给各位小仙女分享我现在的减肥方法，2个月瘦20斤，给大家总结一下减肥小方法
1、多做些跳跃类的运动
说到减肥大家应该都知道keep这个app吧
这两个月我在上面尝试过很多运动：腹肌撕裂者、仰卧起坐、深蹲、爬楼梯、跳绳、跑步等等
每一个都是有效果的，但是我个人认为跳绳和爬楼梯是最有效的两种。跳跃类运动的好处在于可以运动到全身各个部位，在每一次跳跃中，都有脂肪燃烧留下的痕迹
在跳绳的时候，小腿的肌肉是紧绷的状态，手臂、脸部、臀部、腹部都会跟随起跳和落地而甩动，跳得快，甩动幅度就大，脂肪的抖动频率就高，因此十分钟不到保证出汗；跳得慢同理，脂肪的抖动频率小，因此运动时间要长一点，大约25分钟后效果明显。
爬楼梯是一项比跳绳更累的运动：一个台阶一个台阶的爬，腿部肌肉一直处于紧绷状态，会很快酸痛，个人亲测，下腹部也会有肌肉酸痛的感觉，会不断流汗，会大口大口的喘气，这个时候就很考验意志力了。坚持下来，你会发现你的脂肪燃烧的感觉很爽。
注意事项
跳绳：每跳1000次休息一两分钟，运动完一定要拉伸小腿，不然会长肌肉很丑的。运动减脂贵在组数和频率还有日积月累的坚持。
2、消耗的热量要比吃进去的多。
个人认为这是最精华也是最重要的一条。减肥是条艰难的路，有多少人辛苦减肥一年半载却毫无成效？心灰意冷者有，破罐子破摔者有。为什么？
举个例子：一个人跑了十圈，四公里，跑的大汗淋漓，
口干舌燥，于是喝下半瓶饮料，注意，连一瓶都用不了，你跑了十圈所流的汗就全都白费了！消耗掉的是150卡路里，而半瓶饮料摄入的却是251卡路里！
是的没错，当摄入的热量高于消耗的热量，无论怎么减肥都是没用的。
当然我这样说并不是希望你每天无论吃什么都计算卡路里，太麻烦了，而且需要的条件很高很难达到。最好的办法就是：忌口
当你想吃零食想和饮料想吃甜品想大吃特吃的时候，停下来想一分钟，一分钟后如果你还想吃，那么遗憾的告诉你，你失败了，你无法战胜自己，你不配减肥！如果你把它们统统抛到脑后，战胜了心底的欲望，那么恭喜你，成功已经向你招手了。
给你们分享一个管住嘴巴的心得：转移法
就是说当你有了想吃的念头，就去找事情做，让自己变得忙碌起来，这样注意力全在做别的事上了自然就会遗忘这个念头。
3、拒绝一切与猪肉有关的食物
当你想吃令人垂涎的红烧肉，吃香气扑鼻的回锅肉，你有没有想过它们原本白花花油腻腻的样子呢？
你有没有想过一根根肉丝在锅里像一条条令人作呕的肥虫般被来回翻炒？你还吃得下？你还愿意吃？猪肉中含有的脂肪有多高，只要有想减肥念头的人或者说每个人想必都知道，那是高热量高蛋白高脂肪的“
毒品”。
红烧肉的确美味，回锅肉也确实下饭，但请你暂且忘掉吧！把它们统统赶出你的脑袋，赶出你的胃告诉自己：没见过猪跑，就不要吃猪肉！想吃肉的时候，可以用其他更有营养，更低热量的食物代替，比如鱼、虾、鸡肉、牛肉等等。
在此我推荐经济条件富裕的减肥者多吃虾鱼，烹饪方式尽量选择清蒸、白灼。这两种肉类又很充足的蛋白质，能满足人体需求，却不容易发胖，而且本人亲测吃虾会有饱腹感。
4、良好的饮食规律必不可少
做有规律的事，成有自律性的人。一个人如果连自己都管不住，那么其他一切都免谈。
所谓“修身治国平天下”，只要你控制住自己的饮食，养成习惯，形成规律，其实你已经成功一大半。你修成了自己的“身”，治好了自己的“国”。
我一个朋友，初中的时候瘦的像只猴子，去年高三寒假回家，发现她竟然胖的像水桶，一问才知道她原来每天暴饮暴食，吃饭又不定时定量，一个学期吃过了就判若两人了。她倒是挺乐观的，说我还从没想过自己能那么胖呢，估计从小瘦怕了吧。
还有个同学是我高中室友，谈恋爱的时候整天红光满面，结果后来跟男朋友闹分手，前两天都是那种不吃不喝，老是上厕所，上吐下泻的。后面两天又开始吃泡面，就这样一个礼拜瘦成了皮包骨。被父母留在家里养身体了还以为是我们宿舍欺负她。
我说这两件事并不是让你不吃不喝。只是想让你明白：不良的饮食规律有多大危害。
这减肥的两个月里我都是很注重自己的饮食规律的。举个自己一天的例子来说：
上午
7:00起床，喝一杯温水（最好是蜂蜜水润肠通便）
7:10吃一根香蕉
7:30吃早餐（水煮鸡蛋、脱脂牛奶、馒头、全麦面包等）
11:00一般吃个苹果，偶尔香蕉（此时吃水果会十分恰当的消除饥饿感）
11:30～12:00吃午饭:一般是小半碗米饭。菜类是以豆制品、绿色蔬菜为主（西兰花、芹菜等）。饭前喝汤增加饱腹感。
下午
4:30一个苹果，偶尔吃点“健康零食”（全麦面包、燕麦片、玉米等）
5:00吃晚饭多是汤类、粥类，宜清淡，忌油腻（当然你如果很饿可以吃小半碗泡饭或者面条，前者有二，不要太多，不能太撑）
22:30喝一杯牛奶（促进睡眠）
以上食谱可以借鉴作为参考，但千万不要生搬硬套
5、少食多餐错不了
人是铁饭是钢一餐不吃饿得慌。一顿不吃就饿得慌，每天多吃几顿肯定没得慌。
对于减肥的人来说最痛苦的两件事就是：一是吃不饱还想吃。二是吃不饱却不能吃。每每在这种痛苦的挣扎徘徊，久而久之，就诞生了“少食多餐”这一至理经验，不能吃饱，还不能多吃几顿吗？
这里的少食多餐，绝对不是多少汉堡、烧烤、油炸小吃之类的，这些东西是我们减肥者绝不能触碰的食物。
考虑到实际情况，个人推荐几种可以在减肥期间吃的“小零食”，相对而言跟更健康，但也绝对不能大量摄入。
1.牛肉干（原味）
3.各类水果（香蕉苹果最佳）
4.燕麦片、坚果（少量）
5.全麦面包
6.玉米（水煮清蒸都可以，你甚至可以当作午餐晚餐）
7.紫薯（低热量，营养健康食品）
其实通俗点讲，减肥是“收胃”，人的胃是可以伸缩的。暴饮暴食胃就变大；少食多餐，胃就变小。
6、一定要保证充足睡眠
睡眠这个词意义重大。
很多人为了减肥就不顾休息，加班加点回到家也不吃不喝，明明饥饿难耐却硬要做运动。身体在疲劳状态下做什么都效果甚微，而且会影响到第二天工作学习，极易造成恶性循坏。甚至你不吃不喝躺在床上闭着
眼睛睡一会。这样比你辛苦锻炼更有效。
人在睡眠的时候，身体看似在休息，但其实各部分器官都在运转，在通过一点点的分解脂肪、热量，用以维持身体的正常耗能。简单来说，休息的时候，脂肪也在燃烧！当然我说的前提是你保持在饥饿状态。如果吃的肚皮圆滚滚的睡，除了长膘，不会有奇迹发生。
晚上要保证八小时其实是很困难的，因为有的要上班有的要上学。而且很多时候会有很多事情让你迟迟不能去入睡。所以无论如何你最低要求都应该要有六个小时的睡眠时间。
减肥最重要的六个字“管住嘴，迈开腿”
只要有减肥的恒心和毅力你也可以做到两个月瘦二十斤。这个过程虽然会很难熬。但是熬过来你就是丑小鸭变天鹅。让那些曾经看不起你的人对你另眼相看。
给你们一个我的小方法，经常看看那些身材好的图片，设为壁纸。在购物车里放下自己很喜欢的衣服，选最小码放在购物车里。说白了就是自己给自己找减肥的动力。
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