含胸驼背高低肩，你怎么那么不“良”啊......

明星名模的好身材总是被人艳羡，

岁月似乎也对她们特别宽容，

年龄越大反而越美的秘密到底是什么呢？

刘雯、刘诗诗和倪妮等一大波女明星们告诉你，

答案就是：好体态！

来来来，让我们看几个例子先！

娱乐圈里公认的气质美人当属刘诗诗，

从小学习芭蕾舞的她，体态满分，

举手投足之间都有一种高贵感。

身为超模的刘雯，体态真的超标准，

出席各种活动总是气场满满。

“

那么体态不好，常见的问题有哪些？

”

1、脖子前伸

很多时候我们看到的“驼背”，其实有些是脖子前伸。当然脖子前伸还驼背的人也不少。

2、含胸（圆肩）

伴随脖子前伸一起出现的体态问题常常还有含胸，也叫圆肩。如果你的肩部在耳朵前方位置，那就是含胸了。

凯拉?奈特莉很明显肩在耳前，含胸驼背。平胸的人如果含胸，会更平。

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高低肩、驼背的危害

”

颈肩疼痛

这是由于肩膀附近的肌肉过度紧，或者由于脊柱侧弯导致的脊柱变性进一步使颈椎侧弯，因此容易产生颈肩部位的慢性疼痛。

慢性头痛

当颈肩部位的疼痛更加恶化时，很可能将疼痛蔓延至头部，甚至产生慢性头痛的病症，如果你正受到莫名头痛的困扰，极可能是因为长期高低肩所引起的！

颈椎退化

长年的姿势不正，使得颈椎所承受的负荷量过重，最后可能导致颈椎部位退化，甚至形成骨刺！

腰痛，腿长短不一

高低肩造成了骨盆的位移，使腰部组织肌力不平衡，导致腰痛。同时，骨盆移位也会使腿长发生变化。

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不良体态的原因

”

不良坐姿

低头玩手机

“

如何改善

”

对于高低肩、脊柱弯曲、以及驼背的矫正方法，因为你的生活习惯已经陪伴了很久，所以要想改善是一个长期的过程。

通过瑜伽，一些针对性的体式练习，来打开我们的胸腔，不仅可以缓解肩背部疼痛问题，而且还能够调整我们的身体姿态。

下面，就给大家介绍10个打开胸腔的瑜伽体式，希望可以帮助到大家。

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打开胸腔10体式

”

1、反转祈祷式

站立，双手臂向两侧向后打开

双手掌心合适，双手向背部的方向向上反转

双手外侧沿着脊柱的方向慢慢向上到个人极限

双肩向上向后展开，胸腔打开，双手肘向中部靠拢

双手依然保持合掌

2、手肘眼镜蛇式

俯卧，双脚打开与髋同宽

双手小臂放在胸腔的两侧，慢慢抬起胸腔向上

保持小臂双手贴地，大小臂垂直

3、眼镜蛇式

俯卧，双腿并拢，双手放在胸腔两侧

手肘内夹，呼气，抬胸腔向上

双手不要用力，尽量让胸腔主动向前向上

4、上犬式

俯卧，双手放于胸腔两侧

呼气，双手推地，抬头挺胸

身体向前向上，手臂伸直

5、蝗虫式

俯卧，呼气，同时抬胸腔，双腿向上

双手臂向后向上伸展，掌心相对

6、小桥式

仰卧，双脚打开，与肩同宽

屈双膝，双脚尽量靠近臀部

呼气，抬起髋部向上，双手臂伸直

双手十指交扣，双手臂向下压地，胸腔向上

7、轮式

仰卧，双脚打开与髋部同宽，屈双膝

根据个人情况，双脚可以选择靠近臀部，或者远离一点臀部

双手向后，手掌压实地面，手肘靠近耳朵

呼气，双腿，双脚，双手，手臂用力推地

抬髋部向上，身体呈圆拱形

8、弓式

俯卧，屈双膝向后，双手向后从外侧抓住脚背

呼气，抬小腿胫骨向后向上

双腿抬离垫面，胸腔随之向前向上

9、骆驼式

跪立于垫面上，双腿打开与髋同宽

双手扶髋，保持大腿于地面垂直

身体向后，双手依次放在同侧脚上，胸腔向上打开

10、鱼式

仰卧，双腿并拢，双手放于臀部下方，掌心朝下

头部向后，头顶贴地，抬胸腔向上，远离地面