塑身比瘦身更重要 简单几步跟大腿肉说拜拜

近年来风靡世界、麦当娜特别热衷的塑身运动Barre，结合了芭蕾舞与普拉提减肥瑜伽，借由慢节奏的伸展来锻炼，除了帮你甩肉，还能雕塑身体线条哟。

大腿前侧运动

这个运动主要训练肌肉，并雕塑大腿的线条。运动结束之后除了做伸展之外，平时也可以做这个训练，让大腿的肌肉线条更紧实、更好看。

先将重心移动到脚跟，脚趾往外转，大腿内侧再往上提。

双手往前画圆，深呼吸骨盆往内收，并进行下蹲。

再用大腿内侧的力量轻轻往上抬，做完两个8拍后停住，用脊椎的力量将身体往上延伸，将脚跟往上提。

大腿内侧夹紧，深呼吸一口气，再做一次下蹲，再将脚跟踮起来，加深大腿的训练。

最后进行小小的单脚曲膝抬腿，做八次再慢慢伸直，最后吐气，脚落地。

大腿内侧运动

大腿内侧运动修饰内侧线条，让大腿不管从哪个角度看都很完美，搭配前侧运动一起做，会让训练更事半功倍喔。

先将双脚并拢，膝盖朝前，一只手扶住栏杆。将大腿夹紧，感觉到大腿内侧的力量。

用内侧的力量将身体踮起来，并在这个动作停留一下，并感觉大腿内侧用力。

脚踝并拢，膝盖内侧并拢，将身体向前弯，屁股后侧会在脚跟正上方，藉由大腿内侧的力量将身体往上提，做完两组后将动作停在下蹲这个动作。

将身体往下点，做完八下后在停在下蹲的动作，再往上抬1厘米做8下。接着再将身体往上、往下做完四下后停在中间。

骨盆、膝盖都不动，再利用尾骨的力量往前往后，训练核心的稳定跟大腿内侧的力量摆动尾骨，最后慢慢站直，脚跟贴地。

贴地后，稍微动一下你的双腿，最后做一次深呼吸。

是不是超简单的呢？做Barre之前要暖身，并要记得补充水分。Barre是一种慢节奏运动，所以要注意自己的呼吸，不用急着把它做完，跟着你的呼吸调整节奏，你甚至可以放一点音乐，让身体跟着节拍，并保持心情愉悦，一气呵成这个优雅的运动吧。