想要keepfit,
所以不是顿顿吃少
就是顿顿吃草?
但其实一段时间后你会发现,就算保证每一餐都和低脂低热量食物打交道,也很难达到理想中的瘦身效果,那是因为你找错脂肪囤积的开关啦!只有通过吃保持血糖的稳定,这才是减少脂肪囤积的关键所在。
1血糖不稳让你脂肪大堆积!
不爱高脂肪,却腰间自带“游泳圈”?
出现这种状况,无非就因为两个bug:1.你可能还是吃太多动太少,摄入大于支出,热量过剩。2.就是你吃得不对,导致血糖忽高忽低不稳定,胰岛素过度分泌,于是脂肪有恃无恐地在腰间横行。
为什么血糖不稳更易长肉肉?
这不得不提到大家既熟悉又陌生的一个东西:胰岛素。你以为只有糖尿病人才需要关注它吗?NO!胰岛素和我们每个人都息息相关,尤其是与脂肪苦苦抗争的人。
因为胰岛素一个重要的工作就是把吃进去的营养以脂肪的形式存储起来,它还有一个责任就是阻止脂肪细胞的分解。当你中午吃了一大碗面条,哪怕只是清汤素面,此时你的血糖浓度达到顶峰,为了降低你的血糖浓度,胰腺就会大量分泌胰岛素。如果你总是吃让血糖飙升的食物,身体始终保持一个高胰岛素水平,那么你就会比别人更容易囤积脂肪,哪怕你们摄入的总热量是一样的。
高胰岛素水平还会抑制一种促进脂肪分解的酶的活性,在这种情况下,即便你运动,也很难让脂肪“燃烧”起来。这就是为什么别人运动会瘦,你却只见流汗不见瘦。
2血糖大波浪让你食欲更棒!身材更胖!
我的胃里总有“不可抑制的亏空感”?
血糖不稳定不仅会让你的脂肪囤积更多,分解更少,还会让你不由自主地越吃越多,甚至暴饮暴食。
当你摄入过多糖分和精细碳水的时候,血糖飙升,引起胰岛素过量分泌,紧接着血糖骤降,如坐过山车一般。这种骤升骤降的刺激会引起肾上腺素、皮质醇(压力激素)、生长激素的大量释放,让你产生一种“不可抑制的亏空感”,驱动身体去紧急觅食,而且只想吃高糖高脂的高热量食物。这就是为什么,甜食让人越吃越上瘾的原因。而且在这个过程中,一直在分泌的胰岛素也始终兢兢业业地行使着自己的职责,将多余的糖分转化为脂肪储存起来。
3帮你hold住血糖的进食诀窍!
搭配高纤维食物一起吃
尤其是富含可溶性膳食纤维的食物,比如豆类、蔬菜等,它们在消化道中逗留的时间比较长,能拖慢其他物质的吸收速度,降低血糖上升的速度。
增加蛋白质的摄入
也能让血糖的释放变得缓慢,但最好选择低脂高蛋白的食物,比如瘦肉、鸡蛋、鱼和虾等。
不和油腻东西一起吃
想更快速地代谢出多余糖分,就要保证消化和代谢机能的正常运行,而如果饮食中有很多又肥又腻不好消化的东西,也会延长人体正常消化代谢糖分的时间。
吃低盐食物
食盐中的钠离子会增强淀粉酶活性,促进淀粉的消化,加速小肠对葡萄糖的吸收,进而引起血糖飙升。
细嚼慢咽
血糖水平上升的速度和吃东西的速度也关系密切。吃下去同样数量的糖,花的时间越短血糖上升的速度越快,这样就会刺激胰岛素的大量分泌。
改变进食顺序
就算吃的东西不变,调整进食顺序也能防止血糖快速上升。建议先吃蔬菜菌菇类食物,再吃富含蛋白质的肉类和鸡蛋,最后吃米饭、面包这类的主食。
Tips:小心甜蜜的抑郁
高糖食物的摄入和抑郁症有着强有力的联系,有研究发现,和保持健康饮食习惯的人相比,经常吃高糖食物的人罹患抑郁症的几率要高出40%
轻身减肥,益气健脾,活血化瘀,宽胸去积。用于单纯性肥胖。
健客价: ¥108阿司匹林对血小板聚集的抑制作用,因此阿司匹林肠溶片适应症如下:降低急性心肌梗死疑似患者的发病风险预防心肌梗死复发中风的二级预防降低短暂性脑缺血发作(TIA)及其继发脑卒中的风险降低稳定性和不稳定性心绞痛患者的发病风险动脉外科手术或介入手术后,如经皮冠脉腔内成形术(PTCA),冠状动脉旁路术(CABG),颈动脉内膜剥离术,动静脉分流术预防大手术后深静脉血栓和肺栓塞降低心血管危险因素者(冠心病家族史、
健客价: ¥17.81.本品用于单纯饮食控制及体育锻炼治疗无效的2型糖尿病,特别是肥胖的2型糖尿病。 2.对于1型或2型糖尿病,本品与胰岛素合用,可增加胰岛素的降血糖作用,减少胰岛素用量,防止低血糖发生; 3.本品也可与磺脲类口服降糖药合用,具协同作用。
健客价: ¥281.用于单纯饮食控制不满意的2型糖尿病患者,尤其是肥胖者,还可能有减轻体重的作用。 2.对某些磺酰脲类疗效差的患者可奏效。 3.可与磺酰脲类或胰岛素合用以改善血糖控制。
健客价: ¥10用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥132用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥578奥利司他胶囊:用于肥胖或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。 美媛春牌多种维生素片:补充多种维生素。
健客价: ¥120用于肥胖或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥139化淤降脂,通便消痤。用于浊瘀内阻所导致的单纯性肥胖,高血脂症,痤疮。
健客价: ¥18本品不能代替药物
健客价: ¥133用于单纯饮食控制不满意的II型糖尿病病人,尤其是肥胖和伴高胰岛素血症者,用本药不但有降 血糖作用,还可能有減轻体重和高胰岛素血症的效果。对某些磺酰脲类疗效差的患者可奏效,如与磺酰脲类、小肠糖苷酶抑制剂或噻唑烷二酮类降糖药合用,较分别单用的效果更好。亦可用于胰岛素治疗的患者,以减少胰岛素用量。
健客价: ¥3.51.用于单纯饮食控制不满意的2型糖尿病患者,尤其是肥胖者,还可能有减轻体重的作用。 2.对某些磺酰脲类疗效差的患者可奏效。 3.可与磺酰脲类或胰岛素合用以改善血糖控制。
健客价: ¥10宽中理气,润肠通便,调节血脂。适用于胃脘胀痛、厌食、纳差及大便秘结,还适用于高脂血症及肥胖症。
健客价: ¥29用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥93用于节食,体育锻炼及减肥均不能满意控制血糖的2型糖尿病。
健客价: ¥32本品不能代替药物
健客价: ¥63用于单纯饮食控制不满意的Ⅱ型糖尿病病人,尤其是肥胖和伴高胰岛素血症者,用本药不但有降血糖作用,还可能有减轻体重和高胰岛素血症的效果。
健客价: ¥4用于单纯饮食控制不满意的II型糖尿病病人,尤其是肥胖和伴高胰岛素血症者,用本药不但有降 血糖作用,还可能有減轻体重和高胰岛素血症的效果。对某些磺酰脲类疗效差的患者可奏效,如与磺酰脲类、小肠糖苷酶抑制剂或噻唑烷二酮类降糖药合用,较分别单用的效果更好。亦可用于胰岛素治 疗的患者,以减少胰岛素用量。
健客价: ¥6用于单纯饮食控制不满意的2型糖尿病患者,尤其是肥胖者。不但有降血糖作用,还可能有减轻体重的作用。对某些磺酰脲类无效的病例有效。如与磺酰脲类降血糖药合用有协同作用,较各自的效果更好。
健客价: ¥291.更年期综合征;2.性格改变,孤僻多疑,抑郁;3.皮肤干燥起皱,发麻,脱发:不对称性肥胖;4.老年性阴道炎:更年期尿道炎症等。
健客价: ¥53益气、利湿,降脂、消胖。用于单纯性肥胖症。
健客价: ¥180用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥298用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥491.用于单纯饮食控制不满意的2型糖尿病患者,尤其是肥胖者,还可能有减轻体重的作用。 2.对某些磺酰脲类疗效差的患者可奏效。 3.可与磺酰脲类或胰岛素合用以改善血糖控制。
健客价: ¥10.8