街头健身，几个锻炼动作，练爆你的手臂！

2018-05-07 来源：健身塑形者联盟标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：动作要领：第二个动作相对难度较大，要通过这个身体协作才能很好的完成。

每个动作次数：12-15次/每组做2-3组

自重臂弯举

动作要领：双臂都要尽量夹紧，腹部要收紧

身体反向弯举

动作要领：整个身体都要在中立位，核心要收紧。

反握引体向上

动作要领：双臂向内收，收缩至顶点。

引体头晃

动作要领：第二个动作相对难度较大，要通过这个身体协作才能很好的完成。

自重臂屈伸

动作要领：双臂同样的需要内收，腹部一定要紧，力量集中在肱三头肌上。

钻石俯卧撑

动作要领：动作尽量完成标准，充分还原。

双杠臂屈伸

动作要领：双身体姿态一定要稳，不要过度前倾。

俯身臂屈伸

动作要领：第二个自重的动作，小臂的力量一定要足够才能完成，避免拉伤。

单杠臂屈伸

动作要领：单杠臂屈伸的时候才有中偏宽的握距。

力所能及，选择自己可以做得到的动作，给手臂塑塑型。

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