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每天瑜伽|肩颈是人体的十字路口,9个简单动作,缓解肩颈疼痛!

2018-04-29 来源: 营养与体重管理  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:趴下来,左手往左侧打开,掌心朝上,身体往左侧扭转,右脚左脚踩地,膝盖朝天,双手在身后十指交扣,保持10次呼吸,换边。

 今天为大家介绍9个体式,能帮你缓解肩颈压力,通过活动和拉伸肩颈部位的肌肉群,使其活化。

1
 
站立前屈式
 
站立,双脚与髋同宽,双手在身后十指交扣,呼气,往下折叠,头完全放松,手往后找地面,保持10次呼吸。
 
2
 
弓式
 
趴下来,弯曲膝盖,双手往后抓住脚跟,吸气,抬起下巴、胸腔离地,脚跟远离臀部,膝盖去找地面,保持10次呼吸。
 
3
 
鹰式
 
站立,左腿缠绕右腿,右手在上相互缠绕,保持10次呼吸,换边。
 
4
 
海豚式
 
膝盖着地,双手互抱手肘量距离,双手手肘撑地,臀部抬高,脚跟踩地,就像做下犬式,保持10次呼吸。
 
5
 
牛面式
 
金刚坐,左手在上,右手在下,在背后交扣,保持肋骨内收,胸腔上提,保持10次呼吸,换边。
 
6
 
穿针式
 
膝盖着地,右手向上延展,然后穿过左腋窝像做延展,掌心朝上,左手向头顶方向延展,指尖点地,保持10次呼吸,换边。
 
7
 
扭转式
 
趴下来,左手往左侧打开,掌心朝上,身体往左侧扭转,右脚左脚踩地,膝盖朝天,双手在身后十指交扣,保持10次呼吸,换边。
 
8
 
手臂交叉式
 
趴下来,左手往右侧,右手往左侧,保持10次呼吸,交换手前后位置重复。
 
9
 
反祈祷式
 
金刚坐,双手在身后合十,掌跟并拢,肩胛骨展平,保持10次呼吸。
 
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