只要控制好热量多吃零食也能瘦？

很多人都知道

想减肥需要让热量摄入<消耗

于是有人提出这样的疑问：

是不是只要控制好一天摄入的总热量

我就可以尽情吃零食

也不用怕发胖了！

事实真的是这样吗？

从热量摄入消耗的角度看，乍一看是可行的，然而，仔细想想就会发现，这是一个陷阱，不仅不会瘦，还会胖！！！

发胖因素：脂肪

大多数零食中的脂肪是反式脂肪，不容易被人体消化，容易在腹部积累，导致肥胖，还会增加人体血液的黏稠度，容易导致血栓的形成，对于血管壁脆弱的老年人来说，危害尤为严重。

代表食物：油炸类零食。

发胖因素：糖

很多零食为了增加口感会放入大量的糖，2016最新《中国居民膳食指南》规定，每人每天糖的摄入不超过50克，最好控制在25克以下，一小块甜点的含糖量就会超过这个量，当身体吸收不了过多的糖后，剩余的糖会经过化学反应转化为脂肪储存起来，造成肥胖，长期吃高糖食物容易得糖尿病，不利于身体健康。

代表食物：饮料、甜点。

发胖因素：缺乏膳食纤维

很多零食除了含有过多脂肪和碳水化合物，还缺乏膳食纤维，这使得这些零食很轻易就会被消化吸收，随后血糖迅速上升，导致刺激胰岛素大量分泌，胰岛素会促使多余的热量转化为脂肪，最终造成肥胖。

代表食物：巧克力等。

长期吃零食不仅让你发胖，如果把零食当主食吃，即使控制了热量，还是会造成其他影响。

吃零食不吃主食的危害体内毒素废物堆积

很多零食里面含有大量的色素、防腐剂等添加剂，这些物质会损害人的正常消化吸收，长期只吃零食，会造成大量的毒素堆积，血液中有毒废物不能及时排除，就会造成肤色黯淡、脸色难看，影响身体健康。

营养不足

只吃零食不吃饭会造成优质蛋白和各种维生素的摄入不足。

蛋白质不足会影响整个身体机能，会造成易衰老、代谢紊乱、长痘、身体水肿，缺少维生素A容易引起肠胃及泌尿系统感染，甚至影响生殖系统，缺少维生素C会使胶原蛋白合成出现障碍，影响皮肤弹性。

降低免疫力影响健康

长期吃不健康零食会使人体体液变为酸性，体内酸碱失衡而危及免疫系统，免疫力下降，极易患上呼吸道感染，还会伤害消化道，易引起急性胃肠炎，许多零食含盐过高，由于盐的渗透作用，不仅会造成菌群失调，还会抑制黏膜上皮细胞的繁殖，使其丧失抗病能力，导致感染疾病。

看到这里相信大家已经明白，即使严格控制热量，只吃零食不要说减肥，就连身体的健康都会受到影响，想要减肥，还是需要科学合理的饮食。

早餐一定要吃

不吃早餐，人体一上午都是在饥肠辘辘的状态下度过，大脑会倾向于选择高热量、高脂肪的食物，从而导致午餐摄入过多，而过量的食物会转化为脂肪储存起来，更容易肥胖，所以早餐一定要吃，且要营养均衡。

多摄入优质蛋白质

身体每一个细胞都须要蛋白质去建构，优质蛋白能加快运动后的肌肉复原、减少肌肉流失以及促进肌肉生长，消化蛋白质的时间比碳水化合物要长，因此优质蛋白能保证较长时间的饱腹感。

吃粗粮

粗粮富含的膳食纤维，营养价值高，这类物质吸收速度较慢，转化并堆积为脂肪的可能性较小。

确保每天都吃蔬果

蔬菜和水果都含有各种维生素、无机盐和膳食纤维等，这些都是身体所需的营养素，最重要的是蔬菜和水果的抗氧化能力很强，可以保护身体免受自由基对细胞造成的损害，还能提高免疫力，保持骨骼和皮肤的健康。

减肥没有捷径，零食固然好吃，可是大量的不健康零食不利于减肥，合理膳食加适量运动才是健康减肥唯一的途径！