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“发胖妖怪”退散!!冬季五大体态维持要诀

2018-05-14 来源:减肥瘦身技巧  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:在增肌减脂方面,少食多餐比多食少餐效果更好。大约每隔3个小时进食一次,能够促进身体更高效地消化食物,吸收更多的膳食纤维和蛋白质。

 冬季节庆纷至,亲朋好友团聚的情况下,完全忌口显得扫兴,加上转冷的气候令活动量降低,时常不知不觉身材便走了样。

 
然而维持健康体态也并非不可能,将以下几项营养师提供的建议融入生活,幸免于懒人型发胖指日可待!

1.享用富含高蛋白质的早餐
 
许多人的早餐摄取过多碳水化合物,却缺乏营养,通常是糖分很多的谷片和吐司。
 
研究指出,食用高蛋白质的早餐可以帮助控制食慾、营养摄取,以及减少不必要的零食摄取。
 
「含蛋」的早餐尤其能够帮助减重,由于蛋含有相当充足的营养成份,除了活络体内代谢,维持精力与达到饱足感的成效亦相当高。
 
2.纾解压力
 
人体体内压力荷尔蒙的作用是控制食物摄取和能量消耗,尤其可能刺激脑部产生渴望高油高糖食物的慾望,在女性身上尤其明显。
 
3.停止计算卡洛里、吃全食物就对了!
 
实验证明,节食或卡洛里摄取限制都无法长期有效的减肥,反而会增加皮质醇和感知压力,后两者就是变胖的主因。
 
比起做固定卡洛里或是限制饮食这些会增强被剥夺感的事,还不如多关注在吃完整、营养丰富又无加工的食物。
 
多元摄取食物营养素,同时也是法国女性公认的减重秘方
 
目标定为每天吃两样水果和至少五种蔬菜,达到满足彩虹的七种颜色。
 
每当要吃饭时,换成吃高纤的糙米、全麦面包和义大利面,还有高品质蛋白质(如鸡蛋、坚果、种子、海鲜、扁豆、豆子、鹰嘴豆、藜麦、有机肉品、发酵制成的豆腐)。
 
4.关注你的肠道益菌
 
现在有愈来愈多的证据指出,肠道内的肠胃益菌与体重控制有关。
 
研究显示,拥有纤瘦体型的人们,肠道内的菌种与体内脂肪较多者有明显差异,极有可能是因为补充活菌能够改善肠道菌群生长,并有效增强减重效果。
 
多摄取食物纤维,达成与活菌相辅相成的功效
 
一项研究显示,连续24周摄取益生菌的女性,较没有服用的个案多减下了百分之51的体重。
 
除了优格与克非尔菌(Kefir)含有活的微生物菌种,发酵食品如泡菜、味增与德国酸菜,亦都有相同成份。
 
5.运动
 
活动身体是维持健康体重(和整体身材)的一大关键,然而谁说运动就是要在充满汗臭的老旧健身房花上数小时跑跑步机?
 
你也可以选择做其他更适合自己的运动,像是瑜珈、游泳、跳舞、武术或军事体能训练营等等。
 
一周至少一次的简单运动,便能为良好习惯打下基础
 
与朋友相约一起运动亦不失为督促自己的妙招,不只让运动变更有趣,还可以让你难以拒绝出门!
 
真正有效的健身减脂饮食要遵循以下4个原则,有了这些原则保驾护航,再决定吃什么就soeasy!
 
原则一:一定要吃早餐
 
早餐不仅要吃,而且要吃得丰富。早餐能够帮助身体加快新陈代谢,降低往后进食的欲望,更有助于规律进食,减脂瘦身。

原则二:少食多餐
 
在增肌减脂方面,少食多餐比多食少餐效果更好。大约每隔3个小时进食一次,能够促进身体更高效地消化食物,吸收更多的膳食纤维和蛋白质。
 
原则三:不必担心的绿色蔬菜
 
绿色蔬菜富含纤维,维他命及微量元素,卡路里低,而且有很强的饱腹感。吃饭时先吃蔬菜能够减少主食的摄入。绿色蔬菜是减肥菜单的必备!
 
原则四:不能完全戒掉碳水化合物
 
很多人觉得减肥就要完全戒掉碳水化合物。其实碳水化合物是身体最主要的能量来源。如果担心米饭或面食会变胖,可以吃红薯或豆制品来替代碳水化合物。
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