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火遍健身圈的“天鹅臂”训练,打造气质“天鹅肩”!!!

2018-04-11 来源:Battle好身材  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:你需要把注意力倾注在你的肩部,很多人只顾着完成动作,那样效果不会太好,一定要注意肌肉的酸胀感,不要随意放松。

 天鹅臂,这之前一段时间

 
特别火爆的一种锻炼方法
 
这里为姑娘们取出6个经典动作
 
每个都是复合动作
 
每个动作坚持30秒钟
 
每两个动作之间没有休息
 
NO.1将腋下打开,在腰间呈波浪形滑动
 
注意,一定要优美,幅度要大
 
NO.2向上划四下,再向下划四下
 
NO.3向后下方划动
 
NO.4大幅度划动双臂,手腕在头顶合拢
 
NO.5双臂和地面呈45度角划动
 
NO.6反方向再来一遍
 
这套动作非常简单易学,在家就能练
 
唯一要注意的是
 
你需要把注意力倾注在你的肩部
 
很多人只顾着完成动作
 
那样效果不会太好
 
一定要注意肌肉的酸胀感
 
不要随意放松
 
坚持一周就会有明显改善
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