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1对水瓶、3组动作,打造气质“美人肩”!

2018-05-10 来源:体重管理  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:这个动作可以修饰女生的肩膀和手臂线条,让手臂、肩膀的肌肉变得结实,变得延展而修长,展现性感曲线。

美人肩背/臂运动这一系列运动可以雕塑女生的肩膀、手臂肌肉线条,让你远离虎背熊腰,随时随地露出迷人好看的臂膀线条。

1、美人肩背部运动

锻炼部位:肩膀、手臂

功效:这个动作可以修饰女生的肩膀和手臂线条,让手臂、肩膀的肌肉变得结实,变得延展而修长,展现性感曲线。

训练组数:一组动作做10下,共3组;每组中间休息1分钟。

①坐在椅子上将背部挺直,手掌心朝内握住矿泉水瓶(水量依个人情况自行调整),手自然垂放。

②手缓缓向外侧往上举起,同时吸气。

③将双臂举到与肩膀成一条水平线后,稍作停留。

④接着,再吐气,把手缓慢放下,恢复到原来的位置。

2、美人肩臂部运动

锻炼部位:肩膀、手臂

功效:这个动作可以修饰女生的肩膀与手臂前侧、中间肌肉,让手臂、肩膀肌肉变得结实,线条更好看。

训练组数:一组动作做10下,共3组;每组中间休息1分钟。

①坐在椅子上将背部挺直,手掌心朝后握住矿泉水瓶(水量依个人情况自行调整),手自然垂放。

②手往前平举,同时吸气。

③将手举至与肩膀同高,稍作停留。

④吐气,将手缓慢放下,恢复到原来的位置。

3、手臂肌肉运动

锻炼部位:手臂二头肌

功效:这个动作可以锻炼女生的手臂二头肌。

训练组数:一组动作做10下,共3组;每组中间休息1分钟。

①坐在椅子上将背部挺直,手掌心朝前握住矿泉水瓶(水量依个人情况自行调整),手自然垂放。

②手肘贴紧身体,手臂缓慢往上弯举,同时吸气。

③举至手肘呈现最大弯曲,肱二头肌肌肉有运动的感觉即可。

④接着,慢慢吐气将手肘往下恢复原来姿势。

 

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