想和吴昕一样瘦？先分清减脂和减肥吧！

去年的《我们相爱吧》，吴昕和潘玮柏这对无尾熊cp可谓“浓情蜜蜜”，赚足了观众的眼球。吴昕以前一直有一个“小粗腿”的称号，但是最近频频出现在各大综艺节目上的吴昕不仅脸小了一圈，腿也瘦了不少，让人直呼大变样！

难道只是单纯的减肥成功吗？NO、NO、NO,其实在很多人的概念里，减脂和减肥没有多大差别，以为体重轻了就是脂肪减少了，其实这样的想法是错误的，减脂和减肥之间有着天壤之别。

单纯的减肥减掉的是体重，其中包括了脂肪和肌肉。而减脂指的就是减少脂肪，降低体脂率。综合审美和健康，减脂会是更加健康的一种减肥方式。单纯减肥会减掉肌肉，而肌肉含量减少，人的基础代谢率就会下降，免疫力也会下降，瘦下来以后容易反弹，而且这种瘦并不是健康瘦。减脂的话，在减少脂肪含量同时保持肌肉的含量，或者增加肌肉的含量，瘦身反弹的速度要比单纯减肥慢得多。体型看起来会更加有线条感。

如何实现有效减脂？

最理想的减脂，是同时实现保留肌肉和减少脂肪。如果你去节食（不吃或吃很少），那么你身体消耗的，更多的很可能是肌肉而不是脂肪，因为静息状态下肌肉消耗的热量元多于脂肪，身体为了在你节食状态下维持正常运转，会自主的甩掉“碍事”的肌肉。因此，在减脂过程中流失肌肉是不大妙的，因为你的肌肉越少，意味着你减脂的能力越低下。

减脂的最佳手段就是：加强运动+控制饮食。

关于运动，减脂主要以有氧运动为主，是消耗体内脂肪的重要手段。

NO1、游泳

运动优点：游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和关节不易受损，能有效保护膝关节;冷水环境下运动，热量消耗大，配合节食，属于减肥效果显著的运动。

运动周期：每周3~4次，每次30~60分钟。

热量消耗：约650千卡/小时

NO2、慢跑

运动优点：通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提20%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高;持之以恒的坚持，是减肥的绝佳选择，慢跑还可以缓解紧张和焦虑，释放让人快乐的物质。

运动周期：每周3~4次，每次40~60分钟。

热量消耗：约650千卡/小时

NO3、自行车

运动优点：预防大脑老化，提高神经系统的敏感度;提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。自行车还可以瘦身，是周期性的有氧运动，热量消耗较多。对颈椎病、腰间盘突出等有很好的锻炼和康复效果。

运动周期：每周3~4次，每次40~60分钟。

热量消耗：约420千卡/小时

关于饮食

为了实现在保持肌肉的同时最大程度的减脂，你的蛋白质摄入必须足够（每斤体重不少于一克），并且热量赤字最好保证在你总消耗的15％以（300-500大卡左右），那么该如何吃呢？

平衡膳食最重要！在练马甲线期间，吃也相当有讲究，人体日常生活中需要多种营养物质，任何一种单一的食物都不能完全满足人体正常需求，因而必须有多种食物来源，才能达到膳食的平衡。