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徒手健身——无处不在的锻炼你准备好了吗?

2018-04-11 来源:Battle好身材  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:从燃脂的角度出发,这里我要推荐的是波比跳。波比跳是公认的脂肪杀手、卡路里燃烧加速器。是唯一快速有效燃脂的运动,没有第二。波比跳利用重力和势能的变化快速让心率达到高峰值,而且是持续性的。

 美国纽约公园里,有一位坚持健身20年,他每天风雨无阻的练习单双杠的高难度动作,他崇尚最自然、最简单的徒手健身。并把徒手健身能力发挥到了极致,这是街头健身的创始者,也是街头徒手健身的传奇。他就是美国的汉尼拔,他从来没去过健身房,不控制饮食,也没吃过蛋白粉,就是依靠自重训练同样练出了一身超赞完美的肌肉,核心能力的控制已经超越极限。

 
徒手健身也叫自重健身,就是利用自身的重量训练。在家可以不需要任何的器械,在户外轻松随意的就可以达到健身的目的。
 
对普通人而言,利用零散自由的时间,达到健身的目的,徒手健身是最好的选择。徒手健身从控制自己的身体开始,徒手健身的高手,不但能有一身漂亮的肌肉线条,而且核心力量超强,身体各部分的协调能力突出,可以为其他运动打下最坚实的基础。
 
室内徒手健身高效燃脂的方法首推-囚徒健身。
 
囚徒健身的方法,都是高效燃脂,并同时兼顾提升核心力量的方法,室内经典的徒手健身方法有七个:
 
1.左右弓箭步蹲跳

2.波比跳、晋级版的波比跳是每组加进去一个俯卧撑

3.俯卧撑(宽距、窄距、单手)
 
俯卧撑在香港地区称为掌上压,俯卧撑有很多种变化,为了提高难度,目的增加你的训练效果随着你的能力增强,下图是宽距俯卧撑,并且一条腿上翘。难度更大。
 
这是窄距俯卧撑,又称为爱心或者钻石俯卧撑
 
如果你是健身的菜鸟那就可以从基础的斜位俯卧撑开始
 
然后不断晋级增加难度哦
 
最后达到下斜俯卧撑的难度
 
一般形式的俯卧撑就都可以驾驭了
 
也是在为俄罗斯伏地挺身做铺垫
 
4.L支撑

5.台阶或者椅子屈臂撑。
 
6.标准倒立撑
 
(前面的俯卧撑、L支撑和曲臂撑都在为标准的倒立撑打基础)

7.徒手深蹲-单腿深蹲(手枪蹲)
 
可以增强臀腿肌群的力量
 
加强身体平衡力
 
解决肌肉力量的不平衡
 
避免跑步的伤病
 
从燃脂的角度出发,这里我要推荐的是波比跳。波比跳是公认的脂肪杀手、卡路里燃烧加速器。是唯一快速有效燃脂的运动,没有第二。波比跳利用重力和势能的变化快速让心率达到高峰值,而且是持续性的。全身上下超过70%集群参加。唯一不足的地方是对体能要求太高,新手需要一段时间的渐进性训练才能适应。
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