【注意】您有6样健身误区！
摘要：新人健身，往往在一开始野心满满，制定了超出能力范围的计划，打算用激进的方式快速见效。但是超负荷的痛苦训练、短期内不显著的效果都会打击你的积极性，没多久就坚持不下去了。
误区一：运动就意味着减重
在这里很容易将减重和减脂画上等号，但首先减重，从数字上来说便是你之前是65KG之后变成了55KG，不管时间长短，你都减了重，而少了的10KG，可能包含你不愿意失去的肌肉组织，水分，和其他身体中的物质。
而减脂是你之前是65KG，锻炼了一段时间，你发现你的胸肌出来了，腹肌也能摸到了，甚至还可以看到上面两块，你觉得你已经很瘦了吧，你去称重，发现还是65KG，但是这就是一个减脂的过程，减脂是身体脂肪比例的改变，而不是体重的改变。
运动与体重减少完全不能画上等号。长期运动后身体代谢速率上升，吃得会比以前多，而且肌肉慢慢形成，同样大小的肌肉，要比脂肪来的重，因此一段时间运动下来，体重可能不会下降，但身体的线条会比以前好得多。
建议：运动的效果不应该光看体重，可以购买可以测体脂的电子秤等工具，或每周测量一次腹围或腿围，关注体型的定期变化趋势。
误区二：运动必须要流汗才有效
出汗越多越
减肥是大误区，因为每个人的汗腺天生不同，有活跃型的和保守型之分，这与
遗传有关。而脂肪是不会随汗液排出体外的，出汗是为了散发热量，不能作为运动效果的衡量标准。
建议：循序渐进，让你的身体慢慢适应新的运动环境，当身体适应以后再增加难度。适度的、循序渐进的锻炼方式才能让你长期保持体型。
误区三：茶类能刮掉你身上的油脂
不管是荷叶茶，普洱茶还是冬瓜茶，对于减脂的基本是没什么作用的。虽然荷叶茶会摄入一些茶碱，但对于提高代谢的作用微乎其微。而正宗的冬瓜茶都会加糖在里面，所以减脂就别提了。
当然了，常见的绿叶茶或红茶，一般都含有较高的茶多酚，有不错的抗氧化效果，也是非常理想的补水饮品，只是没有帮助减肥这一功效而已。
提到
喝茶减肥，就不得不说一下各种
减肥茶这种商家恶意搞出来的「泻药」。这种所谓的「减肥茶」往往是套着茶包的外衣，但却掺杂了具有刺激肠道加快蠕动的番泻叶，饮用后会引起严重腹泻。这种「减肥茶」不仅不会消耗脂肪，还会导致身体脱水，长期有破坏肠道菌群稳态的风险。所以还是不要尝试的好，控制饮食加运动才是正解。
误区四：跑步会增加小腿肌肉
为了完美小腿不爬山不跑步，担心小腿变粗？其实运动过的腿粗是短暂的，它是锻炼后肌肉充血膨胀所致。如果采取正确的跑步姿势配合拉伸，跑步只会让腿看起来越来越修长，并不会粗腿哦！
建议：事实上，女人和男人构建肌肉的方法不同。除非妹子们服用补品或者增加卡路里的摄入量，不然不会获得过多的肌肉。相反，妹子们可以考虑添加阻力训练，因为它对健康有益处。
误区五：长时间不练肌肉会变成肥肉
首先要明确一点，脂肪是由甘油和脂肪酸组成的三酰甘油酯，肌肉主要由肌肉组织构成，脂肪不会转变成肌肉，肌肉更不会转变成脂肪。二者完全不一样，怎么可能互相转化！事实是肌肉会因为不锻练而萎缩变小，脂肪会因为摄入大于消耗而堆积。
的确有一些人在停止锻炼后
发胖了，但发胖的关键不仅是停止运动，而是停止运动后仍然吃同样多的食物，使从食物中摄入的热量大大超过消耗的热量，于是引起肥胖。
建议：停止锻炼后，随着热量消耗和减少，相应减少食物中的热量摄入，就不会发胖了
误区六：只要够拼，一周瘦5斤
新人健身，往往在一开始野心满满，制定了超出能力范围的计划，打算用激进的方式快速见效。但是超负荷的痛苦训练、短期内不显著的效果都会打击你的积极性，没多久就坚持不下去了。
要知道，适当的健身计划平均每周只能帮你减掉2磅！想看到体型的明显改变，必须经过至少6周的持续锻炼！
建议：循序渐进，让你的身体慢慢适应新的运动环境，当身体适应以后再增加难度。适度的、循序渐进的锻炼方式才能让你长期保持体型。
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