您的位置:健客网 > 减肥频道 > 健康减肥 > 减肥瑜伽 > 巧用瑜伽绳,练出完美曲线,瘦出好身材!

巧用瑜伽绳,练出完美曲线,瘦出好身材!

2018-04-12 来源:营养与体重管理  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:把弹力绳用双脚固定好,然后开始做深蹲动作,手要向前平举、同时臀部用力向下蹲。注意了,深蹲不是膝盖用力,而是大腿和臀部用力哦!

大挑战又来啦,这次主角是拉力绳~不管是减肥还是塑身,一条拉力绳就能搞定一切,只要使用方式得当,比很多健身器具都有效,再也不用去健身房闻汗味了呢~

涨姿势

拉力绳的塑身核心

一条不起眼的弹力绳,可以让全身的肌肉都动起来。拉力绳多半用弹性极高的乳胶制成,我们要克服它的弹性才能做出动作,久而久之自然就会有很棒的健身效果啦。拉力绳一般有较长的绳形和较短的带形两种,功能不一样,都要备一套在家里哦。

①划船式

做在瑜伽垫上,将弹力绳平均地在脚踝上缠绕几圈,直到它松弛状态下的长度正好符合你双手平举后到脚踝的长度。然后就像划船一样,向后交替拉绳子。整个过程中腹部和手臂都要出力,以臀部和另一只脚做身体支撑。

②海鸥式

如图所示、用一只脚踩住弹力绳,记住要在脚踝部分交叉,这样才容易使力。双手向上平举,就像海鸥扇动翅膀一样。这招可以有效锻炼手臂和胸部哦。

③单腿滑动式

小时候玩过金鸡独立吧?类似动作,如图所示。弹力绳绕过在半空中举起的脚踝,然后向前上方不断交替挥拳,注意保持平衡哦!

④下蹲

如图所示、把弹力绳用双脚固定好,然后开始做深蹲动作,手要向前平举、同时臀部用力向下蹲。注意了,深蹲不是膝盖用力,而是大腿和臀部用力哦!

⑤高抬腿

弹力带套住双脚中部,穿过足弓、踩好,然后开始做高抬腿运动。膝盖要提到与肚脐齐平处,并在最高处停留半秒钟,然后放松。每条腿做10次,然后换边,这样是一组。

 

看本篇文章的人在健客购买了以下产品 更多>
有健康问题?医生在线免费帮您解答!去提问>>
健客微信
健客药房