1.先做力量训练
如果你每次去健身房只是先慢跑30分钟,然后做做拉伸,最后看看心情拿几个小哑铃小打小闹一番,那你可能真的没有“享受”过力量训练给你带来的好处。肌肉是身体曲线的前提,也是高代谢率的保证,代谢快,意味着更容易减脂、更难变胖。
你应该在刚开始糖原充沛时先做力量训练,以保证力量训练的强度,然后再进行半小时左右的有氧,以最大化热量消耗。
2.用更大的重量
做力量训练时用更大的重量能让你消耗更多的热量,给你的身体带来更多的压力,提高你的心率。不仅如此,大重量能更好的刺激肌肉,让你在减脂过程中避免肌肉的流失,以保证足够的代谢率来让你顺利减脂。
所谓的大重量,是指在掌握动作技术下的力竭性重量,12RM(RM:最大重复次数)左右。拿个小哑铃晃悠几下是什么用也没有的。
3.做大肌群训练
单关节动作诸如弯举、卷腹等,也许能让你的肌肉感到酸胀,但实际上消耗不了什么热量。要消耗更多热量,与其只靠一块肌肉发力,不如同时调动多块肌肉、上肢下肢同时参与。你应该多做复合动作,如深蹲、硬拉,或者边蹲起边哑铃推举这些全身性的训练。
4.将慢跑20分钟改为20分钟HIIT
恒速有氧很容易让身体适应。如果你老是慢跑,就会跑得越来越高效,即消耗越来越少热量。如果你觉得自己有足够的运动机能和足够的能力,应该尝试HIIT。HIIT具有强大的持燃效应,让你在练后的几个小时内都在飞速燃烧热量,且其总热量消耗远远多于慢跑。每周2-3次HIIT吧亲们。
5.加大跑步机坡度
一个很简单的加大慢跑时的难度、给肌肉提供更多压力的方法,就是加大跑步机的坡度。提升坡度后能调动你更多的肌肉,从而消耗更多的热量,快走比跑在减脂这件事上更靠谱!
6.不断挑战自己
如果你顺利完成减脂,不意味着你可以回到原来轻松愉快的训练当中。你应该不断挑战自己,给你在健身房的一个小时中增添一些难度,来不断提升你的力量和耐力。当你练得到位,甚至不用控制饮食就能保持很好的身材。
安神开窍。用于中风;半身不遂,口眼歪斜,昏迷不醒 ,神志紊乱,谵语发狂等。
健客价: ¥16.5清肝,明目。用于早期白内障,结膜炎。
健客价: ¥28清热解毒,疏肝利胆、化瘀。用于肝郁气滞、血瘀、肝中毒、肝痛、肝硬化、肝渗水及各种急性慢性肝炎和胆囊炎。
健客价: ¥15清肺化痰,止咳利咽。用于肺热久咳挟风所致的咳嗽痰稠,咽痒,喉痛,口干。
健客价: ¥35清肺化痰,止咳利咽。用于肺热久咳挟风所致的咳嗽痰稠,咽痒,喉痛,口干。
健客价: ¥33复方血栓通胶囊:活血化瘀,益气养阴。用于治疗血瘀兼气阴两虚证的视网膜静脉阻塞,症见视力下降或视觉异常,眼底瘀血征象,神疲乏力,咽干,口干等;以及用于血瘀兼气阴两虚的稳定性劳累型心绞痛,症见胸闷痛、心悸、心慌、气短乏力、心烦口干者。 卵磷脂络合碘片:治疗中心性浆液性脉络膜视网膜病变,中心性渗出性脉络膜视网膜病变,玻璃体出血,玻璃体混浊,视网膜中央静脉阻塞等。
健客价: ¥6301、治疗非毒性的甲状腺肿(甲状腺功能异常); 2、甲状腺肿切除术后,预防甲状腺肿复发; 3、甲状腺功能减退的替代治疗; 4、抗甲状腺药物治疗功能亢进症的辅助治疗; 5、甲状腺癌术后的抑制治疗; 6、甲状腺抑制试验。
健客价: ¥32适用于伴有或不伴有先兆症状的偏头痛的急性治疗。
健客价: ¥20周围神经病。
健客价: ¥35适用于治疗勃起功能障碍。
健客价: ¥2200适用于肩周炎引起的肩部疼痛、压痛及肩关节活动障碍。
健客价: ¥7细菌性阴道病、滴虫性阴道炎、念珠菌性外阴阴道炎、阴道混合感染。
健客价: ¥15口服用于治疗消化道念珠菌病。
健客价: ¥35消炎止痛,干黄水。用于关节红肿疼痛,发痒,痛风,黄水积聚。
健客价: ¥25口服用于治疗消化道念珠菌病。
健客价: ¥40降血脂,软化血管。用于增强冠状动脉血液循环,抗心律不齐及高血脂症。
健客价: ¥25白色念珠菌和其他念珠菌所引起的阴道炎和外阴感染。
健客价: ¥17固精涩精。用于肾虚不固,遗精滑泄,神疲乏力,四肢酸软,腰痛耳鸣。
健客价: ¥14清热解毒,和营消肿。用于痈疽疔毒,瘰疬,流注,癌肿等。
健客价: ¥25益气活血,息风通络.用于中风病中经络(轻中度脑梗塞)恢复期气虚血瘀证.症见半身不遂,偏身麻木,口舌歪斜,舌强言蹇,自汗,气短乏力,脉沉细涩或弦。
健客价: ¥56活血化瘀,消肿止痛。用于急慢性扭挫伤、跌打瘀痛、骨质增生、风湿及类风湿疼痛,亦用于落枕、肩周炎、腰肌劳损和陈旧性伤痛等。
健客价: ¥67清热、通淋、消炎止痛。用于淋病、睾丸肿大、膀胱炎、腰痛等。
健客价: ¥32滋阴补肾。用于肾阴亏损,头晕耳鸣,腰膝酸软,骨蒸潮热,盗汗遗精。
健客价: ¥22.8彝医:乌诺衣诺亚都格。中医:降脂化浊,化痰祛湿,活血通脉。用于痰瘀阻滞所致的高脂血症。防治动脉粥样硬化。
健客价: ¥26