低脂又低卡的下午茶，不仅解馋还不怕胖！

大家好

潮湿闷热的天气让人只想窝在空调房里，

然而这并不代表我会食欲不振呀！！！

午饭随便吃一点的后果就是下午好饿！！！

方便面、小面包这些能量炸弹你敢随便吃？

那你胖好，不送~

蛋糕、奶茶这些对于健身的人来时候，

更是尽量一口都不要碰

所以想要一份低热量、少油脂的下午茶，

还是要自己动起来。

今天就和大家介绍几款让你

能量一秒恢复又不会长胖的下午茶

低脂香蕉蓝莓煎饼

材料：

3根香蕉

6枚鸡蛋

50g蓝莓/125ml蓝莓汁

1茶匙椰子油

过程：

香蕉剥皮、将果肉捣碎

鸡蛋打碎装入碗中，加入捣碎的香蕉糊，混合搅拌均匀

加入蓝莓或者蓝莓汁搅拌均匀

椰子油加入平底煎锅，中火加热

将混合好的饼糊加入见过，煎的时候两面翻转

装盘，也可以在小煎饼上面放上少许蓝莓或蓝莓汁

Ps：如果煎饼面团不够粘稠，可以试着加入一些燕麦，煮熟的藜麦，或者是更多的香蕉。

无油香烤鸡胸

材料：

鸡胸肉一块

少量淀粉

一个鸡蛋蛋清

适量面包糠

少量椒盐、料酒

过程：

鸡胸肉整块加椒盐、料酒腌制半小时左右

将腌好的鸡胸肉加入淀粉或鸡蛋液抓匀

将面包糠洒在盘中，鸡胸肉放入盘中裹上面包糠

烤箱温度180度，烤十分钟左右，取出翻面继续烤十分钟左右

烤好后取出切块即可

藜麦烩饭

材料：

2-3汤匙藜麦

3-5个香菇（也可换成适量金针菇）

适量虾仁

适量芦笋、西兰花、胡萝卜、黄瓜

少量葱花、番茄

过程：

在锅内加入橄榄油、烧热、加入葱花爆香

加入番茄翻炒出汁

锅内加一碗水、加入藜麦、煮10分钟左右

加入菌菇、西兰花煮2-3分钟

藜麦转透明时加入其他辅菜，翻炒收汁、加入适量盐调味

紫薯酸奶雪球

材料：

紫薯

牛奶+酸奶

适量椰蓉

过程：

紫薯煮熟去皮、压成泥状

紫薯、牛奶混合，将紫薯揉成软硬适中的团状

紫薯泥团中加入酸奶、揉成圆球

紫薯球滚上椰蓉，可以开吃啦

酸奶能量餐

材料：

一盒老酸奶

半个牛油果

半根香蕉

少许火腿

少许蔓越莓干

2片吐司面包

1勺蜂蜜

过程：

牛油果切碎、香蕉切片、火腿切丝

老酸奶整盒扣入盘中

牛油果碎、香蕉片、火腿丝、蔓越莓干洒在盘中

平底锅加热面包，取出切丁放入盘中

淋上少许蜂蜜

没有饿出来的马甲线，却有吃出来的好身材。

5款既适合吃又适合发朋友圈的下午茶就这样做出来啦。