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给你想要的“筷子腿”

2018-04-20 来源:瘦脸方法  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:但是对于想要瘦腿和瘦腰腹的佳人,它的功效是非常棒的哦~正如小编在体式的最后一个步骤所言,如果一开始没办法连贯的完成,完全可以分开进行!

上伸腿式看着简单,却是个非常累人的体式。但是对于想要瘦腿瘦腰腹的佳人,它的功效是非常棒的哦~正如小编在体式的最后一个步骤所言,如果一开始没办法连贯的完成,完全可以分开进行!

①手把手教你做上伸腿式

a平躺在瑜伽垫上,双腿伸展,双膝绷直,双手放在体侧。

b呼气,将手臂伸展过头,保持两个呼吸。

c呼气,双腿上抬至30度,保持15-20秒,自然呼吸;

d呼气,双腿继续上抬至60度,保持15-20秒,自然呼吸;

e呼气,双腿最后抬至90度,保持30-60秒,自然呼吸;

f呼气,双腿回到瑜伽垫上,放松。如果无法一次全部完成,每个步骤可分别做。

②益处

对于腹部减肥,强健腰部,缓解胃部胀气,这个体式都是很好的练习。

 

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