽可能丰富多样;
 
16.三餐:三餐定时定量,饮食规律,早上吃好、中午吃饱、晚上吃少;
 
17.细嚼慢咽:吃饭时细嚼慢咽,每一口食物保持10遍以上的咀嚼;
 
18.食欲:能控制对食物的欲望;不会因为情绪不好而暴饮暴食;
 
19.饮食计划:有自己的饮食计划,偶尔吃得过多也不会让自己的身体发胖;
 
20.不饿不吃:只有在真正饿的时候才吃东西,而不是嘴巴寂寞就吃东西。
 
你品尝到了美食,代价就是一身肥肉;你拥有了好身材,代价就是付出了别人无法想象的艰辛与汗水。
 
牢牢记住瘦子们的生活方式,年轻人,这个冬天也许有比买包和衣服更开心的事情等着你!
 
肥胖者的脂肪不仅外在表现为我们看得到的“胖”(也就是皮下脂肪增多),还会积聚在内脏周围和肝细胞内。
 
已有研究发现,腹腔内脂肪含量与胰岛素抵抗有更强的相关性;肠系膜脂肪与心血管危险因子相关性较高;而肝细胞内的脂肪含量也与腹部脂肪含量密切相关。
 
为什么要减肥?为了全家人的幸福!
 
减肥既是对自己负责,也是对家人负责。肥胖导致生理年龄与心理年龄巨大差别以及高血压等各种疾病,陪伴我们已久的父母,都希望我们能健健康康。
 
如果你从不运动,那么你毕业很多年,你的身体轨迹大概是这样的:
 
刚毕业,身体脂肪含量10%-13%
 
毕业2年,身体脂肪含量14%-18%
 
毕业4年,身体脂肪含量19%-22%
 
毕业8年,身体脂肪含量23%-26%
 
毕业10年以上,身体脂肪含量30%以上
 
而毕业10年以上,身体的脂肪量超过30%后,你的身体也就开始走下坡路了,一胖生百病,你的噩梦就开始了……
 
67岁的杨新民老师和同龄老头来了一张合照,结果刷爆了中国健身圈。朋友圈很多人都感叹,这就是健身与不健身的差距,简直就是两种不同的人生!
 
美国两个同龄老头,健身VS不健身,不只是身材,精神面貌差别也很大!
 
哪怕你工作再忙,生活压力再大,每天也要抽出一小时运动。
 
运动vs不运动,两种人生最后十年的对比!
 
健身和不健身,减肥和不减肥,完全两种生活,两种人生!
 
看完这个你还不动起来?
 
分享给朋友
 
一起来运动吧!
 
健身无处不在,健康永远陪伴
看本篇文章的人在健客购买了以下产品 更多>
有健康问题?医生在线免费帮您解答!去提问>>
健客微信
健客药房