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瘦腿提臀操,1.8尺细腰你也值得拥有

2018-04-21 来源:瑜伽健身瘦身  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:这组动作是建立在平板支撑上的动作,做过平板支撑的朋友都应该知道有多累,这个动作是左右摆动,更加有效的瘦腹,练马甲线,腿部使劲的话,更会瘦大腿哦,这组动作每天三组,一组20次,加油,小蛮腰你值得拥有。

不管是哪个时尚品牌的专属模特,都会拥有一身好看的肌肉线条,这一副好身材除了先天因素,持久的锻炼也很重要!今天,就让那些资深模特为你传授瘦腿秘籍吧!

无论你是天生大象腿,还是后天肌肉意外“练爆”,还是因为高跟鞋穿太久,都不要紧!告别大象腿、肌肉腿,同时还可以翘臀和拉伸韧带。一套动作送给你,不用谢,回家好好练吧!

高强度训练动作

第一步:双手抱头、双腿打开与肩平行。

第二步:双脚打开之后半蹲,依然抱头。

第三步:蹲下两秒直立抬左腿,脚尖朝下崩直,膝盖和脚尖是一条竖线不能歪,用手肘找膝盖,整个过程是两秒。

第四步:左腿放下,继续半蹲。

第五步:做后一步就是抬右脚,用左手手肘去找右腿膝盖,依此类推,每天三组,一组五分钟,小细腿非你莫属。

小蛮腰你值得拥有

这组动作是建立在平板支撑上的动作,做过平板支撑的朋友都应该知道有多累,这个动作是左右摆动,更加有效的瘦腹,练马甲线,腿部使劲的话,更会瘦大腿哦,这组动作每天三组,一组20次,加油,小蛮腰你值得拥有。

当然瘦身不是一蹴而就,不能急于求成,每天的一点坚持和努力总能得到很好的收获和回报,希望每个菇凉都能拥有自信的身材!

 

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