保持赵丽颖、热巴、唐嫣这样的完美身材，看完这个你会用生命去减肥

你是不是一直在复胖的死循环中？胖了减，瘦了吃，吃了变胖，胖了再减......如此反反复复，恶性循环，一直陷在减肥——吃——复胖的怪圈里走不出来？

那是因为你不管减过多少斤，都从来都没有真正的瘦过啊……

真正瘦的人，出现在人们视线里，永远都是这样的

而你是这样的

以为自己「减肥成功」，但你的骨子里却依然是个胖子，体重一下降，就开始掉以轻心，不再坚持「运动计划、饮食管理」，一不小心就胖回去。而有的人虽然减的不明显，却正在一步步变瘦的过程中。

重点在于：

减肥，并不是你减了多少斤，而是你有没有真正的变瘦。胖跟瘦的区别真不是体重，不是吃的多少，不是有没有运动，而是行为习惯，或者说思维模式。

为什么减肥后容易反弹？小编这双眼睛见过太多80、90斤的女生，她们为什么一直这么瘦？难道真的是传说中吃不胖体质？小编还真不信！这就带大家看看90斤的妹子们到底是怎么保持体重的！

“?如何防止减肥反弹？”

想要防止减肥反弹，就必须养成良好的饮食习惯。那些让你长胖的重油重盐重糖的菜、戒不掉的零食等脂肪炸弹，都不能经常塞进嘴里。该挥霍汗水的时候就要去挥霍。

>>饮食方面<<

1.早餐：以水煮蛋、粗粮食物和乳制品为主，各种油炸类如油条等最好不碰；

2.饭前：喝一杯温开水或者蔬菜汤（什么肉汤、浓汤就算了），防止吃得过多；

3.喝水：养成喝水的习惯，外出不喝饮料，只喝矿泉水、柠檬水之类的；

4.烹饪方式：尽量做到煮、蒸、炖、清炒、纯烤；尽量不碰油炸、油煎的油腻腻食物，戒掉高热量的食物；

5.调味：口味清淡，少油少盐，对于精加工的调味品少用，注意控制钠的吸收，享受食物的纯正原味；

6.粗粮：爱上粗粮，例如糙米、全麦面包、燕麦、土豆、玉米、地瓜等；

7.水果：鲜榨果汁虽然比饮料好，但是水果最好还是直接吃；

8.肉类：尽量不吃猪肉，爱上鸡肉、鱼肉、牛肉、虾等高蛋白低脂肪的肉制品；

9.牛奶：相比脱脂牛奶，喝蛋白质丰富、营养均衡的全脂牛奶更好；也可以喝原味酸奶，添加剂少，为补充肠道所需要的益生菌；

10.宵夜：对宵夜说NO，少吃甚至不吃；

11.零食：养成不吃零食的习惯，把新鲜的水果和蔬菜当成零食；

12.甜食：尽量少吃甜食，例如饼干、冰激凌、蛋糕、甜甜圈等，如果可以，那就戒掉；

13.饱腹感：养成饭吃七分饱的习惯，选择饱腹感强、热量低的食物做搭配；

14.饥饿感：三餐以外饿了只吃水果、酸奶、少量坚果；

15.食物多样化：尽量保持食物多样化，记住每天摄入的食物种类，尽可能丰富多样；

16.三餐：三餐定时定量，饮食规律，早上吃好、中午吃饱、晚上吃少；

17.细嚼慢咽：吃饭时细嚼慢咽，每一口食物保持10遍以上的咀嚼；

18.食欲：能控制对食物的欲望；不会因为情绪不好而暴饮暴食；

19.饮食计划：有自己的饮食计划，偶尔吃得过多也不会让自己的身体发胖；

20.不饿不吃：只有在真正饿的时候才吃东西，而不是嘴巴寂寞就吃东西。

你品尝到了美食，代价就是一身肥肉；你拥有了好身材，代价就是付出了别人无法想象的艰辛与汗水。

牢牢记住瘦子们的生活方式，年轻人，这个冬天也许有比买包和衣服更开心的事情等着你！

肥胖者的脂肪不仅外在表现为我们看得到的“胖”（也就是皮下脂肪增多），还会积聚在内脏周围和肝细胞内。

已有研究发现，腹腔内脂肪含量与胰岛素抵抗有更强的相关性；肠系膜脂肪与心血管危险因子相关性较高；而肝细胞内的脂肪含量也与腹部脂肪含量密切相关。

下图为相同重量脂肪和肌肉的比较，不看不知道，一看吓死人！

为什么要减肥？为了全家人的幸福！

减肥既是对自己负责，也是对家人负责。肥胖导致生理年龄与心理年龄巨大差别以及高血压等各种疾病，陪伴我们已久的父母，都希望我们能健健康康。

如果你从不运动，那么你毕业很多年，你的身体轨迹大概是这样的：

刚毕业，身体脂肪含量10%-13%

毕业2年，身体脂肪含量14%-18%

毕业4年，身体脂肪含量19%-22%

毕业8年，身体脂肪含量23%-26%

毕业10年以上，身体脂肪含量30%以上

而毕业10年以上，身体的脂肪量超过30%后，你的身体也就开始走下坡路了，一胖生百病，你的噩梦就开始了……

67岁的杨新民老师和同龄老头来了一张合照，结果刷爆了中国健身圈。朋友圈很多人都感叹，这就是健身与不健身的差距，简直就是两种不同的人生！

美国两个同龄老头，健身VS不健身，不只是身材，精神面貌差别也很大！