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别举报!我们是正经公众号,教你练腰的那种

2018-04-12 来源:Battle好身材  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:练好腰部肌肉,不仅是每一个健身爱好者的目标,坚持必要的腰部锻炼,更是我们每一个人的健康需求,对于所有久坐的上班族学生党而言,一定量的腰部训练都是很有必要的!

 继A4腰,反手摸肚脐这些拉仇恨秀身材的热潮之后

 
最近,有一个健身热词火了起来
 
「公狗腰」
 
所谓的公狗腰是指男性在有一定的健身基础后
 
所呈现出胸围比腰围宽大,从肋骨往髋骨方向上
 
腰身迅速收缩,形成性感的线条
 
因该线条类似于狗的腰身曲线,因而得名公狗腰
 
但这身型可不是??这样转呼啦圈就能练出来的
 
八头君带你们看看大神们是怎么练出公狗腰的
 
??
 
别别别!!
 
先别举报!!
 
我们是正经公众号!!!
 
教你练腰的那种!!!!
 
我们来聊聊正经的
 
腰部作为我们的身体“承??启??”的部位
 
确实非常重要
 
鲁迅不是说过吗
 
「一条好腰半条命」
 
在第二期的《Battle!好身材》节目中
 
嘉宾张大大就因为腰的原因
 
在录制过程中遇到了难题
 
张大大有人尽皆知的两大特点:
 
Ⅰ.女明星闺蜜
 
Ⅱ.腰不好
 
由担任主持人工作,长期站姿
 
加之休息时又爱葛优躺的坏习惯
 
导致大大腰肌劳损并因为错位引发的肌腱炎
 
疼的时候连站都站不起来
 
在节目中
 
也因为腰部承受不了部分运动的负荷
 
而腰伤复发
 
好在现场的健身教练们都有处理运动损伤的经验
 
8位健身达人瞬间化身临时医生
 
对张大大的腰部进行应急护理
 
最后在大家的帮助下,张大大重返赛场坐镇比赛
 
自己练出强健体魄的同时
 
还能拯救运动损伤的他人
 
在这里八头君必须要给节目中几位健身达人点赞
 
不过张大大也用自己的亲身经历给大家敲了警钟:
 
练好腰部肌肉,不仅是每一个健身爱好者的目标
 
坚持必要的腰部锻炼,更是我们每一个人的健康需求
 
对于所有久坐的上班族学生党而言
 
一定量的腰部训练都是很有必要的!
 
八头君在这里给大家推荐一些健身动作
 
Partone:入门级
 
入门级动作简单可行健康有效
 
适用于所有人群
 
办公室开会,等公交、等地铁,都能练
 
Ⅰ.侧身前后摇摆(类似迈克尔提裆动作)
 
Ⅱ.360度挺身扭腰
 
Parttwo:进阶级
 
这一系列动作更加专业,运动强度较大
 
适用于有一定健身基础的人
 
Ⅰ.张臂触脚
 
(伸展时身体最大限度伸直)
 
Ⅱ.倒V支撑
 
(向上时吐气,向下时吸气)
 
Ⅲ.仰卧卷腹
 
(区别于仰卧起坐,背部贴地,用腰部力量拉动上身)
 
Ⅳ.交替肘触及膝
 
(腰部贴地,背部离地)
 
Ⅴ.卷腹静止运动
 
(腰部贴地,背部离地,双腿悬空)
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