你不知道的10分钟减脂法

2018-04-30 来源：康宝莱亮点标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：希望大家可以充分利用好国庆这个契机，每天抽出十分钟，动起来，流流汗，既能消耗国庆聚会美食的热量，又能趁着假期来个大变身，实现蜕变，让女神or男神眼前一亮！

假期还没有开始的时候，亮亮在后台经常收到这类留言：

“不是我懒啊，假期聚会多，我这根本没有整块时间运动啊！”

“有的时候有整块时间了，但是家里健身工具空空如也...”

“有的时候只有十几分钟的碎片空闲时间，但是根本不知道能做些什么运动，低效，而且不系统。”

......

看到这，亮亮表示有话要说！

很多人认为只有一次时长足够多的运动才能起到减肥作用，其实这是一个误区。目前，有一个非常火爆的训练方式，叫做：

高强度间歇有氧运动（俗称HIIT），它的核心概念是在运动中进行高强度训练和低强度训练的交替。

HIIT运动原理和好处：

1.高强度运动时，可以燃烧掉身体更多脂肪。

2.HIIT和力量训练一样，可以提升生长激素的水平。

3.运动完毕后也在持续燃烧脂肪，提高身体新陈代谢。

4.通常HIIT都是10-20分钟即可完成训练，不需要器械，可以充分利用碎片时间，随时随地进行有效锻炼。

当然啦，对于初学者来说，在进行HIIT训练之前，也有一些需要注意的地方。（敲重点！！）

·确保自己的身体状况正常，可以进行剧烈运动。

·从少量、简单的动作开始，强度循序渐进。

·超重的朋友或者体脂较高的朋友可以从自行车、划船机等开始进行HIIT训练。

·不要连续两天都进行HIIT训练，如果不给肌肉足够的休息时间，很容易会出现劳损伤、积累伤等状况。

·保证饮食，特别是主食的摄入。同时也要正常地摄入蛋白质。

下面亮亮整理了一套超实用十分钟的高效减脂动作，大家可以从中任选四、五个动作为一组（每个动作持续30秒，间隔10秒），每组休息30秒。

·高抬腿

保持上身直挺，目视前方，两腿交替抬至水平，呼吸规律，缓慢提升心率，起到热身作用。

·交替碰膝盖

双腿叉开，用左手肘关节触碰右腿膝关节，再交换。注意稳定重心。

·平躺伸屈腿

双手摸头，双腿伸展弯曲，用左手肘关节触碰右腿膝关系，反之亦然，锻炼燃烧腹部脂肪。

·轻跳深蹲

上半身保持挺直，两腿分开50厘米左右，轻跳下蹲。跳起吸气，下蹲呼气。

·向后箭步蹲

保持骨盆中立，上半身直立，小腿向后触地蹲下时膝盖轻触地面（或接近地面）。

·开合跳

手脚并用，原地开合循环跳，注意控制呼吸节奏，规律呼吸即可。

·跪式俯卧撑

膝盖触地，腰部直立做俯卧撑，俯下时手肘呈90度，锻炼上肢核心力量。

看完示范，大家都Get到了吗？

几组这些动作下来，基本都是气喘吁吁，暴汗淋漓，但是身体可以达到一个高效燃脂以及后续持续燃脂的状态，减肥的效率非常高。

希望大家可以充分利用好国庆这个契机，每天抽出十分钟，动起来，流流汗，既能消耗国庆聚会美食的热量，又能趁着假期来个大变身，实现蜕变，让女神or男神眼前一亮！

看本篇文章的人在健客购买了以下产品更多>

如本用疗品于条治下可件中指明的微生物的敏感菌株引起的感染： 1. 下呼吸系统感染：由β-内酰胺酶产生菌嗜血杆菌或摩拉克菌引起。 2. 中耳炎：由β-内酰胺酶产生菌嗜血杆菌或摩拉克菌引起。 3. 窦炎：由β-内酰胺酶产生菌嗜血杆菌或摩拉克菌引起。 4. 皮肤及皮肤软组织感染：由β-内酰胺酶产生菌葡萄球菌、大肠杆菌或克雷白杆菌引起。 5. 尿路感染：由大肠杆菌、克雷白杆菌或肠杆菌引起。尽管本品对以上

健客价：￥26

本品可用于治疗如下微生物的敏感菌引起的各种感染： 1.下呼吸道感染：由产生β-内酰胺酶的嗜血杆菌或摩拉克菌引起。 2.中耳炎：由产生β-内酰胺酶的嗜血杆菌或摩拉克菌引起。 3.鼻窦炎：由产生β-内酰胺酶的嗜血杆菌或摩拉克菌引起。 4.皮肤及皮肤软组织感染：由β-内酰胺酶产生菌葡萄球菌、大肠杆菌或克雷白杆菌引起。 5.尿路感染：由大肠杆菌、克雷白杆菌或肠杆菌引起。尽管本品对以上

健客价：￥22

阿莫西林克拉维酸钾(7:1)片功效：本品可用于治疗如下条件中指明的微生物的敏感菌株引起的感染： 1、下呼吸系统感染：由β-内酰胺酶产生菌嗜血杆菌或摩拉克菌引起。 2、中耳炎：由β-内酰胺酶产生菌嗜血杆菌或摩拉克菌引起。 3、窦炎：由β-内酰胺酶产生菌嗜血杆菌或摩拉克菌引起。 4、皮肤及皮肤软组织感染：由β-内酰胺酶产生菌葡萄球菌、大肠杆菌或克雷白杆菌引起。 5、尿路感染：由大肠杆菌、

健客价：￥14

你不知道的10分钟减脂法

相关资讯

相关问答

热文排行

热门问答

用药指导

热搜词